Вплив дієтичної сироватки - форум з бодібілдингу

Повідомлення від Вато »06 травня 2014 р., 15:31

Якщо ви задаєте собі ці питання, це тому, що вам не потрібна сироватка, а поглибити свої знання про їжу.

Більшість хлопців займаються занадто багато, їм краще скоротити свої тренування навпіл і тренуватися вдвічі важче, що залишилось, вони б прогресували краще.

Re: Вплив дієтичної сироватки

Повідомлення від Дженнув »06 травня 2014 р., 15:43

Re: Вплив дієтичної сироватки

Повідомлення від Вато »06 травня 2014 р., 16:07

Я люблю такий спосіб мислення

Re: Вплив дієтичної сироватки

Повідомлення від Дженнув »06 травня 2014 р., 21:43

Добре, отже, якщо ми заходимо на форум з бодібілдингу, це тому, що нам подобається бодібілдинг, тому ми ЗНАЄМО бодібілдінг, ТОГДА нам не потрібно задавати запитання, тому не потрібно форуму і, отже, немає необхідності для учасників форумів і останнє ОТ, тому немає потреби в марних учасниках з марними коментарями вашого роду .

І щоб відповісти вам, я не дивуюсь про сироватку, про наслідки якої я знаю більш-менш, а насправді про "дієтичний вплив сироватки", про яку ми говоримо дуже мало.

Дякую. У мене є кілька пристрастей, я переглядаю кілька форумів, і це бачимо лише в галузі бодібілдингу !

Re: Вплив дієтичної сироватки

Повідомлення від Вато »07 травня 2014 р., 09:42

Re: Вплив дієтичної сироватки

Повідомлення від Змія38 »07 травня 2014, 12:11

Re: Вплив дієтичної сироватки

Повідомлення від затемнення »07 травня 2014 р., 12:49

Тож те, що Вато намагався донести до вас досить сухим способом:
Перш ніж намагатися доповнити себе, вам слід правильно встановити свій план харчування. Якщо ви їсте погано, ви можете взяти сироватку, зелений чай, гуарану тощо, це буде марно, але насправді нічого з нічого з нічого.
Покажіть нам свій план, і тоді ми будемо раді допомогти.

Re: Вплив дієтичної сироватки

Повідомлення від Дженнув »07 травня 2014 р., 14:01

Я насправді не маю плану. Я бачу, що день у день намагається збалансувати.
Сьогодні, наприклад:
Ранок: 30 г медового соку
100 мл напівжирного молока
100 мл соку андросу клементину
1 кава в середині ранку
> ліпід: 2,1 г; вуглеводи: 41,8г; білок: 5,5г

Полудень:
100г курячого філе паприки
75гр макаронів
20г соусу панзані з невеликими овочами
100г 0% сиру
> ліпід: 9г; вуглеводи: 59,76г; білок: 41,35г

Закуска після тренування: 25 г мигдалю
58г дієтичної сироватки
> ліпід: 16,46 г; вуглеводи: 13,34г; білок: 36,92г

Вечір: 100 г огірка
1 помідор
100г стейка
> ліпід: 2,41г; вуглеводи: 6,98г; білок: 24,67г

Або: ліпід: 29,97г
Вуглеводи: 121,88г
Білок: 108,44г
Калорії: 1190

Re: Вплив дієтичної сироватки

Повідомлення від затемнення »07 травня 2014 р., 14:07

Re: Вплив дієти на сироватці

Повідомлення від Дженнув »07 травня 2014 р., 14:18

20 років, 1м65, 61 кіло!
Моя мета - втратити зайвий жир на животі та схуднути стегна.
Що я роблю:
Понеділок: 20 хвилин бігу зі швидкістю 10 км/год, або 75-80% від максимальної ФК.
20 хвилин інтервальних тренувань: 1 хвилина від 14 до 16 км/год, 1 хвилина при 4 км/год
20 хвилин перегонів між 8 і 10 км/год.
Абс: 5 підходів по 30 секунд обшивки (дошка) з 30 секундами відновлення між наборами.
5 комплектів з 15 підйомів ніг.
3 підходи по 20 повторень розміру (я не знаю назви цієї вправи) вагою 10.
5 підходів по 20 сухарів.
Розтягування

Вівторок: тренування сили ноги.
Присідання: штанга + 15 кг: 5 підходів по 15.
Жим для ніг: вага машини + 50 кг: 4 набори по 15.
Легке розширення: 3 набори по 15 (8 вагою, але не кілограмами)
Легкий завиток: 3 набори по 15 (4)
Машина викрадачів: 4 набори по 30 штук
Сідниці машини: 4 набори по 30

Re: Вплив дієтичної сироватки

Повідомлення від Дженнув »07 травня 2014 р., 14:23

Середа: силові тренування спини і прес + 30 хвилин еліптичного тренажера
Абс так само, як у понеділок
Назад: горизонтальний принт: 4 комплекти по 15 (40, але не в кілограмах)
Тренажер, ім’я якого я не знаю: сидячи, утримуйте дві ручки і тягніть горизонтально до себе, але з більш широким хватом, ніж попередня вправа: 3 підходи по 15
Поперековий відділ: 3 набори по 15 вагою 5 кілограмів.

П’ятниця: сеанс витривалості: 1 година бігу зі швидкістю 9 км/год та абс
Субота або неділя: тренування натщесерце або еліптичний тренінг (45-50 хвилин)

Re: Вплив дієтичної сироватки

Повідомлення від Вато »07 травня 2014 р., 14:59

Re: Вплив дієтичної сироватки

Повідомлення від Контрабанда »07 травня 2014 р., 15:03

Re: Вплив дієтичної сироватки

Повідомлення від затемнення »08 травня 2014 р., 08:50

Дженнув писав: Я насправді не маю плану. Я бачу, що день у день намагається збалансувати.
Сьогодні, наприклад:
Ранок: 30 г медового соку замінити вівсяною кашею
100 мл напівжирного молока
100 мл соку андросу клементину замінити фруктами
1 кава в середині ранку
> ліпід: 2,1 г; вуглеводи: 41,8г; білок: 5,5г

Полудень:
100г курячого філе паприки
75гр макаронних виробів замінити цільнозерновими макаронами або іншими джерелами вуглеводів із нижчим шлунково-кишковим трактом
20г соусу панзані з невеликими овочами
100г 0% сиру
> ліпід: 9г; вуглеводи: 59,76г; білки: 41,35 г необхідно додати жир та зелені овочі

Закуска після тренування: 25 г мигдалю
58г дієтичного впливу сироватки Занадто багато сироватки на мій смак
> ліпід: 16,46 г; вуглеводи: 13,34г; білок: 36,92г

Вечір: 100 г огірка
1 помідор
100г стейка
> ліпід: 2,41г; вуглеводи: 6,98г; білки: 24,67 г необхідно додати жир та зелені овочі

Або: ліпід: 29,97г
Вуглеводи: 121,88г
Білок: 108,44г
Калорії: 1190

Загалом, ви занадто низькокалорійні. Ви повинні збільшити ліпіди щонайменше до 60 г. Вибір джерел вуглеводів не великий. Вам не вистачає зелених овочів.
Я запитую, як вам вдається впоратися з дієтою з таким низьким вмістом клітковини.
Джерела ліпідів: яєчні жовтки, мигдаль, горіхи, рослинні олії.