Вплив дієти Кето; що відбувається в організмі під час кетогенної дієти; СИЛЬНИЙ журнал
Вплив кето-дієти - що відбувається в організмі
Вплив дієти кето - що відбувається в моєму організмі, коли я їжу більше жиру?
Ви багато чули про кетогенну дієту і ставитеся до цього скептично:
"Вживання такої кількості жиру не може бути корисним, чи не так? "
Це питання палить на мові у багатьох наших читачів, і саме тому ми написали для вас цю статтю, щоб більш детально пояснити, що відбувається в нашому організмі, коли ми раптово вживаємо більше жиру.
Вплив кетогенної дієти - це відбувається в організмі
Вплив кето-дієти - що відбувається в організмі, коли я вживаю більше жиру?
Якщо ви в основному харчувались вуглеводами, то дотепер ви отримували енергію переважно від глюкози.
Оскільки організм розщеплює вуглеводи (KH) з фруктів, зерна, цукру або крохмалю на глікозу і перетворює їх в енергію для щоденних потреб (основні функції організму та щоденні фізичні вправи).
Однак, якщо глікози занадто багато, ніж використовується, тоді вона надлишок, як глікоген, зберігає в печінці та м’язах.
Це два власні запаси енергії тіла, з яких наше тіло черпає енергію для короткочасних навантажень та підтримки основних функцій.
Однак, якщо ці спогади вже повні, тоді організм перетворює надлишок глікогену в жир - бажано у формі «кільця для плавання» на стегнах 😉
Якщо раптом потрібно більше енергії (наприклад, коли ви виконуєте силові тренування, наприклад), тоді наше тіло спочатку відбирає енергію з наших запасів глікози.
Однак він може там зберігати лише кілька 1000 калорій, і якщо раптом вам потрібно більше енергії, це джерело, звичайно, не дуже продуктивне.
Результат полягає в тому, що вам потрібно постійно заправляти або їсти, щоб мати силу.
Це, в свою чергу, призводить до того, що рівень цукру в крові стає незбалансованим - він підскочує кожного разу, коли ми щось їмо, а потім раптово знову різко падає.
Результат: відчуття голоду і ви набираєте вагу.
Можливо, ви вже чули про резистентність до інсуліну?
Вплив кето-дієти - ось як кетогенна дієта впливає на ваш організм.
Інсулін - гормон, який повинен забезпечувати стабільний рівень цукру в крові, і вказує печінці та м’язам поглинати глюкозу, що знижує рівень глюкози в крові (рівень цукру в крові).
Інсулін також уповільнює спалювання жиру, так що глюкозу спочатку можна використовувати як швидке джерело енергії.
Потім рівень інсуліну знижується, і організм знову починає спалювати жир.
Інсулін також попереджає мозок, коли паливо закінчується - тоді ми зголодніємо.
При нормальній чутливості до інсуліну всі ці процеси працюють оптимально, а рівень цукру в крові стабільний.
Проблеми виникають лише тоді, коли рівень цукру в крові стабільно високий.
Тоді рецептори інсуліну в клітинах вже не реагують на інсулін.
Це схоже на те, коли ти занадто часто кричав про ДОПОМОГУ, і в якийсь момент тебе ігнорують, бо насправді нічого не сталося.
Так працює і інсулінорезистентність: м’язові клітини більше не слухають інструкцій інсуліну щодо зберігання глюкози.
Результат: рівень цукру в крові надзвичайно підвищується і залишається занадто високим.
Як я можу автоматично посилити спалювання жиру?
Вплив кето-дієти - що відбувається в організмі, коли я вживаю більше жиру?
Веганські млинці за своєю суттю не є низьким вмістом вуглеводів. Веганські білкові млинці ми вже наповнюємо ...
Випікання кетогенного хліба - рецепти кетогенної дієти: ми запропонували вам кілька дуже ...
8 помилок у кето-дієті, які блокують втрату ваги. Ви вже їсте ...
Коли все працює як слід, але рівень глюкози в крові стає занадто низьким, організм виділяє глюкагон.
Цей гормон стимулює печінку перетворювати накопичений глікоген в глюкозу і виділяти його в кров.
Він також повідомляє тілу використовувати паливо, яке воно накопичило: жир.
Спалювання жиру для отримання енергії називається ліполізом.
Жирові кислоти і молекули гліцерину виділяються з жирових клітин і перетворюються в енергію.
Під час спалювання жиру організм виробляє кетонові тіла.
Коли ми перебуваємо в кетозі, кетонові тіла стають вашим основним паливом.
Не тільки мозок може використовувати кетонові тіла, але і скелетні м’язи, печінку тощо.
Серце навіть віддає перевагу кетоновим тілам перед глюкозою.
Але це не означає, що організм взагалі не потребує глюкози.
Наприклад, червоним кров’яним клітинам потрібна глюкоза, а також мозку (хоча він може отримувати частину енергії з кетонових тіл).
Організм також може виробляти глюкозу сам, використовуючи глюконеогенез.
Печінка перетворює амінокислоти - білкові будівельні блоки - та жирні кислоти в глюкозу.
Словом, організму не потрібні вуглеводи, щоб отримувати глюкозу!
Перехід з глікози на жир як основне паливо непростий для організму, оскільки воно не орієнтоване на просто спалювання жиру.
Йому доводиться «практикувати» процес перетворення жиру в енергію, поки він з часом не віддасть перевагу жиру як основному паливі.
Цей процес адаптації називається адаптацією жиру і гарантовано буде досягнутий за допомогою нашого 30-денного онлайн-курсу кето.
Коли організм перебуває у харчовому кетозі, і він спалює жир як основне паливо, рівень цукру в крові та інсуліну падає, а рівень хорошого холестерину ЛПВЩ підвищується.
На додаток до дієтичних жирів, організм тепер також спалює накопичений жир, а це означає схуднення.
Органний жир або вісцеральний жир, який, як кажуть, відповідає за серцеві захворювання та, зокрема, діабет 2 типу, є проблемою.
Вплив кетогенної дієти на здоров’я
Як я вже говорив раніше, інсулін попереджає мозок, коли у нього майже закінчується паливо, викликаючи голод.
Оскільки рівень інсуліну стабільний, а палива (жиру) достатньо під час кето-дієти, апетит приборкується автоматично.
Наукові дослідження показують, що пов’язаний з дієтою кетоз зарекомендував себе як терапевтичний засіб при численних загальних захворюваннях, таких як діабет 2 типу, синдром подразненого кишечника, синдром полікістозних яєчників, хвороба Альцгеймера та деменція.
Люди, які перебувають у стані кетозу, часто спостерігають такі наслідки для здоров'я:
- схуднення без зусиль
- стримане почуття голоду
- кращий настрій
- Можливість їсти більше, не набираючи вагу
- нижчий і стабільніший рівень цукру в крові
- менше тяги
- зниження артеріального тиску
- розумова ясність
- кращий сон
- менше утворення газів і метеоризм
Запуск кето - ось як правильно це зробити
Якщо ви хочете дотримуватися кетогенної дієти, для початку вам потрібен систематичний план, який приведе вас до кетозу. Оскільки деякі поради та рецепти корисні лише тоді, коли ви вже перебуваєте в режимі спалювання жиру.
Багато смачних рецептів в Інтернеті описано як кето-сприятливі.
Проблема? Багато з цих страв придатні для кето, коли ви перебуваєте в кетозі, але вас це не втягне. Ось найпоширеніші помилки, які заважають людям досягти успіху в кето:
Вони роблять те, що може тримати їх у режимі спалювання жиру, але не вводить.
Якщо ви хочете отримати та залишитися в кетозі, натисніть тут і дізнайтеся більше про наш 30-денний план харчування кето.