Вороги серця
Вороги серця: холестерин та гіпертонія
Щоб добре жити своїм серцем, важливо знати деякі основні поняття. Залишайтеся у формі, аналізуйте фактори ризику для серця та пояснюйте, як їх запобігти [1] .
1. Холестерин
Це одна з найважливіших складових нашого організму. Він є скрізь. Це клей нашого тіла. Наші клітини не можуть дозволити собі закінчити його. Для цього вони самостійно роблять це, а, з іншого боку, отримують запаси ззовні, захоплюючи холестерин у крові. Однак у надлишку це стає шкідливим для здоров’я організму. На рівні серця він буде осідати на внутрішніх стінках артерій, включаючи коронарні артерії, утворюючи атеромні бляшки _ від грецького атеро, що означає кип'ятити. Ці бляшки зменшують приплив крові і можуть спричинити утворення згустку, повністю перешкоджаючи артерії та неминуче приводячи до серцевого нападу. Тому контроль за рівнем холестерину дуже важливий
- Рівень холестерину в нормі, коли він менше 2 г/л
- Рівень холестерину обмежений, коли він становить від 2 г/л до 2,5 г/л
- Рівень холестерину високий, коли він перевищує 2,5 г/л
2. Гіпертонія
Артеріальний тиск - це тиск в артеріях. Лікар вимірює цю напругу за допомогою двох цифр:
- Більшим числом є вимірювання систолічного тиску, коли серце стискається, а лівий шлуночок викидає кров.
- Нижня цифра - це вимірювання діастолічного тиску, коли серце розслабляється і поглинає кров.
Коли тиск в артеріях занадто високий, це називається гіпертонією. В цей час серце піддається посиленій і виснажливій роботі, а атерома відкладається на внутрішніх стінках. Хоча головним чином страждає мозок, пошкодження нирок і серця також є загальним явищем.
Щоб запобігти гіпертонії, важливо стежити за своїм харчуванням, помірковано вживаючи сіль, алкоголь і тютюн, збалансовано харчуючись і регулярно виконуючи фізичні навантаження. Для фізичної та спортивної активності все ж рекомендується уникати змагань та жорстоких видів спорту, таких як бокс. Крім того, важливо контролювати свій артеріальний тиск:
- Артеріальний тиск є нормальним, коли він нижче 14/9
- Артеріальний тиск є граничним, коли він становить від 14/9 до 16/9,5
- Артеріальний тиск високий, коли він вище 16/9,5
[1] Значна частина інформації, зібраної в цій статті, походить від праці прем’єра Дж. Карона та К. Тері щодо запобігання та лікування серцевих захворювань, опублікованої у квітні 2005 року виданнями Odile Jacob. [2] Кілька фунтів вище або нижче рекомендованої ваги - це ні про що турбуватися. Є запас. Тільки тоді, коли ваша фактична вага справді перевищує рекомендовану вагу, корисно турбуватися. Для цього і перед тим, як щось робити, проконсультуйтеся з лікарем.
Вороги серця: Ожиріння та малорухливий спосіб життя
5. Ожиріння
Ожиріння не є неминучим. Це пов'язано як з конституційними, так і з дієтичними факторами. Без генетичних схильностей людина, яка погано харчується, може страждати ожирінням. Якщо людина має генетичні схильності, відповідна і тривала дієта може запобігти набору ваги.
Людина з ожирінням, як правило, схильна накопичувати різні фактори ризику, пов’язані із серцево-судинними захворюваннями. Тому дуже важливо, щоб вона була попереджена і знала, як стримати ожиріння. Зазвичай при аномаліях крові у ожирілої людини спостерігається тенденція до розвитку атероматозних бляшок раніше, зменшуючи діаметр артерій і викликаючи обструкцію. У Франції ожиріння стає справжньою проблемою, оскільки воно неухильно зростає. Нові харчові звички та відсутність фізичної активності є двома головними факторами, що відповідають за це збільшення. Тому важливо забезпечити, щоб ви з самого раннього віку приймали найкращі позиції, щоб залишатись у формі протягом усього життя.
І навпаки, вага не повинен стати нав'язливою ідеєю. Саме рівновага є перш за все важливою. Щоб знати рекомендовану вагу [2], існує проста і ефективна техніка
- Рекомендована вагою жінки = Зріст _ 100 _ ((Розмір _ 150)/2)
- Рекомендована вага для чоловіків = Зріст _ 100 _ ((Розмір _ 150)/4)
Таким чином, чоловік розміром 1м80 матиме рекомендовану вагу 72,5 кг. Рекомендована вага = 180 _ 100 _ ((180 _150)/4) = 72,5
6. Малорухливий спосіб життя
Люди, які регулярно займаються спортом, мають нижчий рівень ішемічної хвороби серця, ніж ті, хто цього не робить. Однак слід враховувати два моменти:
- Фізична активність повинна бути відповідною і не повинна бути надмірною. Уникайте зайвої конкуренції або надмірно напружених занять, які надмірно напружують ваше серце. Помірність після 40 років (і навіть раніше) запобіжить будь-якій небезпеці.
- Фізична активність не обов’язково означає спортивну активність. Прогулянки по півгодини щодня в підтягнутому темпі - це хороша фізична активність. Так само багато простих дій можуть стати звичними і, якщо їх регулярно виконувати, становитимуть хорошу фізичну активність. Наприклад, піднятися сходами, а не піднятися на ліфті, віддавши перевагу велосипеду перед машиною, .
Всі ці фізичні зусилля покращать оксигенацію вашого серця та підтримають динамічний пульс, запобігаючи будь-яким ускладненням чи іншим проблемам.
Однак відсутність цих факторів не обов'язково означає, що людина має імунітет до серцево-судинної катастрофи. Це ефективно значно зменшує ризики, але також мають значення інші фактори та їх поєднання - схильність, стрес, забруднення. _ може спричинити певні серцево-судинні катастрофи. Ось чому важливо знати ці фактори ризику, а також знати, як реагувати у випадку нападу.
Вороги серця: куріння та діабет
3. Куріння
Окрім ризику раку та хронічного бронхіту, за оцінками, понад чверть серцево-судинних захворювань у Франції пов'язані з курінням. Наприклад, куріння 10 сигарет на день подвоює ризик інфаркту міокарда. Куріння пачки сигарет потроює цей ризик. Крім того, ризик раптової смерті у дорослого курця в десять разів вищий, ніж у некурця. Ризики зростають у жінок при прийомі оральних контрацептивів. Крім того, пасивне куріння також є реальністю. Однак немає сенсу клеймити курця, маневр є більш непродуктивним, ніж будь-що інше. Консультування та інформування залишаються найкращими рішеннями.
4. Цукровий діабет
У разі діабету ризик інфаркту міокарда подвоюється у чоловіків і втричі у жінок. "Жирний діабет" _ найпоширеніша форма захворювання _ зазвичай починається приблизно у віці 40 років і йому передує надмірне збільшення ваги. Цей приріст ваги повинен попередити вас про ризики захворювання. Щоб уникнути його встановлення, рекомендується збалансоване харчування. У всіх випадках діабету важливо уникати накопичення факторів ризику, наскільки це можливо. Вони не складаються, але збільшують ризик серцево-судинних проблем.