Перспективи - 6 порад для здоров’я нервової системи
Здорова нервова система дбає про повноцінне функціонування всього організму до глибокої старості. Ставтеся до нього відповідально, дайте йому деякі речі, які йому потрібні, і ви будете відчувати вигоду щодня. Для цього дотримуйтесь наведених нижче порад.
1. Тримайте стрес під контролем
Високий рівень стресу сильно впливає на наше фізичне та психічне здоров’я. Хоча усунути стрес із нашого життя неможливо, його, безсумнівно, можна зменшити. Таким чином, ми матимемо кращу силу концентрації, пам’яті та адекватної мозкової діяльності.
2. Дайте своєму мозку якісне паливо
Їжа є джерелом палива для мозку. Харчуйтеся збалансовано з низьким рівнем холестерину та насичених жирів. Дослідження показують, що продукти, багаті омега-3 (наприклад, риба), куркумін (діюча речовина куркуми), вітаміни групи В і Е, допомагають підтримувати когнітивні функції, підтримують нервову систему, покращують пам’ять і опорно-руховий апарат. Вживайте каву та алкоголь в помірних кількостях, у невеликих кількостях ці продукти є корисними завдяки своїм антиоксидантним властивостям.
3. Не нехтуйте годинами сну
Сон дозволяє нервовим клітинам відпочивати, а тілу відновлюватися. Крім того, коли ми спимо, наші спогади зміцнюються. Уві сні епіфіз виділяє мелатонін. Він допомагає організму відновлюватися і сприяє регенерації нервової клітини, його також називають гормоном, який відновлює та омолоджує. Недолік сну або недостатній і неспокійний сон призводить до нервозності, нездатності зосередитися, депресії та збільшує ризик інсульту.
4. Займатися спортом
Виділяйте 30 хвилин на день для занять спортом. Спорт захищає мозок і допомагає йому відновитись після інтелектуальних навантажень. Недавнє дослідження показує, що аеробні вправи збільшують когнітивні функції.
5. Підтримуйте та розвивайте соціальні стосунки з оточуючими
Вилазьте з-за моніторів комп’ютера чи телефону та розвивайте стосунки з оточуючими. Спілкуйтеся якомога більше і не ізолюйтеся в соціальних мережах із сотнями віртуальних друзів.
6. Практикуйте свій мозок
Зберігайте розум активним, і це запобігає деменції. Ходіть на уроки і після закінчення навчання дізнавайтесь про нові речі, намагайтеся запам’ятати речі. Використовуючи свій мозок, підтримуйте його у формі!
1. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3258094/
2. www.brainweek.co.nz/wp-content/themes/brainweek/pdf/Дорожна карта до здорового мозку.pdf
3. bjsm.bmj.com/content/early/2014/03/04/bjsports-2013-093184.abstract?sid=ecff0a48-d4fd-4a9d-b34a-156ca915a79e
Стаття опубліковано в Nr. 2 журналу "Перспективи, журнал інтегративної медицини"