Вплив надлишку цукру на психіку Ваша аптека

Цукор має дуже смачний смак, але у великих кількостях він може мати руйнівний вплив на весь організм, включаючи настрій. Однак є багато людей, які споживають надмірну кількість цукру.

На додаток до того, що надлишок цукру призводить до ожиріння та інших хронічних захворювань, він також може бути причиною появи або погіршення тривоги або депресії.

Це впливає на настрій

У стресові часи є багато людей, які вдаються до солодощів, щоб почувати себе краще та компенсувати емоційний брак. Однак велика кількість переробленого цукру може викликати тривогу, дратівливість і смуток, що може мати великий вплив на психічне здоров’я, якщо ви вже страждаєте від тривоги або депресії.

Після високого споживання цукру підшлункова залоза виділяє інсулін для полегшення засвоєння надлишку глюкози з крові, для стабілізації рівня цукру в крові. Однак це явище ускладнює нормалізацію його значень.

Ці коливання рівня цукру в крові можуть змусити вас нервувати, дратуватися або сильно втомлюватися. Якщо ви вже страждаєте від тривоги або депресії, вони можуть посилитися.

Це підсилює тривожність

Якщо ви вже страждаєте від занепокоєння, то ви, безумовно, знаєте вплив цукру на психіку, підкреслюючи почуття дратівливості, напруженості чи інших пов’язаних з цим питань. Більше того, цукор може уповільнити здатність організму реагувати на стрес, що може перешкодити вам тримати його під контролем.

Цукор може збільшити ризик депресії

Важко уникнути вживання солодощів, особливо якщо у вас був важкий день. І коли ви боретеся з симптомами депресії, іноді нездорова їжа може бути потенційним лікуванням. Однак порочне коло утворюється між споживанням цукру та погіршенням почуття смутку, втоми та безпорадності.

Надмірне споживання цукру призводить до дисбалансу деяких речовин у мозку. Це, в свою чергу, може призвести до депресії та збільшити ризик розвитку хронічного (тривалого) психічного розладу.

Відмова від солодощів має ті ж симптоми, що і абстиненція

Відмовляючись від солодощів, багато людей можуть не мати проблем. Однак якщо у вас в анамнезі були напади паніки, це може бути не найкращою ідеєю. Більше того, це може спричинити серйозні побічні ефекти, такі як тривога, дратівливість, сплутаність свідомості та підвищена стомлюваність, і можна порівняти з відмовою від алкоголю чи наркотиків.

Що ви можете зробити, коли ви прагнете солодкого?

Якщо ви відмовитесь від комерційних солодощів, багатих цукром, що перероблено, це не означає, що ви більше не можете насолоджуватися солодкою їжею. Є певні продукти та їх комбінації, які можуть легко задовольнити вашу тягу до солодкого, не завдаючи шкідливого впливу на організм, наприклад:

• фрукти, особливо банани, виноград, ягоди та манго
• темний шоколад, щонайменше з 70% какао
• насіння Чіа. Вони багаті клітковиною, яка бореться з тягою до солодкого, викликаючи відчуття ситості.
• жувальна гумка без цукру
• сочевиця і квасоля
• йогурт
• дати
• Солодка картопля
• м'ясо та риба
• яйця
• цільного зерна
• овочі

---