Водна гімнастика - що це, скільки коштує і де ви можете її практикувати - Mobile Photo Report
Вправи можуть бути досить мучительними, саме тому багато жінок починають програму, виконують її протягом декількох сеансів, після чого зупиняються, оскільки м’язова лихоманка не дає їм спокою, потовиділення і спека викликають дискомфорт, а кімната аеробіка просто стає кошмаром.
Але є набагато приємніший варіант руху - водна гімнастика. Багато хто може подумати, що ви повинні знати, як плавати, але це далеко не так, оскільки вода не досягає рівня грудей, тому немає загрози потонути.
Більше того, багато практикуючих не відвідували жодного уроку плавання до цього виду вправ, але їхній початковий страх розсіюється по ходу.
Перша розминка проводиться у воді і триває 5-10 хвилин, як і будь-яке інше тренування, за словами інструктора Діани Штірбу. У Planet SwimGym, на вулиці Еміля Раковіта в Піпері є критий басейн, де проводяться курси.
Все працює, починаючи від ніг, рук, закінчуючи животом і сідницями. За словами інструктора, "ціни в Бухаресті приблизно такі: ви платите річну підписку на такий клуб і у вас є все включено: включаючи аква-тренажерний зал - близько 2700 лей на рік і навіть більше. Я не знаю клубів, у яких є абонементи на водяний місяць ".
Вона також каже, що "вправи не дуже важкі, вони веселіші. Взагалі, люди похилого віку займаються аква-тренажерами, це" легкий "спосіб пересування і практичний у будь-якому віці. Під час вагітності, крім гімнастики в спеціалізованих клініках, це єдиний рекомендований вид спорту. Зазвичай його танцюють у воді. Наскільки я знаю, протипоказань немає ".
Ось деякі вправи, які ви можете робити, якщо ви вирішите практикувати цей тип рухів.
Починається з початкової «бойової» позиції зі стресом, вагою та нудьгою. Ці довгі, спеціальні плоти потрібні в більшості вправ.
Після розминки легкими рухами рук і ніг починайте працювати, намагаючись одночасно піднімати одне коліно і одночасно опускати пліт, поки вони не зустрінуться десь у воді. Зробіть 15-20 повторень, потім змініть ногу.
Потім робляться кілька стрибків, натискаючи руками на пробку, щоб також працювали ноги і руки.
Після цього ми переходимо до вправи, подібної до скакалки, але в повільному темпі. Проходьте ногу за ногою через пробку. Ідея полягає в тому, що їх потрібно підняти настільки, щоб вам не потрібно було сильно нахилятися від плечей і стикатися з водою. Ці рухи корисні як для зміцнення м’язів, так і для поліпшення рухливості тіла.
Потім перейдіть до деяких рухів руками, утримуючи плоти над головою і рухаючи тулуб і руки вправо.
Сценарій повторюється, але рухи будуть в іншому напрямку. Цю вправу простіше робити у воді тим, хто має проблеми зі спиною, оскільки вона краще підтримує їх організм і болю не виникає.
Потім утримуйте пробку руками за спиною, натискаючи на неї, щоб якомога більше увійти у воду. Таким чином, трицепс і та частина рук опрацьовані, які залишаються і виглядають непривабливо, коли ви піднімаєте руку.
Після цього студенти схопили руками за основу басейну і підперли ноги об його стіну, зігнувши коліна до рівня грудей.
Витягування ніг слід, не змінюючи положення підошви, виконуючи стільки повторень, скільки тренер вважає за потрібне.
Для роботи ніг також проводяться бічні розтяжки, як у випадку аеробіки або стрибків Kangoo, лише у воді та руками, підтриманими басейном.
Потім, для розслаблення, ви можете спробувати лягти, розташувавши ноги якомога ближче до поверхні, і віддати їх так, ніби ви плавали.
Після цього ви можете відірвати руку від краю, трохи сісти вбік і тримати верхню частину ноги нерухомою, тоді як нижня йде вгору-вниз. Так працюють усі м’язи з одного боку тіла, а не лише ноги. Талія має гарну форму, оскільки живіт повинен бути напруженим, щоб виконати цей рух.
Потім поверніться з обома долонями по краю тазу, витягнувши ноги і зсунувши, надзвичайно хороша вправа для внутрішньої частини стегон, яке викликає проблеми у багатьох жінок.
Інша вправа передбачає розташування плоту між ногами і початок невеликої прогулянки з одного боку басейну на інший, стрибки з однієї ноги на іншу.
Повернення здійснюється в легкому запливі. Як я вже говорив, навіть цю вправу можуть робити ті, хто не вміє плавати, оскільки тіло підтримується плотом, студент робить лише встати.
У Бухаресті є кілька місць, де ви можете займатися тренажерним залом agua, наприклад, клуб Le у Французькому кварталі або спа-центр Orhideea. Ціни здаються досить високими, але враховуючи, що це річна програма, ви зрозумієте, що вона того варта. Крім того, задоволення гарантоване, вам більше не доведеться мати справу з потовиділенням і тонусом і подовжувати м’язи.
А після хихикання учнів з пошти видно, що вона під час водної гімнастики в хорошому настрої вдома. Незалежно від того, відбудеться це після робочого дня в офісі, в банку на заняттях чи просто вдома, перед телевізором, організовані стьори, що тривають до години, - це справжнє благословення та ідеальний спосіб зняти стрес, нерви, нудьгу та негатив.
Крім того, як маленький секрет, деякі студенти готувались до фотосесії, тому носили макіяж та зачіски. Сеанс не зіпсував макіяжу та зачіски, на обличчях учнів зусилля взагалі не читались. Іншими словами, вищий пучок змусить волосся зовсім не страждати після курсу. Ви навіть можете піти на зустріч чи ділову зустріч пізніше.