Вода, багата магнієм - Doctissimo

Магній - мінерал, який дає енергію. Оскільки нинішня дієта не завжди забезпечує достатню добову кількість, вагітним жінкам або спортсменам рекомендується регулярне вживання води, багатої магнієм.

Магній міститься у джерелах води, що перетинають певні райони, багаті магнієм.

Ролі магнію:

Магній є активатором певних хімічних реакцій, що відбуваються в організмі. Він бере участь у багатьох різних системах, особливо у виробництві енергії та передачі нервових повідомлень. Він відіграє важливу роль в обміні між клітинами та їх оточенням. Він бере участь на декількох рівнях в імунних механізмах, запальних реакціях та алергії.
Також здається, що магній також діє проти старіння, зменшуючи шкоду, заподіяну вільними радикалами 1 .

Вимоги до магнію:

Рекомендована середньодобова доза становить 350 мг 2 .

Джерела магнію:

Магній міститься в молоці, молочних продуктах, мінеральних водах, цільних зернах, горіхах, бобових та зелених листових овочах.

Стреси або спазмофіли

Дефіцит магнію

Нестача магнію може проявлятися спонтанним тремтінням м’язів або м’язовою слабкістю.

Дефіцит може спричинити прискорене серцебиття, м’язові спазми та гіпокальціємію.

Люди, які потребують більшого споживання магнію, - це вагітні жінки, спортсменки, люди, що переживають стрес або спазмофілі. Крім того, певні патології, такі як хвороби нирок, тривала діарея або прийом діуретиків вимагають збільшення надходження магнію для компенсації збільшених втрат.

Води, багаті магнієм: Розана (160 мг/л), гепар (110 мг/л)

Передозування магнієм

Надлишок магнію виводиться із сечею і не пошкоджує нирки, але тривала передозування може мати проносний та гіпертонічний ефект.

1 - Магній і старіння. I. Експериментальні дані: значення окисного пошкодження. Rayssiquier Y та ін. Дослідження магнію, 1993 грудня; 6 (4): 369-78.
2 - Рекомендоване харчування для французького населення, Agence Française de Sécurité Sanitaire des Aliment, 3-е видання, Ed. 2001 рік

---