Волоконна дієта - 10 рецептів; Стій; тяга - Femme Today

Поділіться

Лимонно-грушеві ікрини

Груша є хорошим джерелом клітковини, оскільки 100 г фруктів забезпечують 2,9 г клітковини.

стій

Гаспачо з фісташок, кавунів та огірків

Фісташки належать до горіхів і насіння з найбільшим вмістом клітковини: 28 грамів фісташок забезпечують 3 грами харчових волокон, або близько 12% від денної норми споживання.

Рецепт від шеф-кухаря Джеральда Ірігоєна для фісташок з Каліфорнії.

Весь зелений вегетаріанський клуб

Щоб збільшити вміст клітковини в цьому рецепті, ми воліємо вибрати хліб з непросіяного борошна.

Відкрийте для себе рецепт зеленого вегетаріанського клубу.

Сира кольрабі та штучні равіолі

Занадто маловідома, кольрабі є чудовим джерелом клітковини (1,2 г/100 г). Це сприяє кишковому транзиту і «тримається» до наступного прийому їжі.

100% фруктовий смак

Між ананасом (1,4 грама клітковини на 100 грамів приблизно), кокосовим горіхом (9,5 грама на 100 грамів) та ківі (2,4 грама на 100 грамів), цей корисний фруктовий салат стане оплотом проти перекусів. !

Відкрийте для себе 100% фруктовий рецепт Yum.

Булочки з шведської клітковини

Багаті клітковиною, ці шведські булочки ідеально підходять для сніданку з ручкою вершкового масла: хороший початок дня. !

Рецепт з книги Les secrets de la cuisine à IG bas, Marie Chioca, Éditions Terre vivante.