Вода та калорії »Всі зв’язки пояснені
Багато пити корисно не тільки для вашого здоров’я. Експерти припускають, що велике споживання води також допомагає схуднути. Часто виникає банальне питання, скільки калорій насправді має вода? Наступна стаття описує суть цього та інших зв’язків між водою та калоріями.
У воді немає калорій. Оскільки це все ще дає вам почуття ситості, споживання більше води може допомогти вам дотримуватися дієти, не голодуючи. Уникання солодких безалкогольних напоїв сприяє здоровому способу життя та зменшує вагу. Навіть само пиття витрачає калорії і, отже, допомагає схуднути [1].
Холодна вода особливо збільшує споживання калорій
Вживаючи холодну воду, людське тіло виробляє тепло, щоб нагріти рідину до температури тіла. Цей процес відомий як термогенез. Німецька дослідницька група провела дослідження, щоб дослідити вплив води на організм під час дієт. Команді вдалося з’ясувати, що для оптимального використання термогенезу під час дієти рекомендується півлітра холодної води перед їжею. Вода також активізує симпатичну нервову систему, що призводить до прискореного серцебиття та підвищення артеріального тиску. Обидва забезпечують більш високе споживання енергії. [2]
Спалюйте до трьох кілограмів жирової тканини на рік, пиючи воду
Завдяки термогенезу споживання енергії зростає протягом десяти хвилин після вживання алкоголю і досягає свого максимуму приблизно через півгодини, виявили дослідники. Споживання енергії збільшується на 30 відсотків. Якщо ви вживаєте рекомендовану кількість води на два літри на день, додатково споживається близько 400 кілоджоулів, або 95,5 кілокалорій. Екстрапольовано протягом року, це призводить до втрати 3 кілограмів жирової тканини [2].
Добре знати: Властивості Термогенез можна було б використати себе під час дієти та збільшити власне споживання енергії, пивши холодну воду.
Ті, хто п’є воду, мають явну перевагу
Безалкогольним напоям не залишається місця в холодильнику під час дієт, але ароматизована мінеральна вода з супермаркету також має калорії [3]. Ароматизована мінеральна вода може містити до 200 кілокалорій на літр, хоча вона часто створює враження низькокалорійного напою. Тому під час дієт рекомендується звичайна несмачна вода. Це не тільки економить калорії, але й економить гроші - зрештою, літр водопровідної води коштує близько 0,2 цента [4].
Вода постачає важливі поживні речовини
Вода є важливим постачальником важливих харчових цінностей, таких як іони кальцію, магнію та натрію з відповідними аніонами. [5] Отже, достатнє споживання води є принаймні таким же важливим для фізичного здоров’я, як і правильне харчування. [6] Скільки потрібно води, залежить від різних факторів. Для дорослої людини рекомендується щоденна кількість двох літрів води.
Водопровідна вода має очевидні переваги
Питна вода має багато переваг. Водопровідна вода - цікаве рішення для тих, хто не хоче носити з собою важкі ящики. Він завжди доступний без особливих зусиль. Вода з крана також відповідає високим критеріям якості і регулярно перевіряється, навіть якщо критерії можуть відрізнятися в різних регіонах. Використовуючи фільтруючі пристрої, ви можете бути «в безпеці», оскільки не споживаєте небажаних мікроелементів.
Смачні варіанти водопровідної води
Якщо вода в довгостроковій перспективі стає занадто нудною, можна використовувати низькокалорійні та недорогі альтернативи. Наприклад, чай пропонується в самих різних смаках. Домашні навколоплідні води, такі як лимонна вода, також стають все більш популярними. Незважаючи на менше калорій, вони містять додаткові вітаміни. Двоокис вуглецю також можна легко додати у воду за допомогою відповідних пристроїв.