Волюметрична дієта Схудніть, вживаючи велику кількість і низьку калорійність
Схудніть, не голодуючи - за допомогою волюметричної дієти шлунок не буде бурчати. Але як це працює?
Ніхто не повинен голодувати з дієтою Волюметрікс - навпаки: ви просто їсте продукти, які містять багато рідини і, отже, багато обсягу, а тому достатньо ситі. Ось як діє харчова концепція, і ці продукти входять у раціон.
Що таке об'ємність?
Продукти, що містять багато води, наповнити шлунок і наповнити тебе - і з набагато меншою калорійністю, ніж інші продукти. Ті, хто дотримується цих харчових звичок - тобто волюметричної дієти - на деякий час, неминуче зменшується. Концепція не нова, але узагальнена під терміном об'ємність, вона дає хороший огляд методу схуднення.
Звідки береться принцип харчування?
Метод був розроблений Американська дослідниця харчування Барбара Роллс. За допомогою лабораторних тестів вона дослідила кількість їжі, яка є вирішальною для повноти людини. Згідно з її власними заявами, вона з'ясувала, що об'ємна їжа - тобто надзвичайно водяниста їжа, така як супи - має більш ситний ефект, ніж ті ж продукти без відповідного вмісту води, такі як запіканка. Сам термін "об'ємність" походить від “Волюметрія” - вимірювання простору.
Як діє волюметрична дієта?
Відповідно до принципу об’ємності, слід їжте стільки, поки не насититесь - але тільки продукти з низькою щільністю калорій. Тому вам не доведеться голодувати і все одно худнути.
Їжа з високим вмістом води, як правило, автоматично є нижча теплотворна здатність або один менша щільність енергії (Інформація про упаковку згідно з Постановою про інформацію про харчові продукти в кДж/100 г та ккал/100 г). Це часто працює і з одним нижчий вміст жиру рука в руці. Тому ці продукти можна їсти у більших кількостях, незабаром вони спричиняють відчуття ситості, а у формі адаптованої дієти - також втрату ваги.
В основному втрата ваги відбувається, коли організм отримує менше енергії, ніж може використати - незалежно від обсягу їжі. Але це Якщо в шлунку недостатньо об’єму, відчуття ситості також відсутнє. Тому організм незадоволений споживанням їжі і продовжує відчувати голод. Метод волюметрики протидіє цьому відчуттю.
Волюметрика - метод, який дозволяє швидко схуднути без голоду та тяги. Поняття насправді використовується в Німеччині як профілактичний засіб і застосовується для лікування діабету та ожиріння.
21-денне лікування метаболізму: дієта, яка окупається?
Висновок експерта з об’ємності
"Волюметрика - це дуже хороший спосіб позбавлення від небажаних кілограмів за відносно короткий час для короткочасного цілеспрямованого зниження ваги", - говорить Марлен Краусманн, натуропат і тренер, що спеціалізується на метаболічному здоров'ї. Вона рекомендує: "Від одного до двох тижнів голодування з овочами дуже підходить, наприклад, для оптимізації білково-жирового обміну та для підтримки органів, що відповідають за детоксикацію".
Для кого призначена Волюметрика?
В основному може кожен дорослий застосувати концепцію волюметрики. Однак кожному, хто планує дотримуватися дієтичного методу протягом більш тривалого періоду часу, слід заздалегідь проконсультуватися з лікарем або альтернативним лікарем.
Марлен Краусманн знає на практиці: «Люди, які страждають надмірною вагою і хочуть мотиваційного початку свого раціону, можуть особливо отримати від цього користь. Ви також повинні підтримувати відносно високий вміст клітковини у їжі протягом тривалого періоду. 15 грамів клітковини на день допомагають травленню, дають корисні кишкові бактерії «корм» і тим самим позитивно впливають на здоров’я кишечника. Однак я не рекомендую Volumetrics як довгострокову та ексклюзивну харчову концепцію. Як і майже у всіх інших харчових тенденціях, коли деякі джерела поживних речовин повністю виключаються, ви можете швидко зіткнутися з дефіцитом поживних речовин ".
Волюметрика: ці продукти рекомендуються
Щоб схуднути за допомогою об'ємних вимірів, слід багаті водою продукти з низькою щільністю калорій споживати. Сюди входять овочі, такі як помідори, огірки, кольрабі та всі салати з листя, - а також фрукти, такі як яблука, дині, вишня та полуниця. Банани також є частиною раціону через високий вміст клітковини. Також дозволяється знежирене молоко та нежирне м’ясо, таке як курка та індичка. Цільнозернові продукти також рекомендуються, оскільки вони особливо багаті клітковиною.
Томатна дієта: підходить як метод швидкого схуднення?
Що-небудь жирне, солодке та солоне слід вилучити з меню під час волюметричної дієти. До того ж, звичайно, слід рухатися достатньо і в кращому випадку Займатися кілька разів на тиждень плавати.