Сьогодні ви прийняли порцію жирних кислот Омега 3 Аптека ДОНА
Жири, ліпіди абсолютно необхідні для того, щоб організм був швидким джерелом енергії. Але вони повинні становити максимум 30% добової норми калорій здорової людини. Серед ліпідів є поліненасичені/незамінні жирні кислоти, Омега-3, про яку ми постійно чуємо та читаємо, рекомендується нам щодня. Подивимось чому.
Деякі важливі речі щодо кислот Омега 3
Існує три типи поліненасичених жирних кислот, залежно від їх джерела - EPA та DHA з риби та ALA з рослинних джерел. Вони сприяють нормальному функціонуванню організму, серцево-судинної системи, серця, яке захищає його від інфаркту, функціонуванню мозку, центральної нервової системи та здоров’ю мембран у всьому тілі.
Джерела омеги 3
Їжа та добавки - це наше єдине джерело омега-3. Ось чому нам потрібно їсти рибу (лосось, форель, скумбрія, тунець, оселедець, сардини) кілька разів на тиждень. Але є також рослинні джерела, такі як ріпакова олія, лляна олія та насіння, соєва олія, горіхи та інші жирні фрукти, насіння чіа, соя та тофу, зародки пшениці. На думку деяких експертів, жирні кислоти Омега-3 повинні становити 5-10% від загальної добової калорійності, а здорові люди повинні споживати 2-3 порції на тиждень риби, багатої Омега-3 (одна порція = 100 г). Але остерігайтеся ртуті та інших токсинів, що містяться в певних видах риби. Щоб бути в безпеці, нам слід варіюватися та ретельно перевіряти джерела для вагітних жінок, дітей та хронічно хворих.
Згідно з дослідженнями та Керівництвом здорового харчування Румунського товариства харчування, для підтримання гарного здоров’я нам потрібно щоденне споживання 1-2 г жирних кислот Омега-3, тоді як збільшене споживання більше 10 г/день матиме значний позитивний вплив, наприклад, на психічне здоров'я. У цьому ж посібнику зазначено, що цей тип кислоти має сприятливий ефект при певних станах, таких як ревматоїдний артрит та атопічний дерматит. Але є й інші джерела та чутки, що збільшення споживання допоможе збільшити ризик деяких видів раку.
Користь Омега 3 для серцево-судинної системи
Тому ці типи поліненасичених жирних кислот сприяють здоров’ю серця та судин. Допомагає знизити артеріальний тиск, зменшити ризик аритмій та утворення згустків та атеросклеротичних бляшок, знизити частку ЛПНЩ та загального холестерину. Оскільки вони знижують рівень тригліцеридів, людям із серцевими захворюваннями та людям із високим рівнем тригліцеридів рекомендується приймати добавки Омега-3.
Інші переваги
Є спеціалісти, які заявляють про допомогу при певних видах раку, депресії, запаленні, СДУГ. Ці типи кислот вважаються поживними речовинами проти втоми, в тому числі для м’язової втоми, оскільки вони зменшують запальні процеси в організмі, зріджують кров і сприяють нормальному функціонуванню нервової системи.
Вживання жирних кислот Омега-3 під час вагітності, особливо в останньому триместрі, допомогло поліпшити сенсорні, когнітивні та рухові функції плодів, згідно з дослідженням Канадського університету Лаваля 2008 року.
Серцево-судинні захворювання, проблема в Румунії
За даними статистики Національного інституту громадського здоров'я, серцево-судинні захворювання є основною причиною смерті. Згідно з заявами румунських фахівців за 2018 рік, 60% смертей в Румунії спричинені серцево-судинними захворюваннями, порівняно з лише 16%, спричиненими раком, середня тривалість життя в нашій країні на 10 років нижча, ніж у Європейському Союзі. Надмірна вага та ожиріння, стрес, куріння, вживання солі сприяли зменшенню віку виникнення серцево-судинних захворювань, таких як гіпертонія, у дорослих 40 років.
Якщо ми хочемо насолоджуватися довгим і красивим життям, ми можемо зменшити ризик деяких захворювань. Тому, крім збалансованого харчування, з достатнім споживанням кислот Омега-3, ми повинні змінити свій спосіб життя. Нам потрібно скинути зайві кілограми, щодня займатися фізичними вправами, визначати способи зменшення стресу і насолоджуватися деяким задоволенням або звиканням помірковано або рідше, наприклад, курінням.