Волокна секрет швидкого схуднення
Оновлено Люсі Пехліванян, 08.05.2011 13:13
Чи змушують певні волокна більше худнути?
Тільки натуральні клітковини, присутні у фруктах та овочах, свіжих або сушених, а також у цільнозернових продуктах (макарони, рис, хліб ...) дійсно можуть допомогти зберегти фігуру. Продукти, збагачені волокна як деякі молоко чи молочні продукти, мало цікавляться з точки зору схуднення.
Те саме стосується пластівців або таблеток з висівками: їх основна дія стосується транзит, бореться із запорами, але їх дія на вага не можна порівняти з волокнами.
Якщо ви їсте клітковину під час кожного прийому їжі, щоб схуднути?
Для оптимізації ефекту схуднення клітковини, це в інтересах споживання її під час кожного прийому їжі. Урізноманітнюючи продукти, ми урізноманітнюємо природу волокна, які мають додаткові чесноти.
На практиці:
- Сніданок, що поєднує фрукти з цільнозерновим хлібом або вівсяними пластівцями та мюслі.
- Обід і вечеря принаймні з одним сиром як закваска або, як основна страва, зелений овоч, бобові (нут, біла квасоля.) Або ціла макаронна або рисова страва.
- Десерт і закуска на фруктовій основі (яблучний пиріг в цьому відношенні кращий ніж шоколадний торт).
Клітковина: ідеальна кількість для схуднення
- Овочі: не менше 200 г на обід і вечерю (сирі або варені, свіжі, заморожені або консервовані).
- Плоди: від 1 до 4 на день, залежно від голоду та тяги.
- Якщо ви приймаєте крохмалисті продукти (хліб, макарони, рис), вибирайте їх цілими і думайте про бобові (червона квасоля, біла квасоля).
Занотовувати: щоб уникнути газових та травних дискомфортів, поступово збільшуйте споживання клітковини.
Джерела
Простий, як схуднення, Жак Фрікер, видання Odile Jacob.
Новий посібник із схуднення, видання Jacques Fricker, Odile Jacob.
Швидке та гарне приготування страв, видання Жака Фрікера та Енн Девіль, Оділ Джейкоб.
Отримуйте ще більше інформації про стан здоров’я, передплачуючи щоденний Medisite.