Водне голодування - Переваги, небезпеки та поради 🥇 Медицина - Фітнес - Дієта
Водне голодування - це практика, яка існує століттями. Він не тільки є опорою в багатьох культурах та релігіях, але також широко використовується для поліпшення певних аспектів здоров’я, включаючи запалення, рівень цукру в крові та здоров’я серця.
З недавнім сплеском води натщесерце до та після виведення фотографій на екран, ви можете задатися питанням, наскільки здоровою може бути ця звична практика. У цій статті ми детальніше розглянемо переваги та ризики голодування у воді та поділимось простими порадами, щоб зробити це безпечно.
Структура посади
Що таке водне голодування?
Водний піст, також відомий як водна дієта, - це тип голодування, який передбачає вживання лише води протягом певного періоду часу. Ці пости можуть тривати від 24 до 72 годин, і, як і при інших формах голодування, їжа зазвичай обмежена під час посту.
Люди намагаються прискорити воду з кількох причин. Це часто зустрічається в багатьох релігіях і іноді використовується для формування віри та зосередження на духовному зростанні. Він також використовується для підготовки до певних медичних процедур, включаючи певні аналізи крові та фізичні обстеження.
Мало того, ще й водне голодування пов’язане з кількома перевагами для здоров’я. На додаток до збільшення втрати ваги, він також може допомогти контролювати рівень цукру в крові, покращувати здоров’я серця, зменшувати запалення та збільшувати оборот клітин в організмі, щоб сприяти уповільненню ознак старіння.
Як швидко поливати
То чи можете ви пити воду під час посту? А як саме ви швидко робите воду?
Як випливає з назви, водяний піст означає уникати інших продуктів і напоїв та лише споживати воду. Загалом, більшість водних постів є відносно короткими, вони тривають від 1 до 3 днів. Більш тривалі голодування повинні проводитись лише під безпосереднім наглядом лікаря.
Важливо уважно слухати своє тіло під час посту. Хоча легка активність може бути нормальною для деяких, інші можуть відчувати побічні ефекти, такі як втома, слабкість або запаморочення під час посту.
Пити багато води також важливо, щоб переконатися, що ви добре зволожуєтесь.
Потреба у воді варіюється і залежить, серед іншого, від споживання енергії, температури навколишнього середовища та складу їжі. Наприклад, кількість кухонної солі відіграє певну роль. Залежно від їх віку, підлітки та дорослі повинні споживати від 30 до 40 мл води на кілограм ваги на день.
Подальшим орієнтиром для здорових дорослих є: приблизно 1 мл води на 1 ккал на день. При 2500 ккал це становить 2,5 літра на день для дорослих. У дорослих повинен бути один Мінімальна кількість 1,5 л рідини з напоїв на день прийняти.
Важливо також правильно перервати піст. Почніть з легкої їжі або легкозасвоюваної закуски, як кістковий бульйон, варені овочі та листова зелень. Потім повільно збільшуйте споживання і вводите іншу здорову їжу назад у свій раціон.
Можливі переваги
Голодування може бути корисним інструментом для покращення різних аспектів здоров'я. Ось деякі потенційні переваги водного голодування.
1. Покращує контроль рівня цукру в крові
Деякі дослідження показують, що голодування може допомогти поліпшити контроль рівня цукру в крові. Наприклад, дослідження 2015 року показало, що періодичне голодування знижує рівень цукру в крові у здорових молодих людей у середньому на 12 відсотків.
Крім того, це також може підвищити чутливість до інсуліну і дозволити організму використовувати ефективніше інсулін для переміщення цукру з крові в клітини.
Зверніть увагу, що якщо у вас діабет або ви приймаєте ліки для зниження рівня цукру в крові, важливо поговорити зі своїм лікарем перед внесенням змін у свій раціон. Хоча голодування може покращити контроль рівня цукру в крові у деяких людей, воно також може спричинити побічні ефекти, які можуть бути небезпечними для діабетиків.
2. Збільшує втрату ваги
Оскільки водне голодування передбачає суворе обмеження калорій, багато людей використовують водне голодування для схуднення в надії скинути кілька впертих кілограмів або запустити метаболізм.
Дослідження показують, що голодування може призвести до швидкої втрати ваги, в середньому до двох фунтів схуднення на день протягом першого тижня.
Пост також змушує організм витрачати накопичений глікоген і спалювати жир для палива замість цукру, що також може призвести до збільшення втрати ваги.
Однак зауважте, що більша частина початкової ваги, втраченої під час голодування, швидше за все, буде вагою води, яка зазвичай відновлюється після відновлення нормальної дієти. Крім того, тривале голодування може призвести до того, що організм розщеплює м’язову масу, що в довгостроковій перспективі може вплинути на обмін речовин.
3. Сприяє аутофагії
Автофагія - це процес, за допомогою якого пошкоджені або дисфункціональні клітини переробляються, щоб тіло замість цього могло регенерувати здорові нові клітини. Деякі дослідження показують, що підвищення ефективності цього процесу може допомогти запобігти більш серйозним станам, таким як рак, захворювання печінки, діабет та нейродегенеративні захворювання, такі як хвороба Альцгеймера.
Хоча досліджень у людей бракує, кілька моделей тварин виявили, що голодування водою може сприяти розвитку аутофагії та повільних ознак старіння. Згідно з моделлю на тваринах, опублікованою в клітинному метаболізмі, миші демонстрували поліпшені когнітивні показники, більший термін життя, поліпшену імунну функцію та зниження факторів ризику старіння та хронічних захворювань після дієти, що імітувала наслідки голодування.
4. Зміцнює здоров’я серця
Однією з найбільш вражаючих переваг водного голодування є його здатність покращувати здоров’я серця. Дослідження, проведене в оздоровчому центрі TrueNorth в Ронерт-Парку, штат Каліфорнія, показало, що голодування водою ефективно сприяє нормалізації рівня артеріального тиску у пацієнтів з прикордонною гіпертензією .
Інші дослідження показують, що періодичне голодування може знизити рівень холестерину та тригліцеридів, що є чинниками ризику серцевих захворювань.
5. Зменшує запалення
Запалення - це нормальна імунна відповідь, яка часто провокується хворобою, травмою або інфекцією. Хронічне запалення, навпаки, може спричинити довгий перелік захворювань, починаючи від раку і закінчуючи захворюваннями серця та діабетом.
Цікаво, що кілька досліджень показали, що голодування може допомогти зменшити запалення. Наприклад, дослідження з Саудівської Аравії показало, що періодичне голодування змінювало запальний статус організму, пригнічуючи рівень прозапальних імунних клітин.
Інші дослідження показують, що голодування може знизити маркери окисного стресу, що може призвести до запалення та пошкодження клітин.
Небезпеки та ризики
Незважаючи на потенційні переваги водного голодування, є також кілька небезпек, які слід враховувати при голодуванні водою.
Для початку не рекомендується голодування дітям, підліткам або жінкам, які вагітні або годують груддю. Це також недоцільно для тих, хто в анамнезі страждає від харчових розладів, оскільки це може стимулювати нездорові харчові звички. Крім того, голодування може також збільшити вироблення сечової кислоти, хімічної сполуки, яка може спровокувати напади подагри .
Якщо у вас діабет або ви приймаєте ліки для зниження рівня цукру в крові, поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж вносити зміни у свій раціон. Це тому, що голодування може призвести до зміни рівня цукру в крові, що може бути небезпечним, особливо якщо у вас діабет.
Одними з найпоширеніших побічних ефектів голодування є запаморочення, слабкість, біль у м’язах та втома. Це також може призвести до зневоднення, що може призвести до таких симптомів, як запор, нудота, сонливість та зниження артеріального тиску. Під час голодування важливо пити багато води, щоб уникнути зневоднення.
Нарешті, зауважте, що тривале голодування рекомендується лише під наглядом лікаря. Наприклад, голодування водою протягом тижня набагато частіше спричиняє несприятливі побічні ефекти, ніж голодування протягом коротших періодів від 24 до 48 годин за раз. Певні форми короткочасного періодичного голодування, такі як періодичне голодування 16/8, є менш обмежувальними і можуть краще підходити для деяких.
Поради щодо посту з водою
Незалежно від того, чи вперше Ви голодуєте, чи досвідченого професіонала, дотримання кількох простих вказівок є ключем до плавного, безпечного та ефективного швидкого проведення. Ось декілька простих порад, щоб максимізувати свої результати від голодування: