Водний еліксир життя Поради щодо харчування з особистим тренером
Коли ми розглядаємо воду як їжу, всі говорять про неї в прямому сенсі цього слова. У будь-якому випадку, так повинно бути, якщо врахувати, що залежно від віку та статі організм складається на 55-65%, а у немовлят навіть до 70% вода і повинна продовжувати існувати. Без твердої їжі людина може вижити кілька тижнів, без води лише кілька днів, лише цей факт робить воду незамінною та необхідною для виживання. Тіло потребує води, щоб здійснювати і підтримувати безліч важливих, регенеративних та детоксикаційних обмінних процесів, які неможливі без води.
"Еліксир життєвої води"
Фото: laslo-photo flickr.com
Але вода важлива не тільки як транспорт і розчинник для поживних речовин, вітамінів, ферментів та мікроелементів. Тканинна вода також служить передавачем стимулу комунікатором між клітинами, капілярами, лімфатичними судинами та нервовими волокнами, які не мають прямого зв’язку між собою. Окрім хімічної, електрична передача подразників є найважливішим імпульсом для функціонування м’язів, що не є оптимальним без збалансованого водного балансу.
Вода - важливий еліксир життя
Наскільки чутливі та сприйнятливі до порушень ці процеси, свідчить доведене, значне психічне та фізичне обмеження працездатності організму із втратою рідини лише 2%! Порушення координації, концентрація уваги та м’язова слабкість, судоми литок та м’язів, тремтіння в окремих м’язах та головний біль можуть спостерігатися не тільки у спортсменів з підвищеною потребою у воді, а й у спортсменів з незбалансованим водним балансом. Такі важливі електроліти, як. Калій і магній пов'язані з великою втратою поту і їх потрібно замінювати постійним питтям.
На температуру тіла і частоту серцевих скорочень також впливає вода
Оскільки без води навряд чи будь-який піт чи охолодження є логічним поясненням. На цьому етапі слід згадати, що мені іноді доводилося стикатися із згаданими симптомами дефіциту на власні очі, коли б я забував пляшку з водою для тренувань з боксу! Через 45 хвилин і приблизно 1 літр втрати поту (це був час для другої футболки) навіть кваліфіковані рухи було важко викликати і координувати, вести в ногах, «розпливчасті почуття» та інстинкти були іншими наслідками. Тим, хто хоче зберегти свою працездатність, слід регулярно пити, навіть до того, як спрага з’явиться.
Але вода важлива не тільки для фізичної працездатності, але і для життєвої сили шкіри з точки зору її функціональних можливостей та зовнішнього вигляду. Всього через 10 хвилин після випивки циркуляція крові та надходження кисню до шкіри збільшується, включаючи більш свіжий вигляд. Незалежно від того, чи є вода з-під крана чи мінеральна вода в пляшках, це більше "філософське" та маркетингове обговорення відповідних таборів, ніж фактична та однозначна рекомендація щодо тієї чи іншої води.!
Аргументом на користь мінеральної води, який завжди роблять, є високий вміст мінералів, який навмисно привертається до уваги рекламою, оскільки вона здається найпотужнішою. Однак мінерали в цій формі не повністю засвоюються організмом людини, і потреба в мінералах в Європі забезпечується набагато більше за допомогою їжі. У більшості європейських країн водопровідна вода є не тільки питною, але і доброякісною, особливо в Німеччині.
Водопровідна вода підпадає під суворіші правила контролю, ніж мінеральна вода
Вода з-під крана контролюється суворіше, ніж вода у пляшках, і, мабуть, це найкраще контрольована їжа. Такі комунальні підприємства, як Berliner Wasserwerke, використовують PR-кампанії, щоб протистояти невиправдано бідному іміджу водопровідної води та забезпечувати водопровідними спортивні заходи, такі як Берлінський марафон. Принаймні до водопроводу будинку питна вода є абсолютно нешкідливою в Німеччині. Чи застарілі водопроводи в самому будинку знижують якість, слід перевірити або, якщо потрібно, вивчити.
Ви повинні пити відразу після вставання, щоб компенсувати втрати води протягом ночі. Перед фізичними вправами слід випити достатньо для збереження води на периферії тіла в якості профілактики. І, звичайно, його завжди слід «заправляти» під час занять спортом. 30 мл води на кг ваги на добу - найважливіше правило. Отже, при масі тіла 75 кг приблизно 2,2 літра води, розподіленої протягом дня, при сильній втраті поту через спорт або сауну відповідно більше. До речі, якщо ви хочете схуднути, вам слід пити холодну воду, оскільки споживання енергії значно зростає за рахунок нагрівання до температури тіла. Вода повинна бути завжди на виду і в межах досяжності, звикаючи регулярно пити, швидко набирається, спробуйте ...
Підтримайте Foodwatch, погодившись на харчовий світлофор.