Вплив депресії на спорт та фізичні вправи - бетанет
1. Найважливіші моменти коротко
Вправи підвищують психологічне благополуччя завдяки вивільненню гормонів щастя. Науково доведено, що фізичні навантаження, особливо види спорту на витривалість, можуть позитивно впливати на депресію легкого та середнього ступеня тяжкості. На початку спортом слід займатися регулярно невеликими кроками, щоб не бути перевантаженими.
2. Ефекти вправ
Спорт позитивно впливає на настрій, оскільки стимулює вивільнення ендоканабіноїдів та ендорфінів, а також серотоніну та норадреналіну. Регулярні фізичні вправи також можуть зменшити активність в передньо-лобовій корі головного мозку, яка часто гіперактивна при депресії і бере участь у нескінченному роздумі та негативних емоціях. На психологічному рівні фізичні вправи підвищують самоефективність та можуть покращити самооцінку.
3. Тренування витривалості
Переваги спорту можна продемонструвати, особливо регулярними тренуваннями на витривалість:
- В ідеалі щодня, 3 рази на тиждень також приносить значні ефекти, але: "Навіть раз краще, ніж ніколи".
- Дешевий спорт це, наприклад, (скандинавська) ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання, піші прогулянки, аеробіка або бігові лижі.
- інтенсивність: Більшість людей перевантажують себе видами спорту на витривалість. Найкращий ефект досягається, коли пульс зростає лише незначно, а навантаження залишається настільки низькою, що ви можете розмовляти, поки робите це.
Крім того, допомагає кожен рух, навіть прогулянка або використання сходів замість підйомника.
4. Початок роботи
Як би важко не було людям з депресією, вони повинні намагатися робити те, що можуть фізично активний бути.
Спорт повинен бути хорошим і веселим. З іншого боку, тиск на виконання може призвести до почуття невдачі та стресу. Перша велика перешкода - подолати себе, щоб займатися спортом, що часто важко навіть здоровим людям. Тому важливо не перевантажувати себе і починати з малих кроків. Будь-який хід краще, ніж жоден! Будь-які фізичні навантаження, навіть якщо це лише невелика прогулянка, можна вважати успіхом. Особливо великий ефект має рух при денному світлі. Сонце не повинно світити - УФ-світло також ефективно в похмуру погоду.
Родичі можуть, проконсультувавшись з пацієнтом, служити нагадуванням або супроводом. Якщо спорт займається в групі, це також створює соціальні контакти. Крім того, учасники групи можуть мотивувати одне одного, і погоджений час допомагає подолати одне одного. Деяким людям з депресією також корисно бути присутніми на спільних заняттях спортом.