Вплив гормонів на схуднення для схуднення; Гармонія

Гормони виробляються ендокринною системою і викидаються в кров, служачи повідомленням між різними частинами тіла. Гормональний баланс має вирішальне значення для забезпечення гарної фізіологічної функції:

Зростання,
Статеві функції,
Розмноження,
Голод,
Спати,
Настрій,
Обмін речовин

Їх рівні коливаються природним чином залежно від віку (статеве дозрівання, дорослішання, менопауза/андропауза), але також у спосіб, обумовлений способом життя, забрудненням, дієтою, фізичною активністю, стресом. У деяких випадках значний та хронічний дисбаланс збільшує збільшення ваги (або стійкість до схуднення) і може сприяти розвитку більш серйозних розладів та захворювань.

Ми коротко оглядаємо деякі з цих хімічних сполук, якими можна зловживати до такої міри, що вони не можуть передати своє повідомлення, або змусити їх передавати повідомлення, що суперечить збереженню фізичного та емоційного здоров'я. У багатьох випадках вага стає загальним знаменником або як безпосередня причина дисфункції, або як результат інших симптомів, що впливають на нашу харчову поведінку.

Інсулін
Кортизол
Естроген
Гормони щитовидної залози
Тестостерон

Інсулін та цукор у крові

Роль інсуліну (секретується підшлунковою залозою) полягає у розподілі цукру між клітинами, які перетворюють його в енергію. Коли рівень цукру в крові занадто високий, надлишок зберігається у вигляді жиру.

Однак, хоча неважко усвідомити, що споживання цукру в нас занадто велике, нерідкі випадки, коли ми споживаємо набагато більше, ніж думаємо. Цукри, насправді, ховаються під безліччю назв і непомітно додаються до безлічі продуктів (їх понад півсотні, включаючи природні цукри, такі як мед)

ВООЗ рекомендує зменшити вміст вільних (тобто доданих) цукрів до менш ніж 10% споживання енергії.

Хоча збільшення ваги, особливо в області живота, є одним з найбільш відомих симптомів хронічної гіперглікемії, іншими захворюваннями можуть бути показники:

Проблеми зі шкірою та вугрі
Цукрова залежність (іронічне замкнене коло)
Хронічна втома
Гіпертонія
Труднощі з відновленням після навантажень
Депресія

Навіть властиві цукру, що містяться в необроблених продуктах харчування, не всі однаково впливають на рівень цукру в крові. Ось чому важливо враховувати глікемічний індекс продуктів.

Занадто багато кортизолу

Організм реагує на стрес, виробляючи гормон виживання кортизол. Призначення цього гормону - забезпечити нас припливом енергії, в основному, коли ми реагуємо на небезпеку. Зазвичай кортизол в основному синтезується вранці і регулює вуглеводи, жири, білки, іони та воду для підтримки фізіологічного балансу організму. В умовах стресу місія гормону полягає в тому, щоб видалити глюкозу з клітин, щоб циркулювати в крові, і таким чином створити цей енергетичний приплив, який може врятувати наше життя.

При хронічному стресі виникає дисбаланс, і ми знову отримуємо високий рівень цукру в крові:

Зберігання жиру (живіт, обличчя, шия, верхня частина спини)
Затримка води
Сильний голод (кортизол діє на рівень лептину, гормону, який регулює голод)
Проблеми зі сном
Хвилювання, але втома
Тривога
Тяга до цукру

Щоб виправити це, застосуйте розслаблюючі методи для зменшення стресу, інтегруйте харчові добавки, багаті магнієм та родіолою, і подбайте про свій сон (саме вночі здійснюється регуляція кортизолу та лептину).

Дисбаланс естрогену та прогестерону

Ці жіночі гормони в основному працюють у другій фазі циклу, коли вони збільшуються після овуляції. Ми добре знаємо про ПМС, який в деяких випадках супроводжується здуттям живота, затримкою води, перепадами настрою та тягою до цукру (знову!).

Але гальмування втрати ваги в основному спрацьовує, коли баланс між ними вимкнений.

Занадто велика кількість естрогену збільшує затримку води та стійкість до втрати жиру і характеризується збільшенням ваги на стегнах. Домінуючи естрогени, прогестерон знаходиться у невигідному становищі, що призводить до порушення сну та тривоги, які є умовами, що запобігають втраті ваги. Ці два гормони повинні бути в гармонії, згідно з принципом Златовласки: ні занадто багато, ні занадто мало, саме потрібна кількість !

Гормони щитовидної залози

Щитовидна залоза виробляє гормони, роль яких полягає в регулюванні обміну речовин. При гіпотиреозі швидкість метаболізму зменшується, а споживання енергії часто стає вищим, ніж витрата, зокрема у випадку надзвичайної втоми (один із наслідків занадто низького рівня), що спонукає нас зменшити фізичну активність. Додайте:

Проблеми зі сном
Озноб
Суха шкіра
Ламкі нігті та волосся
Запор
Апатія
Депресивний стан
Гризти
Тяга до цукру

Занадто низький рівень тестостерону

Часто зводиться до простого гормону лібідо, тестостерон впливає на настрій і зменшує інтенсивність стресових реакцій. Крім того, тестостерон сприяє розвитку кісток, м’язів і клітин крові, потрійна дія, яка скорочує час фізичного відновлення після фізичних вправ.

Занадто низький рівень тестостерону уповільнює метаболізм, що суттєво призводить до збільшення ваги та потовщення лінії талії.

У 2012 році наукове співтовариство ненадовго зацікавилось результатами дослідження, яке апріорі продемонструвало вражаючі результати добавок тестостерону для сприяння зниженню ваги.

Однак методологія та висновки ставляться під сумнів, як зазначає професор Янг.

Втрата ваги після п'яти років лікування дуже значна, хоча початкові рівні тестостерону не були надзвичайно низькими (між 1,7 і 3,5 нг/мл). Я ніколи цього не бачив на практиці.

Не потрібно стрибати на сумнівні добавки або добавки. Вигідніше зосередитись на дієті та здоровому способі життя, що сприяє колективному балансу гормонів.

Перспектива гормональних змін (наприклад, менопауза) або діагнозу (як гіпотиреоз) може спонукати прийняти профілактичну дієту для схуднення, часто поспіхом і з короткостроковою метою (чути, швидко, як йо-йо). Якщо харчування є найкращим ліком, вам слід:

Не намагайтеся самостійно діагностувати
Не вдавайтесь з головою до непроверених протоколів
Порадьтеся зі спеціалістами з харчування
Обговоріть свої варіанти з лікарем

Примітка: нічого в цій статті не можна використовувати як діагностичний засіб