Вплив кортизолу гормону стресу на ваше тіло; вперед® Компанія з людської діяльності
Кортизол - один з найважливіших гормонів у вашому організмі. Гормон стресу, що виробляється в надниркових залозах, підвищує ефективність роботи, але занадто велика кількість кортизолу також може завдати шкоди. Ми розповідаємо вам, наскільки важливий кортизол і які завдання гормон стресу бере на себе у людини.
Що таке кортизол?
Кортизол - це один з найважливіших гормонів у вашому організмі, від якого ви залежате щодня. З хімічної точки зору кортизол відносять до так званих глюкокортикоїдів. Глюкокортикоїди - це стероїдні гормони, які в основному впливають на вуглеводний обмін.
Кортизол також відомий як гормон стресу. Це пов’язано з тим, що наднирники виділяють гормон кортизол переважно під час стресу. Тож, як тільки ви відчуваєте напругу, нервозність або пригніченість, Ви приводите в рух реакцію стресу, що в свою чергу призводить до посиленого викиду кортизолу в надниркових залозах. До речі, ми також можемо підвищити рівень кортизолу завдяки своїм думкам та споживанню кофеїну.
Що робить кортизол в організмі?
Кортизол не просто такий великий вплив на вуглеводний обмін - гормон стресу також може бути вашим Обмін жирів і білковий обмін вплив, так що йдеться про порушення обміну речовин.
Гормон стресу кортизол впливає на це:
- імунна система
- крові
- Цикл
- мозку
- кістка
- шлунку
- Електролітний та водний баланс у нирках
Як кортизол впливає на метаболізм?
Вплив кортизолу на метаболізм дуже великий. Гормон стресу гарантує, що ваше тіло має достатньо енергії в особливо стресових ситуаціях.
Для врівноваження стресу кортизол стимулює вивільнення жирових кислот з жирових клітин, які потім використовуються для виробництва енергії. Одночасно гормон стресу пригнічує всмоктування глюкози в жирові клітини.
Одночасно гормон стресу кортизол сприяє розщепленню білків до амінокислот, завдяки чому гормон стресу надає катаболічний (розщеплюючий) вплив на м’язи, сполучну тканину та кістки. Потім печінка використовує частину амінокислот для виробництва нових молекул глюкози, щоб забезпечити організм енергією. Кортизол також збільшує всмоктування глюкози через кишечник.
Підвищена концентрація глюкози в крові також збільшує рівень інсуліну. Як тільки рівень інсуліну підвищується, деякі дії кортизолу змінюються. В результаті невикористана глюкоза перетворюється назад у жир і зберігається в жирових клітинах.
Вплив кортизолу на імунну систему
Кортизол пригнічує запалення і може пригнічувати інші імунні реакції - наприклад, загоєння ран. Протизапальну та імунодепресивну дію гормону стресу використовує медицина, використовуючи препарати, розмовно відомі як "кортизон". Більшість цих препаратів містять синтетичні речовини, які можуть діяти подібно до кортизону.
Хімічно вони схожі на власний кортизол, кортизон або інші глюкокортикоїди в організмі. Власний кортизон в організмі є неактивною формою кортизолу. Синтетичний кортизон, прийнятий як лікарський засіб, перетворюється на кортизол у печінці.
Який вплив кортизол робить на кровообіг і кров?
Кортизол різним чином підвищує кров'яний тиск і зменшує кровотік. Крім того, гормон стресу стимулювання згортання крові діяти. Кортизол також може збільшити кількість еритроцитів і концентрацію пігменту крові гемоглобіну. Однак у певний момент існує ризик того, що вени легше засмітяться.
Як кортизол впливає на шлунок і нирки?
Коли рівень кортизолу високий, нирки виділяють менше води. Якщо рівень кортизолу постійно підвищений, вода може затримуватися в тканині. Нирки також все частіше затримують натрій і виводять калій в обмін. Це збільшує концентрацію натрію в крові, тоді як концентрація калію зменшується.
Чи знали ви, що кортизол може стимулювати секрецію шлункової кислоти? У той же час гормон стресу може обмежити захисний ефект слизової шлунка. У довгостроковій перспективі це пошкоджує шлунок, що може призвести до виразки шлунка та шлункової кровотечі.
Де виробляється кортизол в організмі?
Кортизол у складі Клітини кори надниркових залоз формуються і є частиною осі гіпоталамус-гіпофіз-наднирники. Клітини кори надниркових залоз використовують холестерин як вихідну речовину, завдяки чому кортизол досягає цільових ділянок через кров. Стимул з боку гіпоталамуса викликає каскад реакцій. Вивільнення вазопресину та кортикотропін-рилізинг гормону (CRH) сигналізує гіпофізу про вивільнення власного гормону.
Гормон адренокортикотропін (АКТГ), що виділяється гіпофізом мозку, контролює утворення та вивільнення кортизолу в корі надниркових залоз. У разі стресу АКТГ ініціює бій або реакцію на втечу.
Кортизол знову служить зворотним зв'язком для регуляції з метою пригнічення вивільнення речовин, що передають речовини CRH та ACTH та закриття моменту стресу.
Стригери не обов'язково повинні представляти пряму небезпеку. Навіть думки, які викликають напругу та такі стимулятори, як кофеїн, можуть підвищити рівень кортизолу і, в крайньому випадку, призвести до надлишку.
Коли кортизол важливий і корисний?
Ваш організм абсолютно залежить від кортизолу, щоразу, коли ти сильно натискаєш на це. Це може включати будь-які стреси та спорт (особливо екстремальні види спорту), а також голод, спрагу або екстремальні коливання температури. Кортизол також - разом з гормоном сну мелатоніном - незамінний для вашого ритму сну і неспання.
Перше і головне - це кортизол бере участь у кожній реакції на стрес у вашому тілі. Часто реакція на стрес означає реакцію бійки або втечі вашого тіла з метою підготовки організму до стресових і стресових ситуацій. Підвищений викид адреналіну негайно збільшує кровообіг, частоту дихання та фізичну силу.
Оскільки адреналін має лише короткочасний ефект, кортизол також входить у гру. Гормон стресу підтримує та подовжує дію адреналіну та забезпечує додаткову енергію. Ваше тіло зараз перебуває в сильній напрузі і готове до всього.
Що стосується сну, кортизол є антагоністом мелатоніну.Багато хто також знає мелатонін як гормон сну. Тому здоровий рівень кортизолу коливається у напрямку, протилежному до рівня мелатоніну протягом дня. Вранці рівень кортизолу досягає свого піку, так що ви прокидаєтесь і повільно стаєте активними. Увечері рівень кортизолу падає, тому ви можете краще спати вночі.
Справа в тому, що без кортизолу ви ні вранці не вставали б з ліжка, ані не могли б виступати найкраще протягом дня.
Чому занадто багато кортизолу шкідливо?
Якщо рівень кортизолу постійно підвищений, ні природна сигналізація, ні ритм сну і неспання не спрацьовують. Цей щоденний ритм надзвичайно важливий для нашого організму, і, на жаль, він занадто часто виходить з рівноваги.
Наприклад, коли ми п’ємо каву вранці (або споживати кофеїн) для боротьби з втомою, ми додатково підвищуємо рівень кортизолу досі. Якщо ми споживаємо кофеїн занадто пізно ввечері, вашому організму буде важко або неможливо заснути, навіть при нормальному виділенні мелатоніну. Це також одна з причин, чому кофеїн або інтенсивні фізичні вправи ввечері шкодять вашій регуляції кортизолу та сну.
Це також може впливати на певні обмінні процеси. На мозок, імунну систему та фізичну працездатність також впливає занадто велика кількість кортизолу.
Які наслідки для здоров’я від надлишку кортизолу?
Забезпечення енергією, спричиненою кортизолом, завдяки розщепленню білків і збільшенню концентрації глюкози в крові може навіть мати життєво важливе значення в гострій стресовій ситуації. Однак, якщо рівень кортизолу постійно занадто високий, суть полягає в тому, що організм руйнує м’язову масу і накопичує жирові запаси.
Окрім катаболічного впливу на білковий обмін, вчені підозрюють і інші механізми кортизолу, які довгостроково послаблюють м’язи. У будь-якому випадку наслідком хронічної стресової реакції є надмірна вага, яка в основному поширюється на шлунок.
У той же час, у зв'язку зі стресовою реакцією, кортизол підтримує високу секрецію інсуліну, завдяки чому рівень цукру в крові підвищується. Клітини стають все менш і менш чутливими до інсуліну, саме тому постійно високий рівень цукру в крові зрештою призводить до діабету. Ризик серцево-судинних захворювань зростає не в останню чергу через цю стресову ситуацію та пов'язані з цим обмінні процеси. Крім того, спостерігається підвищений артеріальний тиск, спричинений кортизолом, і постійний стрес, і гірший кровообіг.
В основному всі ділянки вашого тіла можуть бути пошкоджені. Зрештою, імунна система не може ефективно функціонувати під постійним впливом кортизолу. Інфекційні захворювання, які імунна система контролює без постійних стресів, можуть стати небезпечними під час стресу. Всю інформацію про те, як зміцнити імунітет, можна знайти в Академії.
Що відбувається з мозком, коли рівень кортизолу занадто високий?
Вплив кортизолу на обмін речовин, баланс електролітів та кровообіг впливає на ваш мозок опосередковано. Але є також прямий вплив кортизолу на ваш мозок. Кортизол підвищує збудливість мозку і змушує нервові клітини гинути, якщо рівень кортизолу занадто високий.
На ритм сну і неспання також впливає мозок. Природний ритм рівня кортизолу порушується, як тільки він не може досягти необхідного мінімуму ввечері та вночі. Існує відносна нестача мелатоніну, тому мелатонін більше не може працювати в достатній мірі.
Без мелатоніну мозок не може заспокоїтися, тому можуть виникати розлади сну. Порушення сну не тільки призводять до втоми та відсутності концентрації - вони також можуть посилювати симптоми, які викликаються високим рівнем кортизолу.
Які причини високого рівня кортизолу?
Постійний стрес неминуче призводить до хронічно підвищеного рівня кортизолу. Нездорове харчування та відсутність фізичних вправ підтримати цей ефект. Прийом ліків, що містять кортизон при імунних захворюваннях та інших захворюваннях, таких як синдром Кушинга та деякі пухлини, підвищують рівень кортизолу.
Ці захворювання можуть стати небезпечними для життя в довгостроковій перспективі, якщо їх не лікувати. Це ще раз показує, наскільки небезпечним може бути надлишок кортизолу.
Як я можу розщепити кортизол?
Зараз головне - якомога швидше компенсувати надлишок кортизолу, пов’язаний зі стресом і Максимально мінімізуйте стрес. Звичайно, це не означає, що вам більше не дозволяють бути активними. Але навпаки: Вправи чудово допомагають зменшити стрес підходить. Ви також можете використовувати харчування робити багато для збалансованого рівня кортизолу.
Займаючись фізичними вправами, ваше тіло робить саме те, що для нього приготував кортизол. Важливо лише, щоб ви не перестаралися зі спортом. Тільки тоді ви розірвете порочне коло, і викид кортизолу повільно вщухне. Якщо ви занадто важко тренуєтесь, ваше тіло залишається в напруженому положенні, що в свою чергу призводить до посиленого вивільнення кортизолу.
До речі: цілеспрямоване тренування м’язів може протидіяти розпаду м’язів, спричиненому кортизолом. Добре розвинені м’язові клітини можуть краще розщеплювати кортизол і знижувати рівень кортизолу в крові.
Окрім фізичних вправ та добре дозованого спорту, любов є ще одним ефективним засобом зменшення стресу та зниження рівня кортизолу. Не потрібно навіть бути свіжо закоханим. Все, що викликає у вас позитивні почуття, допоможе зменшити стрес. Завдяки своїй любові до спорту ви захищені вдвічі.
Як дієта впливає на рівень кортизолу?
Нездорова їжа справді напружує ваш організм і ще більше нагріває реакцію на стрес. Багато переваг здорового та збалансованого харчування не зупиняються на стресі. Деякі продукти можуть навіть цілеспрямовано знизити рівень кортизолу.
Ось як ви знижуєте рівень кортизолу за допомогою балансу серотоніну
Згідно з науковими дослідженнями, продукти, що містять амінокислоту L-триптофан, ідеально підходять для уповільнення стресової реакції та зниження рівня кортизолу. 1, 2
Сюди входять какао та соя. А саме вони містять L-триптофан - амінокислота, яка є вихідною речовиною для гормону щастя серотоніну. Оскільки кортизол знижує рівень серотоніну, L-триптофан ідеально підходить для боротьби з підвищеним рівнем кортизолу. Ви можете прочитати більше порад про те, як підвищити рівень серотоніну в Академії.
Те саме стосується насіння африканської чорної квасолі (Griffonia Simplicifolia). Вони багаті 5-гідрокситриптофаном (5-HTP), проміжним продуктом у синтезі L-триптофану в серотонін. Інші рослини, такі як зелений чай, темна вишня та куркума, також мають активні інгредієнти, які, на думку дослідників, можуть позитивно впливати на баланс серотоніну та рівень кортизолу. 3, 4, 5 Існують також наукові докази того, що L-теанін із зеленого чаю може знижувати рівень кортизолу. 6, 7
Мелатонін може допомогти зняти стрес
Інший спосіб підтримати баланс мелатоніну - це приймати мелатонін. Мелатонін може допомогти компенсувати порушення в циклі сну і неспання, спричинені надлишком кортизолу. 8, 9 Їжа з найвищим рівнем мелатоніну - це фісташки та журавлина.
Спеціальні дієтичні добавки поєднують ці властивості натуральної їжі та ідеально підходять для зниження рівня кортизолу.
Чи знали ви, що синє світло також є головним фактором стресу у вечірній час? Синє світло гальмує власне вироблення мелатоніну. Це означає, що екрани та інші штучні джерела світла пошкоджують наш сон. Там можуть допомогти харчові добавки з мелатоніном.
Як рівень кортизолу впливає на ваші показники?
Справа не в демонізації кортизолу загалом. Максимальних показників можна досягти лише за допомогою кортизолу. Однак початковий рівень кортизолу повинен бути низьким. Коли він потім виливається в дію, коли це потрібно, він може працювати оптимально.
Кортизол є частиною складної системи, яка еволюційно зарекомендувала себе дуже добре. Щоб він міг працювати ідеально, рівень кортизолу повинен бути адаптований до вашої діяльності протягом дня. З одного боку, це означає, що рівень кортизолу повинен знижуватися ввечері, а отже, добре висипається. З іншого боку, рівень кортизолу повинен бути високим вранці, щоб почати придатний день.
Крім того, рівень кортизолу повинен рухати вас у потрібні моменти, а потім знову падати на користь фази регенерації та відновлення. Ні в якому разі він не повинен бути хронічно занадто високим. Постійно занадто низький рівень кортизолу був би таким же поганим.
Це стає дуже зрозумілим з наукових дискусій щодо рівня кортизолу у пацієнтів з вигоранням. Відповідно, може відбутися перехід від стану постійного стресу з постійно високим рівнем кортизолу до раптового дефіциту кортизолу. Тоді хворі на вигорання впадають у повне бездушність і більше не здатні справлятися з повсякденними завданнями. 10, 11, 12
Висновок
Здорове харчування, спокійний сон та правильна кількість фізичних вправ забезпечують збалансований рівень кортизолу та запобігають стресу. Але оскільки навіть три моменти можуть перерости у стрес, найкраще заздалегідь спланувати достатньо часу, щоб підтримувати рівень кортизолу в рівновазі. Тимчасова відмова від кофеїну, методів релаксації, медитації та йоги також може стати справжніми вбивцями стресу.
Вітамін В6 сприяє нормальному функціонуванню нервової системи та нормальній психологічній функції. Вітамін В12 сприяє нормальній психологічній функції та нормальному енергетичному обміну. ²Рібофлавін захищає клітини від окисного стресу. ³ Вітамін B12 сприяє зменшенню втоми та втоми.