Волокна; секрет швидкого схуднення - Paperblog

Клітковина допомагає схуднути. Так, але за умови, що ви знаєте, як і в яких формах їх споживати. Давайте відкриємо секрети їх достоїнств для схуднення та те, що потрібно знати, щоб вдосконалити себе на високій швидкості.

Переваги волокон:
Дія клітковини допомагає схуднути. Харчові волокна з низьким енергоспоживанням важать в середньому 2 кілокалорії на грам (проти 4 для засвоюваних вуглеводів, таких як крохмаль, крохмаль або цукри).
І вони швидко приносять відчуття ситості що допомагає зменшити кількість поглиненої їжі та зменшити щоденне споживання калорій, тому вони є хорошим активом для схуднення.

Давайте подивимося, як інтегрувати клітковину в наше повсякденне життя .

Їжте клітковину і худніть

Основні принципи взяті з книги Le Régime F план волокон

  • Визначте добове споживання калорій, яке слід дотримуватися (максимум від 1000 до 1500 калорій на день). Рекомендація становить 1000 калорій для жінок, які не дуже активні, 1250 калорій для чоловіків, які не дуже активні, а також для активних жінок і 1500 для досить активних чоловіків;
  • Споживайте від 35 до 50 г харчових волокон на день;
  • Споживайте від 30 до 50 мл знежиреного молока на день;
  • Окрім знежиреного молока, вибирайте безкалорійні напої;
  • З’їдайте кожен день один-два не дуже великі та неочищені фрукти.

швидкого

Чи змушують певні волокна більше худнути ?
Поодинці натуральні волокна, присутні у фруктах та овочах, свіжих або сушених, а також у цільнозернових продуктах (макарони, рис, хліб ...) дійсно можуть допомогти зберегти фігуру.
Продукти, збагачені клітковиною, мало корисні в плані схуднення. Те саме з пластівцями або таблетками з висівками: їх основна дія пов’язана з транзитом, боротьбою із запорами, але їх дія не порівнянна з дією волокон. Але все ж. Клітковина зменшує кількість калорій.
Коли ви їсте багато клітковини, ви зберігаєте менше калорій. Чому? Тому що вони:
►Знижує секрецію підшлунковою залозою інсуліну, гормону зберігання.
► Сприяти евакуації через стілець частини жиру в їжі.

Оздоблення

У світлі щойно прочитаного ми всі зацікавлені зосередитись на клітковині, яка допоможе нам досягти здорової ваги.!

Пам’ятайте, що харчові волокна у великій кількості містяться у:

Бобові: квасоля, сочевиця, квасоля, нут, соя…;

Цільнозернові: пшениця, жито, гречка, рис, ячмінь.;
Сухофрукти: курага, чорнослив, фініки, інжир…;
Олійні культури: фундук, оливки, волоські горіхи, мигдаль.
На закінчення кілька практичних порад

Деякі прості в застосуванні поради можуть збільшити частку клітковини в нашому раціоні:

• Замініть свій промисловий десерт свіжими фруктами

• Віддавайте пріоритет бобовим, таким як квасоля та сочевиця, дбаючи про те, щоб добре їх приготувати, щоб зменшити ризик здуття кишечника.
• Уникайте лущення фруктів та овочів, оскільки саме в їх шкірі знаходяться харчові волокна.
• Їжте цілісні зерна на сніданок.

Тут я сподіваюся, що ця стаття допомогла і особливо надихнула вас включити трохи більше клітковини у свій раціон.

Підпишіться
Поцілунки ххх
Ваш тренер