Вплив дихальних технік на здоров’я - AFI Ploiesti
Сьогодні я підготував матеріал-інтерв'ю з Денисом Дохіою про дихання. На перший погляд вам може бути цікаво, дихаєте? Але всі ми дихаємо, це утопія. Так, ми дихаємо, але я дізнався від Дениса, що дуже важливо, як ми це робимо. Крім того, враховуючи те, що багато хто з нас відновили заняття спортом з відкриттям тренажерного залу, ми повинні знати, що під час вправ спосіб дихання дуже важливий у боротьбі з передчасною втомою.
L.C.: Денисе, що ти маєш на увазі техніки дихання? Ми не всі знаємо, як дихати?
д.д.: Так, ми дихаємо з самого народження, але є багато досліджень, які доводять, що правильне дихання допомагає нам боротися з втомою, безсонням, а також з тривогою та депресією.
L.C.: Як ви виявили ефекти техніки дихання?
д.д.: Ці ефекти були виявлені протягом тисяч років, оскільки йога - це наука, яка практикується тисячі років. Я почав вірити в ці переваги, очевидно, відчуваючи їх сам. Відомо, що наркотики, наприклад, лікують лише наслідки, блокуючи певні нейромедіатори, тоді як дихання - це інструмент, за допомогою якого ми можемо змінювати свій настрій у будь-який час, безкоштовно, за допомогою фізичних вправ.
L.C.: Що таке пранаяма?
д.д.: Пранаяма або контроль дихання - це техніка, за допомогою якої ми можемо контролювати свій розум, тіло, емоції та те, як ми переживаємо життя, покращуючи свою здатність до концентрації уваги, пам’яті та як ми справляємося із щоденним стресом.
L.C.: Є люди, які неправильно дихають?
д.д.: Безумовно, більшість! І коли це трапляється, ми практично використовуємо невелику частину ємності легенів, дихаючи поверхнево або занадто швидко. Ці аспекти посилюють стан стресу та паніки, тривоги та нервозності. У довгостроковій перспективі головним ефектом є дисбаланс в дихальній та циркулярній системі.
L.C.: Що це за техніки дихання?
д.д.: Існує безліч технік дихання, але серед найпростіших у виконанні є ті, які я опишу нижче.
- Вирівнювання та усвідомлення дихання: це практикується сидячи, схрестивши ноги, таз спираючись на подушку, щоб ми могли тримати хребет прямо, шия знаходиться в розширенні хребта, а підборіддя паралельно підлозі. Очі закриті, орієнтовані на простір між бровами, увага привертається всередину. Спостерігайте за способом дихання. Почніть рахувати в думках, від 1 до 4 при вдиху, від 1 до 4 при видиху, принаймні 3 хвилини, таким чином вирівнюючи дихання. Це дуже хороша техніка, коли ми відчуваємо збудження або нервозність.
- Надл Шодхана - альтернативне дихання - ми зберігаємо те саме положення, що і в першій техніці, дуже важливо, щоб спина була повністю прямою, ми будемо використовувати пальці правої руки, щоб поперемінно перекривати ніздрі: вказівний і середній палець підтримуються в просторі між бровами, де привертаємо увагу, великим пальцем заблокуємо праву ніздрю, а безіменним - ліву ніздрю. Блокуємо праву ніздрю, вдихаємо ліву ніздрю і навпаки. Це раунд, і я рекомендую вам повторити принаймні 10 раундів.