Волокна і силует
Потрібно любити клітковину, коли мова заходить про харчування, адже вони допомагають підтримувати гарне здоров’я органів травлення, утримувати серцево-судинні захворювання, але також завжди вдягати штани однакового розміру, можливо, той, що від 20 років.
Ось як можна збільшити кількість клітковини, яку ви їсте за день, повідомляє Huffington Post:
На сніданок: замість чашки апельсинового соку, який містить 112 калорій і 0,5 клітковини, виберіть великий апельсин, який містить 86 калорій і 4 грами клітковини. Вживання горіхів, коли це можливо, робить велику послугу для травної системи.
Для здорової закуски: замість банана, який містить 105 калорій і 3 клітковини, виберіть чашку малини з 64 калоріями та 8 грамами клітковини. Таким чином, ви отримаєте 5 грам клітковини. Вони містять елагову кислоту, сполуку з протипухлинними властивостями.
За обідом: Замість порції рису, який містив би 121 калорію і лише 0,3 клітковини на порцію, вибирайте порцію квасолі, яка дає 114 калорій і 7,5 грамів клітковини. У них також є білок, ще одна поживна речовина, яка дає відчуття ситості.
Ще одна закуска: замість звичних кренделів, які ви навчилися завжди гризти, які містять близько 110 калорій і 1 грам клітковини, краще споживати 12 маленьких морквин і 2 столові ложки нуту, коли ви голодні між їжею. Ви отримаєте користь від бета-каротину, який є потужним антиоксидантом, а також попередником активної форми вітаміну А, поживної речовини, яка підтримує вашу імунну систему в тонусі.
За вечерею: якщо у вас є тяга до макаронів, замість якихось білих, приготованих з червоним соусом, які принесли б вам 212 калорій і 2 грами клітковини на порцію, виберіть макарони з цільного борошна, які ви можете змішати з овочами, щоб ви отримуєте 174 калорії та 4 грами клітковини. Таким чином, у вас також буде магній, дуже хороша поживна речовина для нормального функціонування метаболізму.