Вода та спорт
Вживання води відіграє важливу роль у перетравленні твердої їжі. Це залежить від кількості води, доступної в організмі. Кислоти та ферменти в шлунку розщеплюють їжу і перетворюють її в однорідну рідину, щоб потім вона могла перейти в кишечник для наступної фази травлення. Простіше кажучи, вода допомагає розбити їжу і перетворити її в енергію, а потім допомагає транспортувати її до клітин організму, коли це потрібно. Вода розріджує шлункову кислоту, допомагаючи заспокоїти печію. Це безсумнівний аспіратор для організму, оскільки без нього відходи з організму не могли б спрямовуватися і виводитися з організму.
Вода, що входить до складу крові, необхідна для транспортування кисню, поживних речовин та гормонів до різних частин тіла і відіграє важливу роль у питанні культуризму. Кисень відповідає за правильне дихання і виділення енергії для тренувань. Поживні речовини, необхідні для росту та відновлення м’язової тканини, також транспортуються водою з крові.
Що стосується гормонів, можна сказати, що без належного вивільнення та надходження гормонів м’язи не розвивалися б. Оскільки гормони критично залежать від води без належного водопостачання, ці гормони можуть не функціонувати належним чином. Іншими словами, навчання було б марною тратою часу.
Вода метаболізує зайвий жир, тому, якщо ви хочете схуднути, вам слід скористатися цим трюком. Склянка холодної води час від часу відновлює функцію травлення і стимулює спалювання калорій, оскільки організм повинен докласти зусиль, щоб нагріти воду, перш ніж використовувати її в інших внутрішніх процесах. Дуже важливо підтримувати своє тіло в анаболічному стані, і для цього завжди необхідна вода разом з іншими поживними речовинами. Оскільки вода необхідна для всіх функцій організму, зупинка однієї функції призведе до катаболічного стану в організмі. Це означає втрату м’язової маси. А ти цього не хочеш ...
Будь-який аспект, починаючи з тривалості та інтенсивності тренування, з середовищем та умовами, в яких ви тренуєтесь, і закінчуючи типом тканини, з якої виготовлено тренувальне обладнання, може мати великий вплив на втрату води в організмі. Крім того, фізичні характеристики кожної людини, такі як вага, стать, вік та ефективність метаболізму також впливають на втрату води.
У бодібілдингу скорочення м’язів під час важкої атлетики виробляє метаболічне тепло. Оскільки тіло воліє підтримувати певну температуру, це надлишок тепла повинен розсіюватися у зовнішньому середовищі. Тому фізичні вправи завжди супроводжуються потовиділенням.
Втрата води через потовиділення може призвести до змін обсягу плазми, що призведе до порушення здатності розсіювати тепло, підвищення температури тіла та зменшення серцевого викиду. З точки зору тренувань зневоднення призводить до зменшення аеробних можливостей та фізичної працездатності.
Коли ви зневоднені, ви не можете піднімати настільки важкі тягарі і тренуватися з такою ж інтенсивністю, яку ви б тренували, якби у вашому тілі було достатньо води. За підрахунками, зниження рідини в організмі на 2% може призвести до зниження працездатності до 15-20%. Щоб отримати найкращі результати, вам потрібно зволожити.
Для підтримки належної гідратації спортсмен повинен враховувати баланс між тим, скільки рідини він споживає і скільки втрачає. Ви ніколи не дізнаєтесь, коли ці величини знаходяться в ідеальному балансі, але ви зможете приблизно зрозуміти.
За кілька годин до початку тренування перевірте рівень гідратації. Якщо сеча темніша, це свідчить про недостатнє зволоження. 2-літрова пляшка води, пийте поступово до початку тренування, може бути дуже корисною.
Під час тренувань мета не зневоднювати. Візьміть із собою пляшку води, а також пийте її поступово, даючи час робити свою справу. Я рекомендую вам знаходитись в межах 0,4-0,8 л/год. У будь-якому випадку, ніхто не може точно сказати, скільки води ви повинні пити. Це може здатися дивним, але корисно зорієнтуватися в залежності від того, наскільки сильно ви потієте.