Дієта, щоб уникнути розладів травлення під час вагітності
Розлади травлення під час вагітності численні і часті: нудота, блювота, розлад шлунку, запор ... Ці маленькі нездужання дуже неприємні. Адаптація способу харчування та вибір правильних продуктів може допомогти вам обмежити ці проблеми з травленням.
Нудота і блювота
Дуже часто у першому триместрі вагітності важко переносити нудоту та блювоту. Ці нездужання можна навіть посилити, якщо час між прийомами їжі тривалий. Для боротьби з нудотою радимо розділити їжу. Наприклад, ви можете 3 рази на день, 1 або 2 перекуси та 1 перекус. Йдеться не про перекуси, а про збалансоване, різноманітне та дробове харчування протягом дня. Також радимо не снідати занадто пізно. Також пам’ятайте добре відпочивати і достатньо спати, оскільки втома також може посилити явище.
Підтяжки шлунка та печія
Під час вагітності матка тисне на живіт, що не без наслідків! Щоб уникнути кислотного рефлюксу, розділіть їжу і не поспішайте їсти повільно: цей момент повинен сприяти розслабленню, щоб ви сиділи за столом і в спокійній та розслабленій обстановці. Добре пережовуйте їжу і уникайте вживання жирної, кислої або гострої їжі якомога більше (вінегретів, цитрусових, сирих овочів, перцю, гірчиці тощо). Нарешті, почекайте деякий час перед сном після їжі. Ви також можете спати піднятий на подушках, щоб не лягати занадто сильно.
Запор
Ми рекомендуємо збільшити споживання продуктів з високим вмістом клітковини (таких як овочі та фрукти), які сприяють дефекації. Також випивайте 1 півтора літра води на день, по можливості багатої магнієм, оскільки цей мінерал сприяє хорошому транзиту. Уникайте рису та чаю. Нарешті, приділіть час фізичним навантаженням, таким як 30 хвилин ходьби на день.