Впевненість у тенісі
До того, як він знову почав бити своїх супротивників у цьому грунтовому сезоні, я дізнався про нібито втрату довіри Рафаеля Надаля. Останній сказав, що у нього все було добре фізично, в той час як він нервував, як зазвичай, під час найважливіших моментів частково (я розумію, його дуже неортодоксальні форхенди вимагають максимального рівня впевненості). Ось чому він зазнав на початку року занадто багато втрат.
Я вже бачив, як цей синдром поширився на інших чудових гравців, тому я почав аналізувати справу. Здається, існує два різні типи довіри:
Основна довіра
Це характеристика, яка є у небагатьох дуже обдарованих людей, тих, хто народився з нею або придбав її в дуже ранні роки дитинства (багато хто з нас не має знань). Можливість потерти плечі з цим типом впевненості, але це дуже цікаво спостерігати за тими, хто його має). Ці "генії" глибоко відчувають, що вони туди потраплять, що їм вдасться перемогти.
Це відчуття залишається навіть поза поразкою, що дозволяє їм вигравати більшість матчів, особливо найжорсткіших, оскільки їм вдається краще проявити себе під час вирішальних очок з нагоди великих турнірів. Плюс це триває роками. Результати ми можемо побачити серед гравців, які дуже рано з’явилися в тенісі, що враховує: Джиммі Коннорс, Кріс Еверт, Трейсі Остін, Борис Беккер, Джон Макенроу, Роджер Федерер, Рафаель Надаль, Енді Роддік, Піт Сампрас тощо. Всі вони мають цю якість, маючи змогу перемогти у Великому шоломі з першої спроби.
Набралася впевненості
Цей тип впевненості є тією, яку поділяє більшість із нас, і досягти її можна лише завдяки гарній роботі. Тому це досить випадково і залежить від наших перемог та поразок. Ми всі починаємо формувати свою впевненість у перемогах, і це, на жаль, починає підводити нас після кількох невдач. Основна впевненість протистоїть поразкам (принаймні на деякий час ...) і керує нашими результатами в довгостроковій перспективі.
Гравці все ще можуть стати чемпіонами, навіть отримавши впевненість, проте це не негайний процес; з іншого боку, це вимагає додаткової роботи для спортсменів, які свідомо повинні прагнути контролювати свої емоції. Приклади набутої впевненості є справи Івана Лендла, Стефана Едберга, Мартіни Навратілової та Енді Мюррея.
Падіння основної впевненості
Цікаво, як гравці з базовою впевненістю, як правило, втрачають її на завершальній стадії своєї кар’єри. У якийсь момент це переконання згасає, і вони починають сердитися, як будь-хто. Певним чином, це нелогічно. Багато з нас можуть подумати, що ці великі чемпіони, вигравши величезні турніри раніше, вже не повинні відчувати тиску після стількох років професіоналізму. Зрештою, вони вже все це показали, ще один турнір вони розглядають як лише додаткові гроші.
Однак це зовсім не працює. На певному етапі своєї кар’єри великі чемпіони починають грати, як ті, хто з часом здобув свою впевненість. Замість того, щоб постійно переконувати їх самостійно, їхня впевненість стає дедалі більш невизначеною залежно від рівня результативності. Вони мають добрі чи погані смуги і можуть страждати від нервового зриву, як і всі ті гравці, яким бракує елементарної впевненості. “Перше, що ви втрачаєте, коли старієте, це свої очі. Друге - це нерви, - сказав мені одного разу Панчо Сегура.
Я хочу сказати, що це справедливо і для чемпіонів через невелике (а іноді і непомітне) фізичне провисання через вік чи травму. Це може початися після дуже тривалої перерви, і раптом чемпіони дивуються пропущеним ударам, які раніше вони легко помістили на майданчик. Ось так розвивається емоційний шок, який, у свою чергу, може призвести до епізодів невизначеності та страху в них.
Ми бачили це з Федерером. У нього був матч-пойнт проти Джоковича на Відкритому чемпіонаті США в 2010 і 2011 роках, проте він захопився напругою, врешті програвши в обох іграх. За останні роки він зізнався, що втратив багато брейк-пойнтів. Істерика наростає, це, безумовно, дуже турбує в очах чемпіонів, яким ніколи не доводилося стикатися з таким рівнем страху і ніколи не тремтіло, на відміну від нас.
Тим не менш, хоча вони можуть втратити частину своєї базової впевненості, здавалося б, не докладаючи зусиль, ці талановиті гравці все ще здатні вигравати титули Великого шолома, але їм потрібно трохи пощастити. Сампрас зробив це на заключній фазі своєї кар'єри, Надаль і Федерер могли це зробити завтра; на їхнє нещастя, Джокович, ставши майже невловимим (принаймні до 2017 року), лише травма серба могла збільшити шанси його суперників.
Циклічний характер довіри
Впевненість є циклічною і, як правило, самоокупною, оскільки вона сильно залежить від виграшів. Це очікування, яке зростає несвідомо, і до тих пір, поки більшість наших очікувань виникають із пережитих переживань, успіх у минулому спонукає нас думати про перемогу в майбутньому. Це, звичайно, кругова, тому що довіра допомагає нам перемагати, а перемога робить нас впевненими, що пояснює, чому довіра виявляється циклічною. Коли ви виграєте, ви відчуваєте велику впевненість, ви граєте краще, і низка результатів покращується. Однак до або після припинення позитивного ряду. Неспокійна ніч, погана дієта, падіння мотивації або просто примхи людського життя можуть закінчитися поразками. Почувається клацання, ми починаємо програвати, впевненість падає, цикл результатів перевертається до невдачі.
Цикл, як правило, повторюється кілька разів у спортивному житті, і про це слід пам’ятати, коли втрати зростають і впевненість руйнується. Це дасть нам реалістичну надію, оскільки довгостроковий погляд показує нам, що в нашій грі немає нічого поганого, і що справа обов’язково покращиться.
Вплив довіри серед професіоналів
Кар'єра Вінса Спадея є символічним прикладом. Після досягнення найкращого рейтингу (19-е місце у світі в 1999 році) він почав програвати багато матчів, і його впевненість була найнижчою. Серія 21 виключення з участі все ще є негативним рекордом на схемі! Опинившись на 233-му місці у світі, Спадея тримав огляд своєї кар'єри. Він продовжував працювати над своєю грою, зіграв кілька турнірів Челленджера, щоб повернути собі впевненість, а також перемоги. З часом йому вдалося зайняти 18 місце, ретушуючи свої особисті рекорди.
Вважається, що позитивна смуга результатів підсилює впевненість (принаймні в короткостроковій перспективі), а також впливає на її роль у ланцюзі. Гравці, які можуть виграти кілька матчів і швидко піднятися в рейтингу, легко кваліфікуються як "наступна надія чи великий чемпіон", а потім знову занурюються в посередність. Маркос Багдатіс вийшов на сцену в 2006 році, коли переміг у фіналі Відкритого чемпіонату Австралії, не висівши; він налякав Роджера Федерера за сет, перш ніж логіка повернулася на своє місце. Петра Квітова мала стати новою королевою жіночого кола в 2011 році, розгромивши Марію Шарапову поспіль у фіналі на Уімблдоні. На жаль для Петри, цей тиждень давно став винятком у її кар’єрі. Ми повинні засвоїти урок: позитивні серії зупиняються, як і негативні.
Як професіонали та аматори долають кризи довіри
Усі ми, страждаючи від (передбачуваної) кризи довіри, не просто чекаємо, коли вона повернеться. На щастя, ми можемо прискорити процес. Нам доведеться замінити впевненість, якої нам бракує, дисципліною емоцій, тому що на фазах відсутності впевненості ми швидко схильні розлютитися або знеохочуватися. Усвідомлюючи це, визнаючи, що процес довіри є циклічним, це повинно спонукати нас обмежити наші саморуйнівні імпульси, коли ми прагнемо повернути свої переконання за кілька кроків:
1 - Будьте твердими, перш ніж виходити на корт, залишатись емоційно стабільним незалежно від того, що відбувається в грі. Не чекайте, поки матч почне приймати ці рішення, оскільки підвищені емоції зроблять вашу здатність розбірливості менш надійною.
2 - Грати у відсотки тенісу. Це означає, що вам потрібно буде підготуватися до довгих ралій, щоб послабити суперника, не вдаряючи м’ячем сильно і занадто рано. Розмістіть більше першої подачі на квадраті, відіграйте більше пострілів, не шукайте прямої точки на подачі або виграшних прискорень по лінії будь-якою ціною.
3 - Тримайте надійно стратегію виснаження опонента. Подивіться на поєдинок з рішучістю перемогти суперника в думках, зберігаючи емоційну енергію та накопичуючи більше сили в психології, ніж інший. Це переважно для розробки гри вище безпечного рівня (страйк-провал-втрата).
4 - Зіткніть слабших суперників, лише щоб виграти кілька зустрічей і тим самим стабілізувати свою гру без тиску.
5 - Зосередьтеся менше на перемозі, а більше на позиції, розслабленості, зоровому контакті з м’ячем та розвагах у змаганнях.
6 - Приділяйте більше часу тренуванням, щоб покращити свої основи.
Роблячи це, ви зробите свою гру більш оперативною і отримаєте шанс виграти кілька важливих зустрічей, які дозволять вам відновити рівень своєї впевненості.
Тематичне дослідження - Як покращити свої удари, поки гра погіршується
Довіра відіграє фундаментальну роль у виконанні. У короткостроковій перспективі це має великий вплив на виконання, а не на стратегію в навчанні. Наприклад, я був консультантом молодого 15-річного гравця, якого я тепер буду називати Сандрою, яку жахливо переслідували результати. Вона вступила до однієї з найповажніших академій, тренувалась чотири години на день, проводила багато часу у ваговій залі та на атлетичній трасі ... і все ж її результати за попередні три місяці погіршились. "Усі ці тренування на майданчику та в тренажерному залі завдали мені шкоди", - сказала вона, знеохочена. Як це було можливо?
Я можу сказати, що впевненість впливає на наші показники на 10-15%. З іншого боку, давайте подивимось, чого ви можете очікувати протягом трьох місяців: Скажімо, Сандра вражає 500 форхендів на день, шість днів на тиждень, протягом 13-тижневого циклу. Це означає, що вона наносить удари на 39 000 форхендів. Однак Сандра займається тенісом з 8 років. Навіть якщо ми уявимо, що вона вдарила 300 на день, протягом 6 днів щотижня протягом попередніх 7 років, це означає, що вона заробила 655 200.
Ті за останні три місяці додають лише 6% ударів на загальну кількість повторень, це вдосконалення зникає перед зменшенням на 15%, що є результатом низького рівня впевненості (це міркування також означає, що силова звичка збільшується лінійно з повтореннями, але я вважаю навпаки, що кожне повторення лише зменшує загальну користь). Щодо Сандри, все ще є позитивна картина, особливо той факт, що її теніс покращився на тренуваннях (хоча вона цього не зрозуміла миттєво). Це штовхнуло її на тренування ще більше, бо вона розуміла, що більше повторень природно посилюють удари.