Вплив на метаболізм d; низькокалорійна дієта - низькокалорійна дієта - харчування ФОРУМ -
Я вже рік сиджу на низькокалорійній дієті, до того ж бігаю і гуляю.
Я худнув дуже повільно, близько 15 кг.
Зараз, незважаючи на мої зусилля, я вже майже не худну, у мене складається враження, що моє тіло споживає значно менше калорій і раптом більше результатів.
У мене був 81 кг на 1,74 м, а зараз у мене 66 кг, ти вважаєш, що мені слід поступово припиняти дієту? Гіпокалорійна дієта була б неефективною ?
Заздалегідь дякую за пораду.
Привіт
Звичайно, що ви не втрачаєте більше (а тепер ви навіть ризикуєте набрати кілограми і особливо жир +++). При сильній гіпокалорії організм переходить у режим голодування і зберігає все. Отже, втрачена вага = м’язи + вода + глікоген, жиру немає
Низькокалорійна дієта чудово підходить для висихання, але це потрібно робити правильно.
1) Обчисліть ваш базальний метаболізм і ваш DEJ
2) Візьміть 10% свого дежа і ніколи не опускайтеся нижче базового метаболізму
3) Вам потрібна здорова та збалансована дієта (виходьте зі сміття, окрім випадків, солодощі.) Їжа становить 80% втрати ваги
Здорова та збалансована дієта передбачає приготування та розподіл макроелементів добре протягом дня (а також калорій). На початку раджу все зважити і повідомити про це на веб-сайті, який для вас важливий (les-calories.com або додаток для смартфона). Згодом ви будете знати, що їсте більш-менш.
На макрорівні це слід дотримуватись:
- Щонайменше 1 г ліпідів/pdc. Хороші ліпіди (тому особливо не насичені жирні кислоти). Вони можуть походити з олії, мигдалю, горіхів, яєчного жовтка, темного шоколаду (мінімум 80%).
- 1,5 г білка/т. Д
- Решта - низький або помірний вуглевод ШКТ
Вранці:
- 1 джерело білка
- 1 джерело ліпідів
- 1 повільне джерело вуглеводів (яке буде тримати вас у шлунку)
- 1 плід.
Приміщення для суперствореного сніданку:
- 250 мл напівжирного молока (білок + ліпід)
- Цільнозерновий хліб/Сеньй/Зернові (без білого хліба або багета) або Вівсяні пластівці або мюслі (Немає промислових злаків, він упакований цукром) (= повільний вуглевод/проте)
- Масло, якщо ви взяли хліб (ліпід)
- 1 фрукт на ваш вибір (без промислового фруктового соку або компоту, він занадто солодкий)
Полудень/вечір:
- 100/150 г білого м’яса (шинка, курка, індичка.) Або риба (сардини, тунець, лосось.) Або яйце (блюдо, омлет, що завгодно) (= джерело білка)
- 100 г цільнозернового крохмалю (макарони, рис, лобода, солодка картопля.)
- Овоч за бажанням (низькокалорійний, але він вміщує)
- Молочна (йогурт або сир)
- 1 Фрукти
+ Олія для приготування їжі (без вершкового масла)
Як перекус:
Темний шоколад/мигдаль/сир/фрукти
Ось вам, початок, тоді я можу розробити пункти, якщо це необхідно