Водяний батончик додає смаку вашій воді! SuperCardio

Те, що ви п'єте, може бути настільки важливим, як і те, що ви їсте. Не обманюйте себе, думаючи, що рідини не містять калорій. Неправильний вибір напоїв може саботувати ваш ідеальний план харчування. Газовані напої, соки (навіть справжні соки!) І алкогольні напої завантажені калоріями та цукром. Навіть ті, хто стверджує, що здорові, часто не є такими.

Не можна сказати досить, звичайна вода повинна бути невід’ємною частиною вашого раціону. Вода необхідна для вашого здоров'я та благополуччя: вона допомагає нормально функціонувати вашим органам, допомагає травленню та втраті ваги, допомагає почувати себе ситою, а також надає вам сяючу шкіру.

Насправді майже 60% людського тіла складається з води. Для людини вагою 70 кг це становить майже 42 літри води. Кров, серце, нирки, м’язи, шкіра та мозок мають водний склад, який наближається або перевищує 80% !

Основні поради:

Щоранку випивайте дві склянки води, а потім продовжуйте пити воду протягом дня.
Спробуйте випити таку кількість води, яка відповідає Ваша вага (у фунтах), поділена на дві, в унціях. Наприклад, якщо ви важите 150 фунтів, це виходить до 150, поділене на 2 = 75. Це може здатися дуже багато, але коли ви звикнете, це стає легким. Одна склянка - 8 унцій = 1 чашка (розмір маленької чашки кави). Тож прагніть до максимальної або принаймні 64 унції на день!

Вода та тренування

Втрати лише 1% ваги тіла під час тренування у воді може бути достатньо, щоб знизити ваші результати на 10%. Під час інтенсивних тренувань ваше тіло може, через потовиділення та дихання, втратити до 1 літра води за годину! Ось чому особливо важливо пити достатньо води, коли ви дотримуєтесь інтенсивної програми тренувань. Ось декілька порад під час вашого навчання:

Випити раніше

Щоб підготувати своє тіло, кілька фахівців рекомендують випити від 400 до 600 мл води за дві години до тренування. Ви, очевидно, повинні продовжувати зволожувати себе під час фізичних зусиль.

Пити під час

Вживання в невеликих кількостях (75-150 мл кожні 15 хвилин) допоможе вам уникнути появи спазмів і неприємного відчуття тяжкості.

Випити після

Потовиділення, спричинене зусиллями, докладеними під час сеансу, також слід компенсувати після нього. Тому важливо гідровати адекватно і повільно після тренування.

Щоб допомогти вам пити більше води, пропоную додати у воду, щоб вона стала цікавішою на смак. Ознайомтеся з водним баром нижче, щоб знайти цікаві ідеї, щоб зробити вашу воду приємнішою та різноманітнішою.!

1. Виберіть свою воду

Стояча вода
Газована вода (переконайтеся, що в ній немає калорій або штучних підсолоджувачів!)

2. Додати смак!

Лимонні клинки: 2 маленькі
Вапняні клини: 2 малі
Апельсини: великий квартал
Полуниця: 4 скибочки
Ківі: 1/4 нарізаного ківі
Манго: 2 ст. подрібнений суп
Ананас: 2 ст. подрібнений
Заморожений виноград: 4 винограду
Кубики кавуна: 4 маленьких кубика
Кубики дині медової роси: 4 маленьких кубика
Чорниця: 6 чорниць
Малина: 4 малини
Кілька крапель чистого фруктового соку (журавлинний, апельсиновий, грейпфрутовий)
Огірок: 4 скибочки

Листя м'яти
Листя базиліку
Натертий імбир
Розмарин
Василь
Естрагон
Меленої кориці

Подрібнений лід
Кубики льоду

Ідеї рецептів:

М’ята та огірок: Крижана вода, скибочки огірка, листочок м’яти

Лимонний ігристий кулер: Газована вода, скибочка лимона, часточка лайма, 2 часточки апельсина

"Лимонад": Крижана вода, скибочки лимона, трохи стевії

Лимонний імбир: Крижана або газована вода, скибочка лимона (вичавити лимон у воді), ½ ч. Л. 1 ч. Ложка імбиру

Одкровення: Крижана вода зі свіжим листям м’яти та липовим клином

Освіжаючий огірок: Крижана вода з 2-3 тонкими скибочками огірка

Фрукти фламбе: Крижана вода зі скибочками апельсина, ківі та полуниці

Кубики льоду з малинового вапна: Наповніть деко для льоду водою, свіжою малиною і трохи соку лайма, а потім заморозьте! Додайте у воду кубики льоду.

Кубики льоду з малинової м’яти: Наповніть деко для льоду водою, свіжою малиною та листям м’яти, а потім заморозьте! Додайте у воду кубики льоду.