Вплив пробіотиків та пребіотиків на блог мікробіоти кишечника Nutrimea

пробіотиків

Як так влучно висловлюється Джулія Ендерс у своїй книзі “Стриманий зачарування кишечника”, наша травна система - як другий мозок. І коли його баланс порушений, ви можете собі уявити, яку шкоду він може завдати нашому здоров’ю. !

Для підтримки цього балансу важливо розуміти, як працює наша травна система. Мікробіота, природні попередні та пробіотики, симбіотики ... Можливо, ви вже чули ці терміни, але насправді не розуміли їх значення? Тож слідуйте керівництву по звивистих кишках !

Мікробіота: Що заселяє наш кишечник ?

Що таке мікробіота ?

мікробіота, це всі мікроорганізми, з яких складається наш кишкова флора. Словом, це мільярди бактерій, паразитів, грибків та вірусів, які населяють наш кишечник. Зрештою, це майже 2 кг мікроорганізмів що кочують у наших кишках! Ця мікробіота міститься в кишечнику, але також на шкірі, у роті, у піхві тощо. Кожна слизова оболонка, з якої складається наше тіло, має прекрасну власну мікроскопічну популяцію.

Так що так, скажіть так, це не дуже солодко ... Але, на відміну від зовнішнього вигляду, ця популяція цілком корисний для нашого тіла (поки воно залишається збалансованим). Одне з найдивовижніших моментів мікробіоти полягає в тому, що вона така ж специфічна для людини, як і її відбитки пальців. Ми всі маємо близько двадцяти штамів, але для сотні інших штамів, що складають нашу кишкову флору, пропорції та види, безсумнівно, є варіюються від людини до людини.

Ці зміни застосовуються з нашого народження: якщо ви народились вагінально, то вагінальна флора, через яку ви пройшли, живила вашу власну мікробіоти. У випадку кесаревого розтину, флора навколишнього середовища стане вашим першим контактом і буде живити вашу власну флору. Так само молоко (грудне молоко або порошок), яке годувало вас, сприяло збільшенню мікробіоти. Ви розумієте: ваш раціон харчування та навколишнє середовище стануть вирішальними елементами у виготовленні вашого унікальна мікробіота.

Роль мікробіоти кишечника

Зараз ми зупинимось на мікробіоти кишечника. Він локалізований у всій травній системі, особливо вТонка кишка і товста кишка. З іншого боку, у шлунку його немає: через шлункову кислотність жоден мікроорганізм не може розвинутися в нашому шлунку.

Проведено багато досліджень мікробіоти, і сьогодні ми можемо краще зрозуміти, як вона працює та її склад.

У дорослої та здорової людини кишкова флора досягає популяції 10 12 до 10 14 бактерій (1). Так так, кілька трильйонів бактерій живуть глибоко у вашій травній системі! І нарешті, це не так погано, що у нас там так багато маленьких солдатів. Дійсно, мікробіота відіграє роль паркан. Потім це допомагає запобігти розмноженню патогенних бактерій, які можуть спровокувати захворювання або симптоми. Мікробіота діятиме, конкуруючи з патогенами: перший, хто використовує поживні субстрати, виграє! Отже, враховуючи високу частку природної флори кишечника, патогенні бактерії часто елімінуються із сечею або стільцем. Дякую мікробіота !

Дисбаланс кишкової флори

Коли мікробіота вичерпається, можуть початися проблеми. Умовно-патогенні та патогенні бактерії зможуть виростити, і деякі з них можуть виникнути негативні наслідки. Це може варіювати від болю в животі та діареї до набагато більш обмежувальних патологій:

Є багато інших патологій та проблем, які можуть вплинути на баланс нашої мікробіоти. Просто наша дієта, якщо вона не врівноважена, вплине баланс між хорошими та поганими бактеріями кишечника ! Так що так, фаст-фуд час від часу - це добре, але як завжди: справа в балансі та дозах. Тому буде краще дотримуватися здорової, збалансованої та різноманітної дієти, щоб уникнути дискомфорту в кишечнику та підтримувати операційну флору.

Пробіотики: природні мікроорганізми для збалансування кишкової флори

Що таке пробіотик ?

Природні пробіотики - це мікроорганізми, які ми знаходимо в наших бактеріальна флора, на шкірі, в травній системі та на наших слизових оболонках. Це компоненти мікробіоти. Також називають пробіотики молочнокислі ферменти. При попаданні в достатній кількості пробіотики можуть мати сприятливий вплив на здоров’я. Дійсно, вони діють на мікробіоти і врівноважують флору, щоб гарантувати гарне травлення.

Але користь пробіотиків зупиняється не лише на травленні! Деякі побічні продукти, які вони виробляють у нашій травній системі, можуть мати благотворний вплив на здоров’я. Серед цих корисних ефектів ось найбільш вивчені науковою спільнотою:

Багато інших властивостей пробіотиків вивчається науковою спільнотою: імунна система, депресія, навіть профілактика раку прямої кишки ... Багато функцій, які можуть виявитися безцінними в найближчі роки! Тож давайте будемо стежити за цими новими відкриттями 🙂

Найпоширеніші природні пробіотики

Пробіотики природним чином присутні в багатьох джерелах їжі. Існує багато різних штамів !

Тож давайте швидко розглянемо штами, які ми зустрічаємо найчастіше.

Різні потреби залежно від статі та віку

За нашими вік, наших секс і наш життєвий шлях, здається, у нас немає однакових потреб у пробіотиках. Як ми вже говорили, склад мікробіоти унікальний для кожної людини.

Чутливим людям потрібно буде регулярно захищати та контролювати свою мікробіоти, щоб не піддавати свій організм шкідливим бактеріям. Таким чином, діти, вагітна жінка, та чудові люди похилого віку (старше 75) найімовірніше додадуть пробіотики до свого раціону. Вони також будуть важливими союзниками для підвищення імунної системи та уникнення всіх незручностей, пов’язаних з поганим травленням! Так само люди, які багато споживають алкоголь або незбалансоване харчування, з високим вмістом насичених жирів, можуть споживати молочнокислі та пробіотичні ферменти, щоб уникнути побічних ефектів такого способу життя.

Ви будете потребувати

Складається з 7 штамів молочнокислих ферментів

Оптимальний комфорт кишечника

Допомагає травленню

Бореться із запаленням кишечника

Регенерує кишкову та інтимну флору

Пребіотики: підвищують ефективність пробіотиків

Як їжа стає пребіотиком ?

пребіотик - це їжа, яка при вживанні в достатній кількості та регулярно дозволяє пробіотикам бути ефективнішими, а кишкова флора підтримувати хороший баланс. Це зокрема рослинні волокна.

Існує складні вуглеводи: вони засвоюються у товстій кишці, а не у верхніх відділах травного тракту, як більшість продуктів харчування. Таким чином, вони насправді корисні не для нашого організму, а для бактерій, що складають нашу мікробіоти. Дійсно, саме ці бактерії погіршать ці пребіотики. Тому вони будуть джерела енергії для нашої мікробіоти, і не для нас безпосередньо.

З іншого боку, побічні продукти деградації цих пребіотиків нашою мікробіотою забезпечують наш організм живильними та активними елементами, які можуть діяти безпосередньо на наш організм.

Специфічні функції пребіотиків

Перш за все, перша функція (і не в останню чергу) пребіотиків має бути дуже хорошим джерелом харчові волокна. Ці волокна широко відомі як допоміжні засоби для травлення та забезпечують хорошу роботу кишечника. Вони також є хорошим джерелом енергії для організму.

На другому місці у списку переваг пребіотиків ми знаходимо їх дію на кишкова флора. Служачи джерелом енергії для пробіотичних бактерій, пребіотики дійсно дозволять кращий ріст корисних бактерій у травному тракті. Як результат, вони також зменшать колонізацію патогенних бактерій і дозволять кишковій флорі бути якомога здоровішою. ​​Наявність пребіотиків також впливатиме назасвоєння певних поживних речовин. Зокрема, такі мінерали, як кальцій і магній, будуть краще засвоюватися організмом за наявності пребіотичних волокон.

Найвідоміші природні пребіотики

Пребіотики в основному містяться у фруктах та овочах, у сирому або вареному вигляді. Він також міститься в певних злакових і бобових культурах.

Натуральні пребіотики різноманітні. Вони включають велику кількість продуктів, багатих розчинна і нерозчинна клітковина. Нерозчинна клітковина в основному міститься у висівках та лігнінах, більш загально укора злаків. Розчинна клітковина більш відома під назвою пектин, міститься в шкірці багатьох фруктів. Інулін також є розчинною клітковиною, що складається з суміші простих цукрів, таких як фруктоза.

Насправді, ось неповний перелік деяких продуктів, що містять пребіотики, які слід включити у свій раціон:

  • артишок
  • часник
  • цибуля-порей
  • цибуля
  • ячмінь
  • жито
  • кульбаба
  • цикорій
  • молочні продукти
  • і так багато інших !

Знання того, що у вас у шлунку: деякі визначення

Ось ми в кінці цього огляду мікробіота ! Але ми не можемо залишити одне одного, не вигадавши певних термінів, з якими ви можете зіткнутися під час дослідження, щоб пізнати своє внутрішнє «я».

Ось ви знаєте всі секрети (або майже) своєї кишкової флори! Тепер вам потрібно подбати про це, насолодитися травною рівновагою, яка змусить заздрити всім, хто регулярно скаржиться на болі в животі та розлади травлення ... Тож хто за маленьку тартіфлетку? ?

Список літератури

1 Флора кишечника: живий світ, який слід зберегти - О. Гуле; Журнал педіатрії та догляду за дітьми, 2009 рік

3 Новини від мікробіоти кишечника - П. Бурлю; Французький фармацевтичний анал, 2014 рік

4 Короткочасний вплив антибіотиків на мікробіоти кишечника людини - С. Панда, І. Ель Хадер, Ф. Казельяс, Ж. Лопес Віванкос, М. Гарсія Корс, А. Сантьяго, С. Куєнка, Ф. Гарнер, К. Манічан; PLoS One 9, 2014 рік

5 Психобіотики: новий клас психотропних - Тімоті Г. Дінан, Кетрін Стентон, Джон Ф. Криан; Біологічна психіатрія, 2013 рік

6 Пробіотики при лікуванні атопічної екземи - Е. Ізолаурі, Т. Арвола, Ю. Сутас, Е. Мойланен, С. Сальмінен; Клінічна та експериментальна алергія, 2000 рік

7 Пероральні пробіотики для вирішення урогенітальних інфекцій - Грегор Рід, Ендрю В. Брюс, Нікола Фрейзер, Крістін Хайнеман, Дженіс Оуен, Бет Хеннінг; Імунологія та медична мікробіологія, 2001 рік

8 Психобіотики: новий клас психотропних - Тімоті Г. Дінан, Кетрін Стентон, Джон Ф. Кріан; Біологічна психіатрія, 2013 рік