Здорове харчування під час вагітності - їжте здорово

здорове
Найкраще, що ви можете зробити для себе та дитини - це почати зі здорового та збалансованого харчування. Таким чином, вам доведеться лише вносити невеликі зміни під час вагітності.

Перший триместр

Якщо вам у першому триместрі дуже важко дотримуватися збалансованої дієти, зберігайте спокій, ви не самотні. Через відчуття нудоти в цей період деякі жінки майже весь час їдять і сильно набирають вагу. Але інші матимуть проблеми з харчуванням і можуть сильно схуднути.

Запобігання неправильному харчуванню та зневодненню стане вашою основною проблемою в першому триместрі вагітності.

калорій

Коли ви вагітні, вам потрібно споживати на день додаткових 300 калорій більше, ніж зазвичай. Найкращий спосіб помітити, що вам потрібно їсти, - це слухати своє тіло, коли воно голодне. Слід їсти якомога більше їжі з основи харчової піраміди.

Якщо ви набираєте недостатню вагу, намагайтеся їсти менше їжі та включайте більше жиру у свій раціон. Ви завжди повинні їсти, коли відчуваєте голод, адже зараз ви їсте для 2 людей.

Кальцій

Приблизно на початку другого триместру вам буде потрібно щонайменше 1500 мг кальцію щодня для кісток вашої та вашої дитини, що еквівалентно 1 літру молока. У раціоні багатьох кальцій відсутній. Окрім молока, іншими чудовими джерелами кальцію є молочні продукти, багаті кальцієм соки і навіть таблетки кальцію.

клітковина

Клітковина допомагає запобігти запорам, що є частою проблемою під час вагітності. Клітковина міститься у великій кількості в цільнозернових продуктах, фруктах і навіть деяких овочах. Добавки з натуральних волокон також дуже корисні під час вагітності.

білка

Якщо ви не дотримуєтесь суворої вегетаріанської дієти, білка повинно вистачати в раціоні нормальної здорової жінки.

Більшість жінок починають вагітність з невеликого дефіциту заліза в організмі. Чудовими джерелами заліза є темнолисті овочі (шпинат) та м’ясо. Слід уникати залізовмісних добавок, оскільки вони можуть викликати внутрішні симптоми, такі як судоми, запор або діарея.

вітаміни

Зазвичай ви повинні отримувати необхідні вітаміни з їжі, споживаної під час вагітності. Фолієва кислота є найважливішою з них, але завжди проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати інші вітаміни, крім їжі.