Волюметрична дієта - чому НЕ її негативні наслідки
Дієта Volumetrics - дієта, розроблена доктором Барбарою Роллс. Він не заснований на позбавленні їжі, а намагається включати в раціон тільки здорову їжу, яку можна їсти вільно, не збільшуючи при цьому ваги тіла. Ключовим елементом цієї дієти є відчуття повноти. Доктор Роллс каже, що якщо люди почуваються ситими, вони не будуть їсти багато і не будуть набирати вагу.
Ця дієта не для людей, які хочуть схуднути за рекордні терміни, оскільки це швидше довготривалий план дієти. Таким чином, дієта передбачає постановку цілей, які необхідно досягати щодня, наприклад, споживання певної кількості калорій або фізичні вправи.
Що передбачає дієта Volumetrics?
Передумова цієї дієти проста: ви можете їсти якомога більше продуктів, але вони повинні мати якомога більший вміст води і якомога менше кілокалорій. Таким чином, шлунок швидко наповниться, а почуття голоду зупиниться. До того ж кількість калорій буде дуже малою і призведе до втрати ваги.
Що дозволено, а що не дозволено?
Дієта дозволяє вживати будь-яку їжу, але особливу увагу потрібно приділяти кількості введених калорій. Таким чином, існує багато низькокалорійних продуктів, але з великим обсягом. Це найбільш підходящі, оскільки вони допомагають при втраті ваги та відчутті тривалого та швидкого ситості.
Доктор Роллс групує продукти таким чином:
- Категорія I - продукти, які можна їсти в будь-який час, такі як фрукти, овочі без крохмалю (брокколі, помідори, гриби) та супи на основі бульйону;
- Категорія II - включає розумну кількість цільного зерна, нежирного білка, овочів та нежирного молока;
- Категорія III - дозволені лише невеликі порції цих продуктів, тобто хліб, десерти, сири та жирне м’ясо;
- Категорія IV - переважно уникати цих продуктів або споживати їх у надзвичайно малих кількостях. Вони представлені смаженою їжею, цукерками, печивом, горіхами та жирами.
Слід також зазначити, що дієта включає 3 прийоми їжі, дві закуски та десерт щодня. Воду слід вживати в оптимальних кількостях, тобто близько 2 літрів на день. Алкоголь дозволяється в невеликих кількостях і дуже рідко, оскільки він має високу калорійність і не зменшує почуття голоду.
Чому ні?
У порівнянні з іншими дієтами (лимонад або сокова дієта) дієта «Волюметрикс» є більш здоровою. Однак це вимагає частого підрахунку кількості введених калорій і постійного коригування їжі. Крім того, він, як правило, триває дуже довго, і можуть бути сюрпризи, коли вага застоюється або збільшується, незалежно від проведених розрахунків.
Слід зазначити, що дієта «Волюметрикс» призначена не для всіх людей, оскільки вона може погіршити певні стани здоров’я. Наприклад, депресивні або нудні люди можуть перестаратися і багато їсти, тому можуть різко набрати вагу.
Дієта також включає багато фруктів та овочів, і деякі люди можуть ненавидіти ці продукти після тривалого споживання. Заміна їх у раціоні іншими продуктами може призвести до відхилення в харчуванні, так що кількість калорій може збільшитися, почуття голоду вступити, а вага повернутися до початкового значення. Крім того, люди, які не знають подробиць про харчування, можуть дотримуватися неправильної дієти та вживати незбалансовану кількість ліпідів, вуглеводів та білків або навіть позбавляти організм деяких з них.
рекомендації
Кожна людина різна, і її харчові потреби також різні. Таким чином, дієти повинні рекомендувати фахівці, саме для забезпечення потреб організму. Поряд з дієтами, фізичні вправи абсолютно необхідні, саме для того, щоб тіло оптимально і надовго схудло.
Фахівці Академії Rainz можуть запропонувати вам персоналізовані дієти залежно від вашого віку, статі, ваги, розміру, а також інших деталей. Дієти є частиною програми протоколу Райнца і супроводжуються оптимізованими тренуваннями. Крім того, наші спеціалісти постійно контролюватимуть вас, щоб швидко помітити покращення та не з’явитись періоди плато.