Вплив надлишку на мозок - нейроаксис
Більшість з нас нехтують здоров’ям мозку, оскільки негативні наслідки для нього не видно або не відразу, але вплив є глибоким і наслідки з’являються в довгостроковій перспективі.
Оскільки наш мозок сприймає його не так добре, як інші частини нашого тіла, ми, як правило, не захищаємо його і не годуємо належним чином. Через свою складність на мозок можуть негативно впливати як фізичні фактори, такі як тип дієти, так і психо-психічні фактори та фактори способу життя.
Надмірності, які ми часто робимо у своєму повсякденному житті, негативно впливають на здоров’я мозку, навіть глибше, ніж ми уявляємо.
Надлишки їжі
Існує багато теорій і суперечок щодо ролі, яку різні продукти харчування, речовини та їх комбінації відіграють у здоров’ї мозку, але одне можна сказати точно: надмірна вага безпосередньо впливає на мозок.
На першій фазі надмірна вага викликає десенсибілізацію мозку до задоволення, яке ми відчуваємо, коли ми їмо жирну або солодку їжу, що змушує нас збільшуватися все більше і більше, щоб відчувати те саме задоволення, явище, яке перетворюється на харчову залежність.
Попутно, збільшення відсотка жиру в організмі сприяє зменшенню об’єму мозку. Згідно з деякими дослідженнями, жир на животі, відомий як вісцеральний жир, безпосередньо пов’язаний із зменшенням об’єму мозку, оскільки він викликає запалення та змінює гормональний профіль. А зменшення маси мозку пов’язане зі зниженням когнітивних здібностей та підвищеним ризиком деменції.
Надмірний стрес
Тривалий і вимогливий графік роботи, конфліктне сімейне середовище, нестабільний спосіб життя - лише кілька елементів, що визначають надмірний стрес.
Гострий стрес, негайно реагуючи на певну ситуацію, є нормальним і навіть здоровим. Але хронічний стрес демонструє дисбаланс і спричиняє вивільнення надлишку кортизолу, який називається «гормоном стресу», пов’язаний із численними проблемами зі здоров’ям. Надмірний кортизол призводить до збільшення вільних радикалів, які атакують і руйнують клітини мозку.
Надмірний стрес також відповідає за втрату пам’яті та зниження концентрації уваги. Стрес знижує рівень серотоніну та дофаміну, нейромедіаторів, необхідних для нашого самопочуття. Від дратівливості до тривоги та депресії наслідки незаперечні. Хронічний стрес і надлишок кортизолу різко збільшують ризик деменції, а надмірний стрес, особливо в літньому віці, подвоює ризик хвороби Альцгеймера.
Надмірне використання комп’ютера, телефону та телебачення
Численні дослідження показали атрофію сірої речовини у випадку надмірних комп’ютерних ігор та перегляду Інтернету. Окрім збільшення ризику насильницької або девіантної поведінки, це впливає на здатність контролювати імпульси, організацію та емоційне спілкування з іншими.
Інші дослідження також підтвердили негативний вплив на когнітивні здібності та інтелектуальну діяльність, що робить ці надмірності ще більш небезпечними для дітей та підлітків. Надмірний час, проведений перед екраном, впливає як на мозок структурно, так і функціонально, з сильним впливом, особливо на лобову частку, пов’язану з усім, що для нас означає успіх, починаючи від інтелекту та кар’єри, закінчуючи ефективним спілкуванням з коханими.
Надмірне споживання цукру
Хоча глюкоза необхідна для нейрональних клітин, надмірне споживання цукру знижує рівень BDNF (нейротрофічний фактор, що походить від мозку), без якого ми не можемо навчитися або сформувати нові спогади. BDNF низький, особливо у діабетиків та додіабетиків, а також пов'язаний із підвищеним ризиком депресії та деменції.
У випадку людей, залежних від наркотиків, нікотину або алкоголю, допамінові рецептори надмірно стимулюються і викликають постійну потребу у високих дозах. Дослідження показали подібний механізм у разі споживання доданого цукру з проявами та наслідками, подібними до залежності від токсичних речовин.
Надмірне вживання алкоголю
Помірне вживання алкоголю має негативні наслідки в короткостроковій перспективі, але надмірне споживання пов’язане з незворотним дефіцитом нейронів, який триває, навіть якщо людина відмовляється від алкоголю через певний період. Тривалий надлишок алкоголю зменшує когнітивні здібності та зменшує об’єм мозку, що є головним фактором деменції та інших дегенеративних неврологічних розладів. Більше того, визнано, що надлишок алкоголю може посилити наявне психічне захворювання із серйозними довгостроковими наслідками.
Тому збалансований спосіб життя, заснований на помірній дієті, усуваючи якомога більше стресу та обмежуючи час, який ми проводимо перед великими чи малими екранами, має набагато більший вплив, ніж ми думаємо, на мозок і є важливим для життя. довго і здорово.