Втрата ваги 7 помилок, яких не слід робити - Marche Aquatique Côte Basque
Невелика класична стаття, але яка, можливо, буде боротися з отриманими ідеями щодо втрати ваги та помилками, яких слід уникати.
1. Не вживання достатньої кількості білка на сніданок
Вранці ви їсте сухар з молоком ?
Ви можете зробити краще ... Спробуйте смажене або зварене круто яйце або додайте мигдаль до вашої крупи! Це дозволить вам довше витримати їжу та уникнути ранкових віджимань.
2. Пастка для закусок
О БОЖЕ МІЙ! Пастка !
Якщо ми рекомендуємо перекусити між прийомами їжі, ми не все вам розповідаємо.
Ви їсте просте яблуко? Недостатньо поживний ... Думаєте про тартіфлетку 16:00? Гм, це трохи надмірно ...
Тож ТАК на перекус, але збалансований.
Тому мова йде про дозування відповідно до ваших потреб та активності дня. Не перевищуйте 200 калорій, спробуйте скласти міні-бутерброд: злегка підсолений хліб, руколу, масло і пів скибочки шинки без солі. Інакше, вам коли-небудь казали, що мигдаль не поганий? Хороша жменя мигдалю та банан. Постійна їжа з інтервалами зменшує почуття голоду.
3. Ігнорування калорійності алкоголю
Цього тижня ви відвідували спортзал, плавали, бігали, працювали ...
Давай, ти заслужив трохи випити, ні ... двох! Гаразд, візьмемо трохи, це вихідні.
Ви зіпсуєте свої зусилля на тиждень для нічного відпочинку. Розпакуйте, добре, але уникайте перестаратися. Склянка пива = 150 калорій. Будь обережний! Побалуйте себе, пробуючи менш солодкі спирти.
4. На обід з’їжте салат “загалом”
Салат хороший, свіжий, а потім літо !
Але будьте обережні, щоб не додавати пармезан, сухарики, занадто багато олії або бекону !
Куряча грудка для балансу білка, а також рис для споживання вуглеводів з невеликою кількістю салату з баранини у супроводі помідорів зробить повноцінний салат! Кіноа, сочевиця або нут - відмінна альтернатива рису та макаронам.
Якщо ви любитель насіння всіх видів, відпустіть !
5. Вечеря без вуглеводів
Вуглеводи необхідні для вашого метаболізму. Втрата ваги - це також вживання всіх категорій їжі.
Занадто багато білка створить дисбаланс. Змінюйте джерела вуглеводів, але в невеликих кількостях !
6. Заборонити «шкідливу» їжу
Обмежувати себе - це добре, але навіщо позбавляти себе ?
Встановивши деякі правила, ми обмежимо поломку і уникнемо булімічних депресій.
- Поділіться порцією (картопля фрі, великий гамбургер, Тірамісу, сирний пиріг ...) зі своїм партнером по харчуванню
- Візьмемо найменше гірше: бургер з фуа-гра? Ні, віддайте перевагу класичному бургеру без бекону чи іншого
- "Ви хочете щось випити? " Так. Трохи води! Ні коксу, ні пива, ні білого вина. Не поєднуйте прогалини, компенсуйте.
7. Спробуйте останню модну дієту
Дієта - це слово, яке стає все менш і менш модним. Чому? Ну, просто тому, що було доведено, що вона сама по собі неефективна.
Якщо ви не страждаєте патологією і не повинні слідувати порадам лікаря або дієтолога, то ви не зацікавлені дотримуватися модної дієти на даний момент, якщо вона не відповідає рекомендованому щоденному харчуванню.
Єдиний спосіб, якщо вам потрібно схуднути: змініть свої звички.
- Займіться спортом
- Збалансуйте харчування
- Приймати стабільний і здоровий спосіб життя
І нарешті, зверніться до професіонала !
Про Ксав'єра
Ксав’єр, фізичний тренер з океану з 2013 року, запропонує вам справжній досвід ближче до природи. Це змусить вас вийти за рамки отриманих ідей щодо традиційного коучингу, підключивши вас до себе, вийшовши за межі класичної мети результатів. Запропонований підхід заснований на чесності, відпущенні та, перш за все, на задоволенні !