Силове розтягування

Сила для спини, сідниць і ніг

Встаньте прямо, ноги паралельні, коліна злегка зігнуті, живіт напружений. Тримайтеся за спинку стільця і повільно підніміть одну ногу прямо назад. Плечі тримаються вниз, не робіть порожнисту спину! Вісім повторень тричі. У перервах між короткими перервами. Зміна сторінки.

Це стягує сідниці і стегна

У тому ж базовому положенні покладіть руки на стегна і підніміть одну ногу в бік. Вісім повторень тричі.

Відмінно підходить для сідниць і м’язів ніг

Сядьте на килимок, зігнувши одну ногу спереду, а іншу ззаду. Підтримайте руки і випряміть спину. Плечі залишаються опущеними, живіт напружений. Тепер трохи підніміть зігнуту задню ногу і знову повільно опустіть її. Вісім повторень тричі. Зміна сторінки.

Це розтягує сідниці і ноги

Тепер сядьте прямо і покладіть одну ногу на іншу ногу. Рукою обережно притисніть коліно до верхньої частини тіла. Утримуйте розтяжку дванадцять секунд. Повторіть один раз. Зміна сторінки.

Це розтягує згиначі стегна

Присядьте, поставте одну ногу під прямим кутом спереду, іншу витягніть якомога довше назад. Підтримуйтесь руками. Тепер випряміть верхню частину тіла і висуньте стегна вперед, поки не відчуєте легкого розтягування в області попереку. утримуйте дванадцять секунд. Повторення.

Це додає сили м’язам живота

Ляжте на спину, піднявши ноги вгору і випрямивши руки, долонями догори. Тепер повільно трохи підніміть верхню частину тіла (до грудних хребців), коротко потримайте її і так само повільно опустіться вниз. Вісім повторень тричі.

Це розтягує м’язи живота і грудної клітки

Ляжте на живіт і витягніть обидві ноги назад. Опертесь на передпліччя, долоні вгору і повільно підніміть верхню частину тіла до грудних хребців. Затримайте розтяжку дванадцять секунд, а потім поверніться вниз. Повторення.

Тренування з обтяженням змушують м’язи рости

Рух споживає енергію - це зрозуміло. Ось чому спорт є найкращим способом розщеплення жирових відкладень. При регулярних тренуваннях м’язів трапляється щось інше: напружені м’язові клітини ростуть, вони повільно стають товщі і витісняють жирові клітини. Однак, оскільки м’язи важать більше, ніж жир, ви не можете відразу прочитати свій успіх на вазі: якщо ви регулярно тренуєтесь, ви можете легко набрати два кілограми протягом року - і при цьому стати худішими.