Вода, необхідна поживна речовина для вагітності

Вода необхідна під час вагітності для побудови тканини плода та навколоплідних вод, яка використовується для захисту та розвитку плода.

Вода становить близько 65% загальної ваги нашого тіла і розподіляється по всіх тканинах і клітинах тіла, включаючи кістки і м’язи. Насправді майже 85% крові та 75% мозку та м’язів - це вода. Недарма відсутність води може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям, як у деяких інфекції сечовивідних шляхів або викликати певні незручності, такі як втома або судоми. Ось чому вкрай необхідно компенсувати втрачену організмом воду, оскільки вона є важливою складовою нашого добробуту.

Ось деякі функції води, які роблять її такою важливою:

він регулює температуру тіла;
він служить для транспортування поживних речовин;
це допомагає виводити відходи з організму через нирки, шкіру, легені та кишечник;
це допомагає запобігти запорам;
він служить мастилом для наших суглобів.

Які наші потреби у воді?

Оскільки людський організм втрачає до 2 - 3 літрів води на день, незважаючи на потовиділення, дихання чи елімінацію, здається очевидним, що необхідно постійно поповнювати запаси, щоб підтримувати нормальну роботу організму. Коротше кажучи, кожен, хто має нормальний рівень активності, повинен випивати в середньому 2 літри (або 8 склянок) води (або інших рідин) на день. 3-й літр буде компенсований їжею. Справді, фрукти та овочі містять 70-95% води, м'ясо - 40-70% води, а хліб - до 35%.

Під час вагітності

Більша частина гідратації під час вагітності пов’язана з споживанням матір’ю води і безпосередньо пов’язана з об’ємом навколоплідних вод (зазвичай від 0,8 до 1 літра в термін). Недостатня гідратація може спричинити гіпоплазію легенів, можливо, летальну, а також зменшення рухів плода, що призводить до деформації обличчя та кінцівок.

Розгляньте діяльність

Важливо зазначити, що наша потреба у воді змінюється залежно від фізичної активності, температури навколишнього середовища (у спекотну погоду вона підвищується), ступеня вологості, площі поверхні тіла та стану здоров’я. Наприклад, якщо у вас діарея, якщо у вас гарячка протягом декількох годин, якщо ваш діабет не в рівновазі, організм втрачає більше води. Хімічний склад їжі також впливає на потребу у воді. Наприклад, солона їжа вимагає від організму додавання додаткової води для розведення натрію (або солі) та усунення надлишку.

Пийте до того, як ви відчуєте спрагу!

Почуття спраги - не обов’язково найкращий барометр наших потреб у воді. Дійсно, це вказує на те, що ми вже зневоднені або перебуваємо в процесі зневоднення. З іншого боку, коли сеча прозора і добре розбавлена, не потрібно турбуватися про зневоднення. З іншого боку, невелика кількість дуже концентрованої сечі є ознакою якогось недоводження, тобто ви недостатньо випили. Звідси важливість дисциплінованості пиття, навіть коли ми не спрагнені.

Що пити?

Вода в рідкому вигляді може означати: воду з-під крана, джерельну воду або мінеральну воду. Ви також можете розглядати такі продукти як рідини: фруктові та овочеві соки, супи, бульйони, бульйони, молоко, напої на основі злаків, трав'яні чаї та безалкогольні напої без кофеїну.

Під час вагітності та з обережністю слід вживати трав’яні чаїгодування молоком. Вживається в слабкому настої та в помірних кількостях (2-3 склянки на день), такі трав'яні чаї вважаються нешкідливими: шкірка цитрусових, імбир, меліса, апельсинова кірка і шипшина.

Напої, що містять кофеїн або алкоголь, досить зневоднюють через їх науково визнаний діуретичний ефект. Щоб протидіяти цьому ефекту, при кожному вживанні алкогольного напою або напою, що містить кофеїн, випивайте склянку води.

Пам’ятайте, що вода все ще є найкращим вибором для запобігання зневоднення, зниження апетиту та сприяє зменшенню споживання кави, алкоголю та безалкогольних напоїв.