Водна аеробіка - лікування, наслідки та ризики
Вода - це середовище, яким люди завжди захоплювались, незалежно від того, чи використовується воно для плавання у вільний час, або спеціально для підтримки здоров’я та фізичної форми. Аквааеробіка налічує багато століть. Греки використовували воду для зниження температури. Інші культури також приписували цілющі властивості середовищу.
Зміст
Що таке аквааеробіка?
Водна аеробіка - це спеціальний тренувальний рух з гімнастичними вправами в прогрітій воді висотою до грудей, який пропонують багато басейни. Сучасна форма класичної водної аеробіки називається аквафітнес і тренує все тіло, підтримуючи властивості води.
На відміну від класичної водної аеробіки, аквафітнес гарантує учасникові багато задоволення. Пропоновані курси, такі як Aquastepp, Aquajogging та інші, проводяться в басейнах при температурі води від 27 до 35 градусів Цельсія. Метою вправ є тренування витривалості, суглобів, м’язів та сухожиль.
Хоча вправи простіше виконувати в сухих умовах, ніж у воді, водна аеробіка більш ніж переважує цей недолік з багатьма перевагами. Вправи можна виконувати в басейні або чудовими плавцями в озері чи морі. Останнє є складним завданням з точки зору здібностей та координації. В ідеалі новачки задовольняються плавальним басейном.
Функція, ефект та цілі
Крім того, водна аеробіка підходить для немовлят, у яких таким чином можна навчити почуття рівноваги та координації очей та рук. Оскільки багато вправ мало навантажують організм людини, вони підходять для людей похилого віку та людей із захворюваннями суглобів. Здорові люди здатні підвищити фізичну форму. Крім того, вони використовують аквааеробіку для профілактики багатьох цивілізаційних захворювань, таких як серцево-судинні захворювання та ожиріння.
Повні люди здатні скинути кілограми за допомогою правильної аквааеробіки (аквааеробіка може спалити до 400 калорій за півгодини). Вправи у воді легко виконуються на суглоби, оскільки маса тіла людини приблизно на 80 відсотків нижча, ніж у сухих умовах. Це значно розвантажує м’язи та кістки.
Однак аквааеробіку можна розділити на умовну аквааеробіку у вільний час під керівництвом тренера та функціональну аквааеробіку, яка має терапевтичні цілі. Колишня форма водної аеробіки вимагає періоду звикання, через певний час вправи можна виконувати самостійно. Таким чином можна тренувати витривалість, фізичну форму, силу, координацію та гнучкість, а також усі м’язи рук, ніг, живота та шиї.
Функціональна водна аеробіка проходить виключно під керівництвом досвідченого терапевта і зазвичай використовується для відновлення опорно-рухового апарату повільними рухами по колу. На відміну від функціональної аквааеробіки, умовна аквааеробіка спеціально використовує плавучість у воді та водостійкість для досягнення оптимальних результатів. В основному: умовна аквааеробіка напружує організм більше, ніж функціональна аквааеробіка і в основному орієнтована на спортсменів-рекреаторів та оздоровців.
В умовній аквааеробіці для досягнення найкращого результату тренувань використовуються різні допоміжні засоби, такі як дошки для плавання, локшина для басейну та спеціальні ремені. Спеціальний пояс може збільшити або зменшити плавучість у воді.
Для зміцнення бічних м’язів спини учасник захоплює локшину для басейну за спиною з обох кінців, міцно стискає її, потім послаблює хват. В ідеалі руки та плечі лягають на локшину, а тіло лежить витягнутим на поверхні води. Під час вправи він повертає стегна по черзі вліво і вправо. Важливо адаптувати вправи з аквааеробіки до індивідуальних потреб учасника курсу. Крім того, перед тренуванням обов’язкове розминка на краю басейну, оскільки вправи у воді не виключають травм. Розтягування м’язів і сухожиль після тренувань також обов’язково.
Ви можете знайти свої ліки тут
Ризики, побічні ефекти та небезпеки
Крім того, найкраще уникати цього виду вправ людям, у яких біль у грудях поширюється на ліву руку (напади стенокардії). Тренуватися у воді не рекомендується людям з відкритими ранами.
За умови умовної водної аеробіки учасники проходять цілісний тренінг. Ви зміцнюєте всю свою опорно-рухову систему та тренуєте свою серцево-судинну систему. Крім того, вправи тренують почуття рівноваги та стимулюють концентрацію уваги. В основному, тренувальний ефект набагато вищий, ніж при порівнянних вправах на сухому. У багатьох випадках вагітним жінкам корисна водна аеробіка в умовній формі. Вправи розслаблюють і розвантажують ваше тіло. Плавучість води полегшує роботу суглобів, міжхребцевих дисків і основних м’язів і допомагає при проблемах з вагою, які виникають через більшу вагу під час вагітності. Індивідуально скоординовані вправи у воді менш важкі для вагітних, ніж вправи на суші, вони зміцнюють м’язи та стимулюють кровообіг.
Вони також забезпечують вагітну жінку та дитину краще киснем. Відтік вени можна стимулювати вправами, що зменшує ймовірність розвитку варикозу. Судоми під час вагітності звільняються, тазове дно і матка дають дитині більше простору, оскільки вправи пом’якшують їх. Висновок: аквааеробіка пропонує вагітним так само допомогу, як і вправи для вагітності, якщо не більше.
набрякати
- Hahn, A., Lau, A., Gatter, U.: Ефекти акватренінгу для зміцнення здоров’я. Архіви банної промисловості. 59 (06), с. 219-225 (2006)
- Oelmann, J., Wollschläger, I.: Aquafitness. Meyer & Meyer, Aachen 2008
- Отт, Д., Гіллебрехт, Н.: Аквагімнастика. Meyer & Meyer, Aachen 2009
Вас також може зацікавити
На MedLexi.de ми не лише публікуємо інформацію про здоров’я, медицину та оздоровлення, ми також в захваті від сучасних медичних досліджень та медичних технологій. Ми із задоволенням досліджуємо всі теми, пов’язані з добробутом та здоров’ям людини, і пояснюємо складні медичні проблеми з високими журналістськими стандартами для широкої громадськості.
Знання медичних експертів з наших предметних областей допомагають нам підготувати зрозумілі знання для вашого здоров’я. Ми з цікавістю досліджуємо факти, перевіряємо їх на основі поточної дослідницької ситуації, а також вивчаємо щоденну медичну практику. Ми бачимо себе посередниками знань між лікарем та пацієнтом.