Дієта для спортсменів - як відновити після тренування Doctissimo
Харчуватися добре перед фізичними вправами - це добре. Але керувати відновленням краще! Оскільки після гри чи тренувань ви повинні зробити правильний вибір їжі. Це дозволяє повернути форму і підготуватися до наступної гри чи тренувань! Doctissimo дає вам адаптовані поради та покладає кінець деяким отриманим ідеям.
Рефлекси для прийняття після тренування
В основному не дозволяючи втоми, судомам або болю в м’язах. Як зробити ? Заходи, які слід виконувати, починаються в кінці зусиль і продовжуються до наступного прийому їжі. Після матчу або важкої підготовки це потрібно перш за все регідрат для виведення токсинів і компенсувати втрати корисних копалин. На практиці: випийте третину літра газованої води, багатої бікарбонатами. Тоді вам доведеться починати поповнювати свої запаси енергії. Для того, швидке споживання вуглеводів необхідно забезпечити, додаючи цукор у газовану воду, або розрізаючи його фруктовим соком. Слід уникати газованих напоїв (з фруктами або колою) або солодкого чаю, оскільки вони містять занадто багато цукру і погано регідрують. З іншого боку, молоко, якщо у вас немає проблем з його перетравленням, дуже ефективно проти молочної кислоти, що виробляється м’язами. Потім приблизно через годину після закінчення зусиль можна вживати тверді вуглеводи: наприклад, зерновий батончик, від 4 до 5 печива або рисовий пудинг. Банани та сухофрукти - також хороша рятувальна їжа.
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Дієта на користь після занять спортом
За винятком останнього фіналу сезону, добре полите свято ніколи не рекомендується після гри! Тому що спортсмени завжди повинні готуватися до наступного терміну. Таким чином, перший прийом їжі після фізичних вправ повинен перш за все гарантувати хороше одужання. В ідеалі, вона складається з крохмалистих продуктів (макарони, рис, картопля, хліб.) для завершення поповнення запасів глікогену, a раціон нежирного м’яса, риби або яєць, - поповнювати споживання білка, необхідного для відновлення м’язів, і овочі та фрукти, багаті вітамінами та мінералами. Споживання жирів повинно залишатися обмеженим. На десерт: молочні продукти для поповнення запасів кальцію і фрукти, зокрема сухофрукти, такі як чорнослив, для калію, який обмежує появу судом. Протягом решти дня, а також у дні, наступні за матчем, не забувайте про це добре гідратувати, щодня випиваючи від 2 до 3 літрів води.
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Поради нашого партнера STIMIUM
Харчові добавки стимію можуть бути союзниками для підтримки спортсменів. Палички Stimium Mc3 містять магній, який допомагає зменшити втому і допомагає м’язам нормально функціонувати. Можливі два типи прийому: до/після фізичних вправ, а також у дні відпочинку. Тому вони супроводжують вас під час сеансів, а також у вихідні дні періоду відновлення.
Відновлення Stimium® Mc3
Приймається мінімум 10 днів із розрахунку 3 палички на день. Можливість прийому безпосередньо або розведеного у склянці води. Під час активних днів 3 палички слід розподілити приблизно за 30 хвилин до і після тренування. У дні відпочинку палички слід використовувати навколо їжі.
Коробка з 32 паличками - 24,90 євро.
"Stimium® Recovery Mc3 - це харчова добавка. Вона не замінює різноманітне та збалансоване харчування та здоровий спосіб життя. Перед використанням прочитайте застереження щодо використання на маркуванні. Зберігайте в недоступному для дітей місці. Не перевищуйте рекомендовану добову дозу . "