Чотири тижні 5 2-вівторок; t у самотестуванні - боріться з капустяною парою

Дортмунд. Позаду мене чотири важких тижні. Мабуть, найскладніше в моєму житті, що, мабуть, говорить більше про легкість мого життя, аніж про фактичну суворість дієти, яку я сидів протягом місяця. Наразі дієта 5: 2 в моді, тому я розпочав самостійний експеримент.

Я все одно хотів схуднути, бо Мікеле Уфер дуже хоче, щоб учасники вийшли на трасу з його рюкзаком на своєму Хілліманджаро. Щоб не дотримуватися того ж, я катався на двох доріжках протягом останніх кількох тижнів: я провів дві дуже вдалі пробні пробіжки з рюкзаком і водночас намагався зберегти вагу, яку я буду носити на плечах за дванадцять годин бігу на животі.

В даний час дієта 5: 2 рекламується як диво-дієта, оскільки насправді це не повинна бути дієта, а швидше короткочасний піст. Поки що я постився лише тоді, коли сильний шлунково-кишковий грип змусив мене це зробити. Але добре, в якийсь момент це завжди вперше - і "Kurzzeit" звучить керовано. Але навіть короткий може бути досить довгим.

Ось як діє дієта 5: 2

Щоб усі знали, про що я тут пишу, короткий огляд того, як діє дієта 5: 2:

Хороша новина: Ви можете їсти нормально п’ять днів на тиждень, хоча «нормальне» не означає, що згодом ви потрапите, як берсерк і перелопатите раніше опущені калорії.
Погана новина: люди поститься два дні на тиждень.
У дні посту жінки не повинні вживати більше 500 кілокалорій, чоловіки не менше 600.
Дні голодування можна розподіляти на тиждень за бажанням, але не слід проводити їх послідовно, щоб організм не думав, що насправді більше нічого не їсть, і перейшов на задній план.

Періодичне голодування, як називається технічний термін, повинно тренувати обмін речовин і, перш за все, підшлункову залозу, захищати від різних видів раку та запобігати діабету. Крім того, кілограми повинні падати. Тренування підшлункової залози в основному проводиться шляхом позбавлення організму вуглеводів - перш за все цукру.

Пост вісім днів із 28

Я вибрав понеділок та четвер днями посту. Концепція просто їсти менше протягом загальних восьми днів спочатку звучить просто. Вісім із 28 днів повинні бути непростими.

Але вони не є. Перший день був справді важким, і кожен наступний день посту вимагав більшої витривалості, ніж марафон. Позитивний бік: коли б мені не вдалося прожити день без кулінарних гріхів, я був майже таким же гордим, як і після марафону.

Основною проблемою був пошук правильного режиму. Просто розділити 600 калорій на третини для мене не працює. Особисто мені 200-калорійний сніданок не вистачає на два мої інші страви. Тоді краще опівдні та більше ввечері. Спочатку я спробував яйце для сніданку (близько 85 калорій). Але це було як знаменита крапля у відрі. Тож з четвертого дня я обійшов без сніданку і замість цього пішов до їдальні о 12 годині обіду, який тоді складався із змішаного салату та супу дня. Увечері ми готували, переважно пекельно гарячий індійський суп із сочевиці з помідорами, перцем, імбиром, чилі та великою кількістю свіжого коріандру - дуже смачно.

Капуста і поганий настрій

Тим не менше: Кожного з восьми днів посту я помічав, як з кожною годиною я ставав все більш нервовим, менш витривалим та агресивнішим, поки вдома я просто нестерпно стервів і не дратувався. Після роботи відразу в поїзді і вдома лише одна думка: їж, їж, їж. Плюс ця втома! У дні посту я був настільки глибокий як фізично, так і психічно, що кілька разів лягав спати після 21 години. З іншого боку, одного разу мені просто захотілося побігти - і це було насправді можливо. Тож є місце для легкого пробігу понад п’ять кілометрів навіть у пісний день - але я справді відчував, що мені це подобалося лише одного разу. В інші дні я був зайнятий своїм голодом і поганим настроєм.

Після 20 днів нормального харчування та восьми днів голодування я зрештою був дуже щасливий, що успішно пройшов дієту 5: 2. Зараз джерела рекомендують продовжувати дієту з одним голодним днем на тиждень, інші дотримуються два дні. Я ще не знаю, що роблю. Я точно не залишу це через два дні. Одного разу, можливо, я зможу завести друзів, але, мабуть, дозволю це залишитися.

Висновок: схуднення та зміна харчових звичок

Тим не менше, піст 5: 2 щось приніс. За чотири тижні я схудла близько трьох кілограмів, і мій живіт фактично зменшився. Останній аспект - це успіх дієти 5: 2. Я б зменшив свою вагу за допомогою спеціальних тренувань та розумного харчування. Але дієта стимулює метаболізм до переходу на жирові запаси - результат - значно зменшений шлунок.

Другий справді позитивний аспект полягає в тому, що дієта тренує підшлункову залозу, щоб тримати апетит в руці. Я боявся, що я піду прямо вранці після цілого дня посту і опівдні вриваюся до їдальні, голодний, як ведмідь, аби ввечері викликати таксі для піци і знищити шоколад на десерт. Справа протилежна. Одного ранку після дня посту я голодний, але це ніщо в порівнянні з капустою, яку я сам мав у день посту.

Здається, організм навчився за допомогою дієти чекати їжі, а якщо нічого не надходить, переходити на достатні жирові відкладення. Тепер мені цікаво, наскільки стійкий цей ефект.