Вплив фізичної активності на швидкість базального обміну - Galenus Magazine

Ожиріння - проблема здоров’я, яка набула поширення в останні десятиліття. Дисбаланс між споживанням і споживанням є основою для надмірної ваги. Базальний обмін - це витрата енергії, необхідний для підтримки фізіологічних функцій організму. В даний час існує безліч клінічних досліджень, які намагалися з’ясувати взаємозв’язок між виконанням фізичних навантажень та швидкістю базального обміну. Дані літератури звертають увагу на мінливість цього параметра, що може пояснити неоднорідність результатів проведених дотепер клінічних випробувань.

Вступ

Ожиріння, без сумніву, є однією з найбільших проблем здоров’я, з якими сьогодні стикається суспільство. Індустріалізація, поява супермаркетів та широкий асортимент товарів, що продаються, призвели до змін у способі життя протягом останніх десятиліть, змін, що відповідають за появу ожиріння як серед дорослого, так і серед дитячого населення. Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) звертає увагу з 1997 року на небезпеку ожиріння, яке є потенційним фактором ризику для інших захворювань, включаючи діабет, серцево-судинні захворювання та рак [1].

Етіологія ожиріння багатофакторна. Таким чином, екологічні та генетичні фактори відіграють важливу роль у виникненні надмірної ваги. У той же час, ще одним важливим аспектом, який слід згадати в контексті збільшення ваги, є дисбаланс, який виникає між споживанням енергії (або споживанням їжі) та її споживанням, наслідком чого є зайві кілограми.

В основі базової фізіологічної діяльності, такої як тепловий баланс (термогенез), дихання, діяльність мозку та серця лежать енергетичні витрати, відповідні базальному метаболізму (МБ). Приблизно 70% щоденного споживання енергії людиною становить МБ [2]. Іншими словами, це поняття можна розуміти як мінімальну енергію, необхідну для підтримки функціонування організму в стані спокою (сюди входить і сон). Вивчення взаємозв'язку між ожирінням та базовим рівнем метаболізму (РМБ) є темою, яка представляє реальний інтерес, враховуючи наслідки, які може вплинути на організм через спорт.

Важливі орієнтири на базальний обмін речовин

На MB можуть впливати багато факторів, зокрема:

спадковість - МБ може варіюватися від індивіда до індивіда залежно від генетичного успадкування
раса;
склад тіла - в м’язах спалюється більше калорій, ніж у жировій тканині;
вік - з віком відбувається уповільнення обмінних процесів;
стать - жінки мають нижчий МБ, ніж чоловіки;
вага Висота;
дієта - будь-яка обмежувальна дієта сповільнить МБ, оскільки організм намагатиметься компенсувати відсутність споживання енергії;
тілесний жир;
різні основні стани: патологія щитовидної залози (в даному випадку гіпотиреоз) може призвести до уповільнення МВ, що призводить до збільшення ваги з часом;
різні фізіологічні стани: статеве дозрівання, вагітність, менопауза.

Відмінності в RMB спостерігались у порівняльних дослідженнях, проведених у суб'єктів з однаковою м'язовою масою. У той же час відомо, що юані зменшуються після 20 років, на 1-2% кожне десятиліття, однак слід враховувати міжособистісну мінливість [3,4].

Кількісна оцінка MB може бути виконана кількома методами:

визначення базального обміну за допомогою методу прямої калориметрії (розрахунок тепла, яке виділяє тіло) за допомогою спеціально розроблених камер (калориметрів);
Обчислення MB за допомогою методу непрямої калориметрії;
для кількісного визначення МВ у стандартних умовах вимірювання проводяться вранці, у повному спокої, через 10-12 годин від останнього прийому їжі;

Одночасно для вимірювання MB можна використовувати декілька формул (Гарріс Бенедикт, Міффлін Сент-Жор), які відрізняються залежно від статі [5,6].

Основний обмін речовин і фізична активність

Іншим важливим аспектом, який є предметом численних клінічних досліджень, є вплив інтенсивних фізичних навантажень на ЖКГ, склад тіла та працездатність спортсменів. У контексті тренувальних таборів та тренувань, що включають високоінтенсивні фізичні навантаження, було продемонстровано зниження юанів, склад тіла та навіть результативність спортсменів. Дуже часто для того, щоб забезпечити успіх тренування або дістатися до фінішу, допускається багато помилок, які з часом призводять до дисбалансу організму.

Одним з найважливіших аспектів, який слід враховувати в контексті спортивних занять, є баланс між стресом, спричиненим самою фізичною активністю, та періодами релаксації після тренування. У спортсменів юанець може бути використаний як показник енергії, доступної для метаболічних процесів. Тривалий проміжок часу, коли енергія використовується на максимальному рівні, може також мати негативні наслідки для МБ, що може призвести до втоми, різних захворювань і навіть травм під час тренування [8].

Енергетичний гомеостаз регулюється централізовано, а юані безпосередньо пов’язані з апетитом та харчовими звичками. У зв’язку з цим Вудс та його колеги опублікували в 2018 році дослідження, спрямоване на дослідження впливу, який інтенсивні фізичні зусилля (в контексті виступу спортсменів) чинять на ЖЕМ та склад тіла [9]. Це дослідження включало 13 велосипедистів-чоловіків, які пройшли інтенсивну програму тренувань. Представлені дані показують нам, що інтенсивна фізична активність без достатнього споживання енергії представляє ризик зменшення юанів (як абсолютних, так і відносних). Разом із цими змінами, це дослідження продемонструвало як зниження працездатності, так і психологічні порушення спортсменів. Всі ці аспекти можна пояснити каскадом метаболічних подій та реакцій, які відіграють роль збереження енергії та підтримки внутрішнього балансу, коли потреби зростають. З метою запобігання проблемам зі здоров’ям, які можуть виникнути, автори рекомендують регулярно проводити оцінку та моніторинг спортсменів з точки зору складу тіла та дієти [9].

висновки

МБ може змінюватися залежно від багатьох параметрів. Для спортсменів, що працюють на виставі, а також для тих, хто практикує фізичну активність середньої інтенсивності, важливо враховувати харчові потреби кожного виду спорту. Для того, щоб отримати користь від правильного тренування та задовольнити вимоги організму, необхідний суворий план, розроблений спеціалістом у цій галузі, який повинен включати як інформацію про дозування зусиль, так і поняття, пов'язані з харчуванням. Спорт - це, без сумніву, і, мабуть, один із найефективніших способів підтримувати індекс маси тіла в межах норми. Таким чином, втрата ваги та тонізування м’язових груп позитивно вплинуть на весь організм, зменшуючи ризик метаболічних та серцево-судинних захворювань.