Вода під час вправ, скільки потрібно пити
Вода під час фізичних вправ: Ви повинні пити стільки: вода під час фізичних вправ дуже важлива. Це вже не секрет. Але скільки саме води потрібно пити і скільки насправді потрібно організму для нормальної роботи?
Вода під час занять спортом: споживання та споживання людиною
Оптимальна кількість споживаної рідини насамперед залежить від споживання. Загалом для жінок рекомендується 2 літри на день, а для чоловіків - 2,5 літра. Однак при цьому не враховуються будь-які навантаження, мова йде лише про правильну кількість у стані спокою. Крім того, ці принципові правила також спрямовані на непідготовлених людей. З іншого боку, якщо ви регулярно займаєтеся спортом або навіть є змагальним спортсменом, кількість необхідної води може зрости навіть до 3 - 3,5 літрів на день.
Споживання води під час фізичних вправ ще вище. Організм втрачає багато рідини через потовиділення. Скільки саме залежить від інтенсивності. Якщо ви просто трохи пробігнетеся, втрата води близько одного літра на годину є реальною. Однак при дуже інтенсивній діяльності це може бути вдвічі більше. Екстремальні спортсмени, такі як Залізна людина на Гаваях, піднімають його на вершину. Тут вже спостерігалися втрати води 20 літрів на добу!
Вода під час тренувань: що відбувається в організмі, коли ви п'єте занадто мало?
Якщо під час фізичних вправ вам не вистачає води, ви помітите зниження продуктивності відносно швидко. У перші 30 хвилин ви починаєте тренування з високою мотивацією, але виявляєте, що у вас просто немає сил продовжувати. Через такий короткий проміжок часу відсутність фізичного стану рідко є вирішальним фактором, а просто брак рідини в організмі. Досвідчені спортсмени знають явище і можуть впоратися з ним до певної міри, але навіть вони не можуть тривати вічно без достатньої кількості води.
Якщо ваше тіло отримує занадто мало води, воно більше не може виділяти сечові речовини. Потім вони залишаються в організмі і суттєво погіршують його функціональність. У крайніх випадках це може навіть призвести до згущення крові та повного збою кровоносної системи. Але не хвилюйтеся, вам доведеться займатися спортом цілими днями, навіть не потягуючи пляшку з водою.
Найкращий час для пиття
Навіть знаючи, що вам достатньо води під час тренувань, ви все одно можете задати собі вирішальне питання: Коли саме я повинен мати воду? Це знову залежить від розглянутої діяльності, але є також деякі еліптичні правила, яких ви можете дотримуватися. Має сенс підготуватися до того, як почати займатися. Приблизно за півгодини до тренування 500 мл води є чудовою основою для організму, щоб воно не висихало занадто швидко. Якщо тренування триває довше, тобто годину або більше, під час тренування також рекомендується пити воду. Навіть якщо ви сильно потієте, вам слід щось випити під час тренувань. Намагайтеся випивати по 200 мл принаймні кожні 20 хвилин, щоб досягти максимального потенціалу. До речі, великі ковтки доцільніші, ніж невеликі, оскільки організм важче переробити.
Не чекайте спраги
Поширеною помилкою вправи є те, що люди чекають спраги, перш ніж випити. Однак перед цим відчуттям виникає значна затримка. Як правило, вже можна помітити зниження працездатності, а споживання рідини надходить занадто пізно. Тож не надто покладайтесь на сигнали вашого тіла в цьому відношенні, але переконайтеся, що в першу чергу це не доходить до цього.
Після вправ також важливо мати достатню кількість води, щоб ваше тіло могло відновлюватися. Якщо ви не п'єте достатньо, ви можете відчувати млявість і втому протягом решти дня. Тож дайте собі заслужену перерву після успішного тренування і спробуйте випити близько 300 - 500 мл води. До речі, не можна пити занадто багато, тому дозволяється більше води. Хоча теоретично можливо, що організм зазнає шкоди від занадто великої кількості води, йому потрібна надзвичайно велика кількість рідини.
Усі різні
Вода у спорті - це завжди індивідуальна справа. Тому використовуйте поради щодо правильного водопостачання, а також стежте за собою та своїми результатами, щоб досягти оптимального водопостачання в довгостроковій перспективі. Пити під час фізичних вправ - це також те, що кожному потрібно практикувати. Важливо лише, щоб ви не робили невеликих ковтків кожні кілька хвилин, а концентрувались на більшій кількості води з відповідно меншими інтервалами. І останнє, але не менш важливе: воно також відіграє роль, яким видом спорту ви займаєтесь. Наприклад, під час бігу виявилося корисним пити якомога більше приблизно за дві години до тренування, а потім ще від 150 до 300 мл незадовго до тренування. Під час бігу рекомендується від 150 до 200 мл кожні 20 хвилин. Тло тут полягає в тому, що при бігу шлунок постійно трясеться. Отже, занадто багато води може викликати у деяких людей нездужання. Однак це зовсім інше у спорті, де тіло порівняно спокійне. Тому зверніть увагу на воду під час занять спортом та на те, як вона впливає на ваші результати, та знайдіть найкраще можливе рішення для ваших індивідуальних потреб.