Волокниста дієта
Дієта на клітковині ідеально підходить тим жінкам, які люблять фрукти та овочі. Особливо влітку ви можете їх знайти в достатку, тому вам не доведеться турбуватися.
Очевидно, клітковина в будь-якому випадку є ідеальним вибором, особливо для сніданку та закусок. Інакше ви відчуєте, що починаєте день з великої миски з цілісними злаками та сезонними фруктами. Також чорниця, яблука, малина, полуниця та інші специфічні для літа фрукти ідеально підходять для перекусів.
Тож дотримуйтесь дієти на волокнах цього літа і насолоджуйтесь більш гармонійною фігурою та здоровим тілом.
З чого почати? Що ж, ми дамо вам кілька ідей, які варто розглянути.
Волокниста дієта. Смачно, легко і повно вітамінів
Ось як можна було б описати цю дієту, яка, по суті, є способом життя. Звичайно, коли ви починаєте їсти багато клітковини, травлення та кишковий транзит будуть більш ефективними. Коли ви вирішите включити у своє життя фрукти, овочі, насіння, натуральні соки тощо, є багато переваг.
Як ви помітите, крім того, що ви схуднете, вас буде оточувати загальний стан благополуччя.
У дієті на клітковині ви можете бути впевнені, що:
- ви будете попереджати і лікувати деякі серцево-судинні захворювання, рівень холестерину зменшиться
- Ви попередите інсульти, діабет 2 типу і навіть рак
- у вас покращиться травлення
Серія вітальних змін також включає виключення білого цукру, продуктів на основі коки, білого борошна. Він також усуває газовані соки, надлишок алкоголю та напівфабрикатів. Не хвилюйтесь, далі ми здивуємо вас дієтою, рекомендованою на цей період.
Волокниста дієта. Що я міг їсти в цей період?
Відповідне питання, на яке ми обіцяли відповісти вам, щоб не витрачати час даремно. Варто згадати, що нашому організму потрібно близько 25-30 грамів клітковини на день. Він ідеально підходить для тих, хто хоче схуднути, ви можете схуднути до 3-4 кілограмів всього за 2 тижні або 18 днів. Ми згадуємо, що це також дуже корисно для тих, хто хоче покращити стан здоров’я.
Тож цим можуть слідувати ці люди, які просто хочуть ефективної детоксикації.
Не потрібно їсти лише сирі овочі, цільнозернові страви та хліб із чорного борошна, макарони з непросіяного борошна, всі вони багаті клітковиною. Тож ви можете адаптувати свій раціон до своїх потреб та уподобань.
Волокниста дієта - приклад одноденного меню
Сніданок: миска з цільним зерном, жменька малини, кілька мигдалів, можливо чашка рослинного молока (менше калорій)
Перекус: кілька кренделів з насінням, цільнозернове борошно/2 моркви/2 абрикоси/жменька кешью
Обід: літній салат з куркою на грилі, можна додати трохи йогурту/овочевого крем-супу та салат з тунця/коричневого рису з запеченими овочами та індичкою на грилі (150 грам)
Перекус: 2 скибочки рису з невеликою кількістю хумусу
Вечеря: овочі на грилі/сир фета з тушкованою брокколі та цвітною капустою/салат з невеликою кількістю курки та лимона
Ви можете собі уявити, що харчуючись таким чином, ви схуднете і почуватиметеся краще. Очевидно, ви можете варіювати меню на свій смак, але переконайтеся, що клітковина є у вашому щоденному раціоні, успіху!