Водна дієта - скільки кілограмів можна схуднути за допомогою цієї дієти
Головною причиною того, чому її винайшли і чому її використовують так часто, є водна дієта - вода має властивість зменшувати апетит, і менше їдять, ви, безсумнівно, втратите більше ваги або зможете запобігти появі зайвих кілограмів.
Принцип, на якому базується водна дієта, полягає в тому, що чим більше води ми п'ємо, тим краще ми зволожуємось і тим нижче буде апетит, тому нам не доведеться заморочуватися з усілякими розрахунками калорій, журнали про їжу тощо.
Як працює водна дієта?
Ну, я в основному пояснив це в першій частині статті. Водна дієта базується на великому споживанні води, яка допоможе зменшити апетит, але в той же час матиме інші благотворні ефекти на організм, такі як полегшення запорів, зволоження шкіри і, нарешті, вода має сприятливий ефект. на тих, хто страждає на целюліт.
Також вода допоможе вивести токсини з організму та покращить кровообіг, що призведе до кращої роботи нирок, кращого кровообігу, який легше розчинить вітаміни та мінерали тощо. Як ви вже могли помітити, водна дієта не тільки впливає на зниження ваги, але й приносить певні переваги нашому організму та здоров’ю.
Дуже важлива річ, яку слід пам’ятати під час водної дієти, це те, що ми не повинні переїдати. Оскільки ви знаєте, що надлишок їжі шкідливий для організму, колодязна вода не є винятком.
Я рекомендую подбати про те, щоб випивати максимум 10 склянок води на день під час водної дієти, кожна склянка повинна містити близько 200 мл, але не всі одночасно. Поступово починайте пити склянку, дві, три, три, поки не дійдете до 8 склянок, і подбайте про якість води (бажано джерельної води або звичайної води), яка не дуже холодна, але не гаряча.
Водна дієта триватиме два тижні, після чого вам доведеться зробити перерву на місяць, а потім, якщо ви задоволені результатами, можете почати знову, але перерва на 1 місяць обов’язкова.
Інформація: Більшість дієт (включаючи Дюкан) рекомендують вживати велику кількість води.
Негативні наслідки водної дієти
Лікарі та дієтологи не погоджуються з водною дієтою, оскільки кажуть, що водна дієта перевантажить нирки і що вона розбавить кількість солі в організмі, може спричинити пошкодження серця та мозку. Крім того, самі того не підозрюючи, багато людей, які харчуються водою, голодуватимуть нездоровим для організму способом.
Якщо, незважаючи на ці аспекти, ви вирішили дотримуватися водної дієти, постарайтеся дотримуватися здорової дієти та їжте принаймні 3 рази на день. Водна дієта зробить свою справу, а саме для придушення апетиту немає необхідності свідомо голодувати.
Інша інформація про водну дієту
Великі поїдачі - це завжди великі споживачі рідини. І навіть "помірні поїдачі", хоч і не усвідомлюють цього, при детальному огляді виявляють, що перевищують норму споживаної рідини за 24 години, тобто приблизно 1 літр. Тому боротьба з водою повинна розпочинатися з встановлення раціону, із забороною перевищувати споживання 1 літра рідини (незалежно від форми: вода, молоко, супи, соки, вино, пиво тощо) та із зазначенням до Уникайте надмірно солоної їжі. Останні викликають спрагу і ускладнюють зменшення рідини, а надлишок солі в організмі сприяє затримці води в тканинах і органах.
Деякі лікарські засоби також можна використовувати як додаткові елементи для боротьби із затримкою води. Насправді гормони щитовидної залози, які, як ми вже бачили, мають досить широкі показання при ожирінні, також діють для сприяння виведенню води. Окрім них, можна застосовувати різні сечогінні препарати, але лише в дозах та протягом визначених лікарем періодів, щоб не викликати та не поновлювати будь-яких порушень, особливо з боку ниркової функції.
Як дотримуватися дієти з водою?
Поговоримо про паливо, яке важливіше навіть за їжу - про воду. Ви можете вижити без їжі кілька тижнів, але без води ви не можете протриматися більше трьох-чотирьох днів.
Вода займає значний відсоток тіла - в середньому близько 62% для дорослого чоловіка, в середньому близько 51% для дорослої жінки, 71% для дорослого чоловіка-бігуна, 70% для гімнастки і лише 48% для повних жінок та чоловіків. Вода присутня абсолютно в усіх клітинах вашого тіла, починаючи з шкіри і закінчуючи сухожиллями.
Вода необхідна для виведення токсинів з організму. Підтримує постійну температуру тіла і тим самим запобігає перегріванню (одна з причин, через яку ви потієте, полягає в тому, що вам потрібно виділяти тепло) або переохолодженню.
Вода діє як подушка для ваших органів, щоб вони не вдарялись один про одного і не було розривів під час вашого щоденного графіка. Вода допомагає травній системі ефективно переробляти їжу, витягуючи основні поживні речовини, перетравлюючи їжу та відокремлюючи відходи. Ваші м’язи залежать від води, щоб утримати вас у змащенні та не спазмі. Вода необхідна для енергії. Подумайте про це так: чим більше води ви п'єте, чим більше енергії у вас є, тим більше фізичних вправ і чим більше калорій ви спалюєте, тим швидше ви худнете.!
Як дізнатись, чи справді ти спрагнеш? Ну, якщо ви відчуваєте спрагу, це вже означає, що ви спрагли, і починає починатись зневоднення. Твоє тіло лише попереджає, що ти потребуєш води, поки вже не пізно. Щоб уникнути зневоднення, завжди пийте воду! Проблема зневоднення полягає в тому, що часом важко усвідомити, що це відбувається.
Вам може здатися, що ви голодні, і тому приймайте висококалорійну закуску, коли насправді ваше тіло вкрай потребує води (можливо, саме з цієї причини ви вирішили їсти кавун або іншу їжу з високим вмістом води). Якщо ви голодні, спочатку випийте склянку води. Зачекайте кілька хвилин, поки вода вбереться. Тоді вирішіть, чи ви насправді голодні, чи ваше тіло просто потребує води.
Хороша ідея випивати склянку води перед кожним прийомом їжі. Вода - чудовий спосіб наповнити шлунок. Оскільки їжа, поки ми не відчуваємо, що вибухне, є проблемою для багатьох людей, це швидкий і простий спосіб наповнити шлунок.
Під час тренувань ви можете втратити чверть води в організмі. Ви можете втратити до півлітра води, потіючи з ніг за один день! Через це слід випивати щонайменше 8 склянок води на день (більше 8 склянок для тих, хто бере участь у важких фізичних навантаженнях). Ви втрачаєте воду природним чином протягом дня, не усвідомлюючи цього. Кожного разу, коли ви видихаєте, втрачається невелика кількість води (згадайте пар, який ви бачите на склі, коли вдихаєте в нього). Вода виходить повільно і непомітно через ваші пори.
Майте на увазі, що по всьому тілу є сотні тисяч пір, і піт стікає з кожної. Коли ви робите зарядку на свіжому повітрі, завдяки свіжому повітрю та вітру ви, здається, потієте менше, ніж під час занять у тренажерному залі, але це не означає, що пітливість повільніша. Він просто зникає в повітрі швидше, поки ви цього не знаєте. На додаток до усунення води, піт виділяє токсини, від яких ваше тіло має позбутися, щоб залишатися здоровим. Тож є ще одна причина сильно потіти - детоксикація!
Потовиділення є однією з основних причин втрати води в організмі. Але виснажливий сеанс вправ призводить до того, що потовиділення виникає і іншими способами - під час вправ ви дихаєте глибше і швидше, збільшуючи тим самим кількість втраченої води.
На закінчення - гідрат!
Щоб уникнути зневоднення, важливо випивати принаймні склянку води за годину до початку вправ. Таким чином, організм встигає поглинути воду і уникнути того неприємного відчуття повного шлунка. Потім, за 30 хвилин до початку вправ, випийте ще одну склянку води.
Не пийте занадто багато води, перш ніж почати тренуватися, і почекайте короткий час, перш ніж почати рух, щоб вода почала засвоюватися. Протягом сеансу вправ випивайте кілька глотків води кожні 20 хвилин, щоб заповнити втрачену природним шляхом воду. Після тренування випийте ще дві склянки води для регідратації.
Ось список того, що добре пити, а чого уникати.
- Рекомендовано: Вода, чай (зелений, чорний або білий), червоне вино (в помірних кількостях - не для гідратації).
- Прийнятні: Чорна кава, безалкогольні напої (в помірних кількостях), 100% натуральні фруктові соки, біле вино, пісне пиво.
Не рекомендовано: Соки з вмістом фруктів 10% (решта 90% - це цукор), міцні алкогольні напої, кислі безалкогольні напої.