Водна аеробіка гімнастика в умовах нульової сили Доктісімо
Щоб м’яко нарощувати м’язи, нічого кращого, ніж аквагим. Відтепер у басейні або цього літа на морі дотримуйтесь 5 вправ Doctissimo. Тіло мрії на побаченні.
Водна гімнастика - це метод бодібілдингу (у формі гімнастики, що виконується у воді), який практикується в басейні. Він встановлює стійкість води до рухів. Це безризикова діяльність, доступна для всіх, оскільки немає механічних обмежень.
Від плечей до литок, працює все тіло !
Вправа No1:
талія, стегна і ноги
Ідеальний і дуже повний рух, щоб знайти фігуру пісочного годинника, тонкі стегна і стрункі ноги.
Початкове положення: невеликий бік ванни (неглибокий кінець), станьте на край однією рукою, а спина прямо.
Виконання вправи: піднімаючи ногу набік на видиху і вдиху, поверніться у вихідне положення. Зробіть цей рух 12 разів. Потім продовжуйте, піднімаючи ногу перед собою 12 разів. Потім ланцюгом, піднявши ногу за собою 12 разів. Не забудьте зробити ту ж вправу з іншою ногою !
Порада: тіло залишається рівним протягом тривалості рухів (бічних, передніх і задніх) аквагіми.
Вправа No2:
черевні преси з двома картоплею фрі
Вихідне положення: у сидячому положенні підкладіть картоплю фрі під кожну руку. Ноги зігнуті, а коліна до грудей. Не торкаючись землі. Висота води: до шиї.
Виконання вправи: на вдиху витягніть ноги перед собою (горизонтально). На видиху згинайте ноги і зближуйте їх на грудях.
Навчання: 2 підходи по одній хвилині. Відпочинок: 30 секунд. Для більш просунутого рівня: 4 підходи по одній хвилині. Відпочинок: 15 секунд.
Вправа No 3:
грудини, плечі та великі зубчасті дошки
Вихідне положення: ноги зігнуті. Спина рівна. Руки витягнуті попереду дошкою. Руки розміщуються з кожного боку дошки. Висота води: до шиї.
Виконання вправи: на вдиху поверніть дошку назад до грудей, згинаючи руки. На видиху просуньте дошку вперед, одночасно витягнувши руки.
Навчання: 4-6 підходів по 25 повторень залежно від вашого рівня. Час відпочинку: 45 секунд до 1 хвилини.
Порада: плечі залишаються низькими та розслабленими під час занять водною аеробікою.
Вправа No4
черевні прес, аддуктори та викрадачі з двома картоплями фрі
Вихідне положення: підкладіть картоплю фрі під кожну руку і тримайте корпус вертикально, спину прямо. Витягніть обидві ноги до горизонталі. Висота води: середина грудей.
Виконання вправи: на видиху розведіть обидві ноги в сторони. На вдиху підтягуйте обидві ноги.
Навчання: 2 підходи по одній хвилині. Час відпочинку: 30 секунд. Для більш просунутого рівня: 4 підходи по 1,30 хв. Час відпочинку: 15 секунд.
порада: під час виконання аквагимних рухів не згинайте ноги і не лягайте.
Вправа No 5:
спина, прес, сідниці та ноги з дошкою
Зворотний удар ногою дошкою.
Вихідне положення: ляжте спиною на поверхню води. Дошка трималася на відстані витягнутої руки за руки. Голова на поверхні води залишається на одній лінії з тілом.
Виконання вправи: на вдиху вибивайте ноги, щоб рухатися вперед. Ноги залишаються гнучкими.
Навчання: робіть щонайменше 4 довжини басейну.
Поради: коліна не повинні виходити з води. Пупок і живіт вільні від поверхні.
Дуже важливі запобіжні заходи:
- Перед тим, як розпочати заняття водною гімнастикою чи аквагіммою, перед зануренням перевірте глибину басейну та температуру води;
- Перевірте стан свого обладнання. Ніколи не плавайте поодинці (рятувальник або рятувальник є обов’язковим). Вода повинна бути чистою і без будь-яких перешкод;
- Регулярні заняття аквагімкою дозволять вашому тілу без ризику зміцнюватися, вдосконалюватись і підтримувати форму.