Водна аеробіка для плоского живота Nabaiji

водна аеробіка є ідеальним видом спорту для досягнення вашої мета для схуднення маючи конкретний абс. Незважаючи на опірводи, більше, ніж у повітря,водна аеробіка є нетравматичним видом спорту для тіла та суглобів завдяки підйомуводний елемент. Тому посилюйте його черевний пояс стає менш болючим і обмежувальним.

Якщо ми спілкуємось зводна аеробіка збалансоване харчування ще ефективніше. Ви швидше досягнете своїх цілей !

Ось 3 прикладивправи партнери, що дозволить вам мати фігуру пісочний годинник і абс не надто м’який! Крім того, я пропоную вам ідеї здорових закусок, які ви можете підготувати для свого зустрічі щоб допомогти вам досягти ваших цілей.

Літо вже тут! Ми не розслабляємось ... Мета плоского живота !

АКВАГІМ: ВПРАВИ

Плоский живіт

Це вправа вимагає використання a водна аеробіка фрі що дозволяє плавати, створюючи дисбаланс у вашій позі. Справді, саме факт пошуку балансу вимагає найбільшого черевний пояс.

A смажене під кожною рукою, корпусом вертикально, випрямляйте ноги горизонтально, перед тим, як роздихати їх на вдиху і стискайте на видиху. Ви не повинні торкатися землі і не повинні лежати. Ви повинні розташовуватися так, ніби сидите на стільці.

Ви також можете в тому ж положенні змінювати рухи. Дійсно, ви також можете робити більш-менш широкі кола або більш-менш швидкі удари.

Частота: Робіть 2 підходи по 1 хвилині з кожним рухом, після чого 30 секунд відновлення. Для більш стійких - 4 підходи по 1,30 хвилини у швидкому темпі кожного руху з 15 секундами відновлення
Результат: на додаток до шоколадні плитки ви м'язи також внутрішню і передню частину стегон

Колінно-ліктьовий

Встань,води на грудях, руки за шию, розведені лікті, рухайтеся вперед, торкаючись коліна і ліктя, або на одній стороні, або схрещуючи їх для тих, хто любить виклики.

Частота: 2 ширини або довжини 10 м (залежно від басейну) з інтервалом у паузі 5 секунд. Для зустрічі більш тоновані, 4 ширини або довжини 10 м у швидкому темпі без відновлення
Результат: ви м'язи необхідна частина тіла для отримання a плоский живіт: косі черевні преси (ті, що розташовані з боків від бюста). Ці абс дозволяють вам згладитиживота, для підтяжки шкіри живіт і схуднути !

Обертання тазом

Стоячи, затягнувши ноги і схрестивши руки за спиною,води оберніть на талії басейн на місці, не рухаючи плечима. Мета полягає в тому, щоб зберегти пряму поставу і не нахилятися вперед.

Частота: зробіть 4 підходи по 1 хвилині з відновленням 15 секунд. Не забувайте добре дихати і пити для кисневого навантаження м’язів
Результат: ви тонізувати твій зріст і ти м'язи ваш косі черевні преси

АКВАГІМ: ХАРЧУВАННЯ

Щоб набратися сили між двома сеанси аквагіми, нічого подібного до збалансована закуска щоб поповнити вітаміни, не набравши кілограма! Насправді, щоб зробити свою практику більш ефективною, настійно рекомендується уникати солодощів, промислових тістечок та газованих напоїв.

топ 5 інгредієнти використовувати без помірності:

черевний

Свіжі фрукти, такі як апельсини, ківі, банани, персики - справжні джерела енергії та вітамінів

Цільнозерновий хліб має низький калорійний індекс. Багатий магнієм, він також допомагає боротися зі стресом

Ягоди та сухофрукти багаті на такі мінерали, як калій і магній, полегшуючи відновлення після фізичних навантажень

Важко розпочати і знайти натхнення? Ось кілька ідей відна випадок !

Фруктовий

- Зелений чай
- Смузі з апельсина - банана та журавлини
- Ківі
- 4 чорносливу

Французький дотик

- Зелений чай
- Порція сирного спред
- Дві скибочки цільнозернового хліба
- Яблуко

Падіння

- Зелений чай
- Соєвий йогурт
- 3 кураги
- Жменя мигдалю

Ви тепер знаєте, як ефективно працювати черевні преси мати фігуру пісочний годинник. Не забудьте завершити свою спортивну практику з Здорове харчування ! Тоді ви почуватиметеся краще у своєму тілі !