VO2max Що це значення означає для вашого рівня фізичної підготовки
Від професора доктора Стефан Гейслер | 27 травня 2020 р., 13:09
Більшість спортсменів чули про це, але дуже мало хто міг визначити його: VO2max. Як пояснює нам професор фітнесу, це можна назвати «загальним критерієм продуктивності» для змагальних спортсменів - а також як це слід розуміти точніше.
Що таке окружність верхньої частини руки для культуриста, це певною мірою VO2max для спортсмена на витривалість. Тому що: Хоча основною метою культуриста є нарощування якомога більшої м’язової маси, саме завдяки спортсмену на витривалість можна досягти якнайкращих показників витривалості. І це вимірюється класично у формі VO2max. Але що саме означає це значення?
VO2max означає максимально можливе споживання кисню під час тренування. Це означає, скільки кисню організм може не тільки засвоїти, але й використати. Якщо розділити дихальну систему на внутрішнє та зовнішнє дихання, це значення означає не зовнішнє дихання (транспортування повітря через рот та ніс у легені), а здатність внутрішнього дихання (транспортування кисню через кров до м’язів). Потім це залежить від інших факторів, таких як кількість еритроцитів.
Виміряйте значення VO2max - ось як це працює!
Існує кілька способів визначити ваш VO2max. Деякі виробники пульсометрів пропонують таку функцію, але ці результати базуються майже виключно на логарифмах і, отже, зазвичай не дуже точні. Золотим стандартом є і залишається спірометрія, тобто вимірювання дихальних газів. В умовах стресу - здебільшого на біговій доріжці або велоергометрі - вимірюється вміст кисню у вдихуваному та видихуваному повітрі, і це пов’язано з фактором часу та маси тіла. Ці вимірювання пропонуються у спортивних закладах медицини, але також все більше і більше досвідченими особистими тренерами.
Значення VO2max дуже велике з точки зору витривалості, і, оскільки це є важливою частиною фізичної підготовленості, це досить важливо. Однак він не робить жодних тверджень щодо факторів сили, гнучкості, швидкості та координації - тому як один параметр він недостатньо вичерпний. Якщо ви займаєтеся видами спорту на витривалість, VO2max буде цікавим показником стану тренувань або максимальних результатів. Крім того, можна сказати, що хороша витривалість корисна і для інших спортивних рухових навичок, таких як сила. Ви швидше відновлюєтесь між навантаженнями і, отже, можете додати більше тренувань до свого тренування.
Але поки ми говоримо про спірометрію ...
Вимірюючи дихальні гази, ви також можете визначити так звану базальну швидкість метаболізму, тобто кількість калорій, яку ваше тіло споживає в абсолютному спокої. І оскільки більшість людей у тренажерному залі або хочуть схуднути, або наростити м’язи, така інформація, звичайно, буде золотом. В основному, якщо ви хочете наростити м’язи, вам доведеться їсти більше, ніж потрібно. Якщо ви хочете схуднути, вам слід споживати трохи менше калорій, щоб організм атакував наявні жирові запаси.
Ось відповідне відео:
Про особу: проф. Стефан Гейслер - професор фітнесу та здоров’я в Університеті IST в Дюссельдорфі та викладач олімпійської важкої атлетики в Німецькому спортивному університеті в Кельні. Там він також докторував у галузі молекулярної спортивної медицини. Його дослідження та викладання зосереджені на силових тренуваннях. Понад 15 років він готує студентів та тренерів з фітнесу та є автором різних міжнародних публікацій. На своєму каналі YouTube Fitnessprofessor та у Facebook він дає поради та підказки для спортсменів та тренерів.