Вплив ендокринної системи на регуляцію жиру в організмі в оздоровчій студії ImPuls DAS в
4 грудня 2017 року
Регулюйте жирові відкладення, впливаючи на гормональну систему
Ви, мабуть, задали собі одне запитання:
Чому б нам не схуднути на тих самих ділянках тіла, які ми тренуємо за допомогою цілеспрямованих вправ?
Що стосується схуднення, то, як правило, йдеться також про позбавлення від жиру в одному місці. У чоловіків це зазвичай на грудях і животі. Жінки, як правило, хочуть позбутися більше жиру на стегнах. На жаль, це не допомагає тренувати шлунок, якщо ви хочете схуднути там. Тіло забирає жир зі сховищ незалежно від того, в якому регіоні тренується.
Правильну відповідь дає не ваш тренінг, а ваша гормональна система. Такі гормони, як естроген та кортизол, впливають на ваше тіло при виборі положення жирових відкладень. Хороша річ у цьому?
На гормональну систему можна впливати!
Але чому це так? І чому ми втрачаємо вагу в деяких місцях краще, ніж в інших?
Для того, щоб це прояснити, нам слід розглянути окремі фактори, які впливають на склад тіла та взаємодію між розподілом жиру в організмі та гормонами.
Естрогени - найважливіші жіночі статеві гормони
Багатьом жінкам це відомо, і тому, чи іншому чоловікові це також відомо: велика частка жиру збирається безпосередньо на стегнах або на складках шкіри на грудях. Це пов’язано з гормоном естрогеном, який збільшує аденорецептори a2A підшкірних жирових клітин (жирові клітини під шкірою) і таким чином локально пригнічує ліполіз (розщеплення жирів). Жир у черевній порожнині або в її жирових клітинах є винятком.
Напевно вам цікаво, звідки береться високий рівень естрогену? І перш за все, чому чоловіки також борються з цим.
Хімічно вироблені естрогени, так звані ксеноестрогени, містяться в шампунях, пластикових пляшках, гелях для душу, миючих засобах, а також у лосьйонах. Так само рівень естрогену зростає через підвищений
Ароматазна активність. Ароматаза - це фермент, який виробляється в мозку, плаценті та статевих залозах. Він перетворює тестостерон в естроген. Відомим прикладом впливу цього гормону є обвисання грудей у чоловіків, яке розвивається при наборі ваги. Може виникнути спадковий дефіцит або надлишок ароматази, особливо при мутаціях ароматази.
Метою повинно бути підтримання рівня ароматази на низькому рівні, щоб уникнути підвищеного рівня естрогену, тому зменшуйте запалення та ароматазу та уникайте ксеноестрогенів. Слід також забезпечити дієту з високим вмістом фітоестрогенів. Ви можете знайти їх у білизні, кадзу та конюшині, а також у хрестоцвітних овочах, таких як брокколі, цвітна капуста, брюссельська капуста, білокачанна капуста та редис. Аналогічно, антиоксиданти та горох, зелена квасоля, червона конюшина або навіть гранат слід розглядати як постачальників
Ізофлавони в меню не відсутні.
Для підтримки збалансованого рівня гормону ми також рекомендуємо цитрат магнію, вітамін D3, пре- та пробіотик, а також високоякісний омега-3 та екстракт зеленого чаю як дієтичну добавку.
Якщо ви не обов’язково хочете вживати дієтичні добавки, ви можете просто інтегрувати у своє меню замість екстракту зеленого чаю зелений чай. Продукти з пробіотичним ефектом - це, наприклад, йогурт,
Сир, квашена капуста, соління та кефір. Такі бобові культури, як сочевиця та квасоля, банани та коренеплоди, такі як цибуля, часник та чорний сальсифік, мають пребіотичні властивості. Омега 3 міститься в лляному насінні, лляній олії, волоських горіхах та рибі. А D3 легко записати від сонця, наприклад, під час прогулянки. Однак у сезони або країни з менш сонячними днями доцільно час від часу додавати D3.
Кортизол - гормон стресу та його інгібуючий ефект на зменшення жиру
Кожен по-різному реагує на стрес, і все-таки у всіх нас є щось спільне в таких ситуаціях. Ми випускаємо кортизол. Кортизол - гормон, який часто пов’язаний зі стресом, апетитом та розподілом жиру по тілу
Черевна область пов'язана.
В основному кортизол непоганий. Це допомагає нам вставати вранці і починати день з енергією. Однак ненормальний рівень кортизолу може призвести до ранкової втоми. Якщо, крім того, рівень кортизолу залишається високим протягом дня, це негативно впливає на нашу систему, підвищуючи рівень крові та інсуліну, і може призвести до змін чутливості до інсуліну. Це призводить до стимуляції синтезу жиру в черевній порожнині, провокує розпад м’язів і порушення функції щитовидної залози. Типовими побічними ефектами є слабка імунна система, труднощі з концентрацією уваги, неспокійний сон, перепади настрою, високий кров'яний тиск, нестача вітамінів та мінералів.
Як цей стрес впливає на склад тіла? І чому жир на животі корелює з ним?
Особливу роль у цьому відіграє кортизол. Це призводить до того, що жирові клітини виділяють ферменти, що зберігають жир, у черевній області. Також можна помітити, що спина, а також щоки, нижній підборіддя та шия зберігають підвищений жир локально.
Проти ранкової втоми або втоми у повсякденному житті зазвичай достатньо трохи оптимізувати своє меню.
- Випивайте склянку води під час кожного прийому їжі
- Вживайте в їжі достатню кількість кухонної солі
- Використовуйте цільнозернові продукти, а не продукти з білого борошна
- Віддавайте перевагу необробленій їжі
- Переконайтеся, що ви вживаєте достатню кількість білка та жиру
Просто спостерігаючи за цими 5 пунктами, не тільки ранок, але і весь день буде набагато пильнішим. Збільшене споживання рідини забезпечує необхідне насичення. На артеріальний тиск позитивно впливає достатнє надходження кухонної солі. Якщо під час тренувань ви майже не потієте або майже не пітнієте, скаржитесь на холодні руки і часто відчуваєте втому та втому, ці 2 поради допоможуть вам. Наступні поради допоможуть підтримувати рівень цукру та інсуліну в крові стабільними, щоб не спати та бути зосередженими та уникнути перепадів настрою. Це також підвищує імунну систему
вигода від того, що високоякісна їжа забезпечує необхідні поживні речовини, такі як високоякісні білки, корисні жири, складні вуглеводи, вітаміни та мінерали.
Стрес і фізичні вправи
Занадто багато тренувань, це взагалі існує? Будьте впевнені! Особливо при фізичних навантаженнях на витривалість може статися до 50% вищий рівень кортизолу. Через тривале навантаження на витривалість вивільняється більше кортизолу. Це має досить контрпродуктивний ефект на зменшення жиру. З одного боку, апетит підвищується, особливо до їжі, багатої вуглеводами, а з іншого боку, жир накопичується в небажаних місцях.
Найкраще не дозволяти стресу виникати в першу чергу. Однак є кілька речей, які кожна людина повинна включити у своє повсякденне життя, щоб вести більш спокійне і без стресів життя.
- Встановіть пріоритети, щоб зосередитись на речах, які насправді важливі
- Будьте на 100% однією справою або забудьте про багатозадачність
- Ставте чіткі цілі
- Переконайтеся, що у вас є активне повсякденне життя і займайтеся спортом
- Бережіть своє тіло і харчуйтеся здорово
Примітка:
1. На жаль, локально зменшити жир неможливо. Однак ваш гормональний баланс впливає на склад вашого тіла. Тому уникайте негативного стресу, тримайтеся подалі від хімічних шампунів та пластикових пляшок, щоб відбулося більш здорове перекладання жиру в організмі.
Тому використовуйте пляшки без BPA, вони не містять пластифікаторів! Також зверніть увагу на протизапальну дієту з великою кількістю капусти, коренеплодів та конюшини, а також бобових! Крім того, у вашому меню не повинно бути рослинних олій або жирної риби. Також рекомендуються сонячні прогулянки, зелений чай, а також попередні та пробіотичні продукти, які підтримують здоров’я кишечника.
2. Доза робить отруту! Тому кортизол за своєю суттю не є поганим! Однак секрецію кортизолу після вставання слід підтримувати на низькому рівні, щоб забезпечити збалансований рівень крові та інсуліну та запобігти негативним ефектам, таким як розпад м’язів, дисфункція щитовидної залози, синтез жиру в животі, несприятливий розподіл жиру та пов’язані з цим побічні ефекти.
Пийте достатню кількість води, щоб ваше тіло було зволоженим, і додайте їжі достатню кількість солі. Знову ж таки, зверніть увагу на необроблену дієту, віддайте перевагу цільнозерновим виробам з білого борошна і переконайтеся, що у вас достатньо жирів і білків. Це зробить вас більш цілеспрямованими, більш продуктивними та більш збалансованими!
3. Уникайте надмірних навантажень під час тренувань на витривалість, щоб рівень кортизолу залишався низьким, щоб уникнути харчової тяги та не негативно вплинути на зменшення жиру. Перш за все, розробити свій
Повсякденне життя, наскільки це можливо згідно з вашими уявленнями, не обтяжуйте себе занадто багато і активно дбайте про своє тіло і розум спортом, гарною їжею та достатніми перервами.
Знайте сигнали свого тіла. Приділіть йому відпочинок і увагу, які йому потрібні. Бережіть і балуйте його. Оптимізуйте своє харчування та спосіб життя. Подбайте про гармонію у своєму житті, в якому ви самі
зосередьтесь на тому, що насправді важливо. Уникайте зайвих стресів, приведіть свою гормональну систему в рівновагу і тим самим оптимізуйте склад свого тіла.