Вода може допомогти вам схуднути • Привіт Ясі •
Багато досліджень стверджують, що питна вода корисна для схуднення. Гідратація також необхідна для багатьох факторів, які відіграють важливу роль у втраті ваги, включаючи травлення та роботу м’язів, проте медична спільнота все ще не впевнена у тому, наскільки споживання води впливає на втрату ваги. У цій статті ви знайдете кілька причин, чому питна вода може допомогти людині схуднути.
1. Вода є природним пригнічувачем апетиту. Коли шлунок відчуває ситість, він посилає сигнали мозку припинити їсти. Вода може допомогти зайняти простір у шлунку, що призведе до відчуття ситості та зменшення голоду. Людині також може здатися, що він голодний, коли насправді відчуває спрагу. Випивання склянки води за 30 хвилин до їжі може допомогти зменшити непотрібні закуски. У дослідженні 2014 року 50 жінок із зайвою вагою випивали 500 мілілітрів води за 30 хвилин до сніданку, обіду та вечері, крім регулярного споживання води протягом 8 тижнів поспіль. Учасники показали зменшення маси тіла, жиру та індексу маси тіла. Крім того, апетит значно знизився. Дослідження попереднього року дало подібні результати.
2. Вода прискорює спалювання калорій. Деякі дослідження показують, що вживання води може допомогти спалити калорії. У дослідженні 2014 року 12 людей, які випили 500 мл води кімнатної температури, повідомили про збільшення метаболізму. Вони спалили на 2-3% більше калорій, ніж зазвичай, за 90 хвилин після вживання води. Також вода може тимчасово збільшити кількість спалених калорій під час відпочинку. Вживання холодної води може ще більше покращити обмін речовин, оскільки організм споживає енергію або калорії, нагріваючи воду для травлення. 3. Вода допомагає виводити відходи з організму. Коли організм зневоднений, він не може належним чином усунути відходи. Вода допомагає ниркам фільтрувати токсини та відходи, тоді як організм зберігає необхідні поживні речовини та електроліти. Коли організм зневоднений, нирки затримують рідину. Зневоднення також може призвести до рясного стільця та запорів. Вода підтримує нормальний кишковий транзит. Це також допомагає організму відновлюватися від проблем з травленням, таких як діарея та порушення травлення.
4. Вживання води може зменшити загальне споживання калорійної рідини. Вода є безкалорійною альтернативою енергетичним напоям або сокам. Легко накопичувати рідкі калорії, вживаючи газовані напої, фруктові соки, каву або підсолоджений чай. Більшість людей також ігнорують кількість калорій, які вони споживають у спортивних напоях або алкогольних напоях. Заміна навіть кількох висококалорійних напоїв щодня трав’яною водою або чаєм може мати довгострокові переваги. Автори дослідження 2012 року виявили, що заміна двох або більше висококалорійних напоїв некалорійними напоями, такими як вода або чай щодня протягом 6 місяців, призводила до втрати ваги в середньому на 2-2,5% група повних жінок. У дослідженні 2015 року жінки випивали 250 мл води після обіду щодня, беручи участь у 24-тижневій програмі схуднення. Вони втратили на 13,6% більше кілограмів, ніж жінки за тією ж програмою, які випивали таку ж кількість дієтичних напоїв після обіду.
Якщо вам цікаво, скільки води пити, ми повідомляємо вам, що стандартних рекомендацій немає. Деяким людям потрібна більша або менша кількість, залежно від різних факторів, включаючи: рівень активності, вік, вагу, температуру, вологість, вплив сонця, стан здоров’я. Загалом рекомендується випивати 8 склянок води на день.