Вплив самоізоляції на здоров’я мозку - Медичне життя
За даними спеціалізованих досліджень, явище самоізоляції має наслідки для мозку з функціональної та органічної точки зору.
Згідно з дослідженнями, соціальна ізоляція може мати такі наслідки, як депресія, зниження якості сну, порушення виконавчої функції та прискорений когнітивний спад, серцево-судинні функції та ослаблений імунітет.
Депресія сама по собі прискорює функціональне зниження та збільшує рівень смертності за допомогою декількох механізмів, таких як збільшення агрегації тромбоцитів за рахунок зменшення секреції серотоніну (збільшення ризику інфаркту міокарда та інсульту) та збільшення викиду адреналіну (що призводить до збільшення ризику аритмії). серце).
Уілсон та його колеги виявили, що самотність призводить до швидшого погіршення когнітивних можливостей та підвищує ризик хвороби Альцгеймера.
Стаття продовжується після рекомендацій
Папка
Медсестри роблять різницю в управлінні хворим на цукровий діабет
Папка
Волонтер у пандемії
Хронічний стрес впливає на делікатну систему зворотного зв’язку осі гіпоталамус-гіпофіз-наднирники, підвищуючи рівень кортизолу, що призводить до депресія, втома, збільшення ваги, безсоння, порушення концентрації уваги, високий кров’яний тиск тощо.
Треба також пам’ятати, що не всі ізольовані ізольовані і не всі ізольовані ізольовані. Сьогодні сучасні технології справді корисні для спілкування та управління повсякденними потребами, але дуже важливо, як вони використовуються.
Стимуляція мозку запобігає неврологічній деградації
На клітинному рівні старіння мозку характеризується підвищеним окислювальним стресом, запаленням, підвищеною геномною нестабільністю, зміною метаболізму та руйнуванням білкового гомеостазу, що спричинює накопичення клітинних відходів. Повідомлялося про погіршення стану цих систем при нейродегенеративних захворюваннях.
Процес "фізіологічного старіння" залежить від поєднання генетичних та екологічних факторів, які можуть сильно відрізнятися від людини до людини. Під час фізіологічного старіння мозок зазнає багатьох змін, в результаті чого відбувається поступовий, але помітний когнітивний спад, який пов’язаний із втратою нейронів, проліферацією глій та втратою ваги на 2-3% на десятиліття.
Показано, що постійні вправи на функції мозку підтримують існуючі нервові зв’язки та сприяють утворенню нових, запобігаючи тим самим неврологічній деградації.
Освіта відіграє важливу роль, дослідження підкреслюють, що підвищений ризик розвитку деменції у людей з низьким рівнем освіти, пам’яті та мови є більш стійкими до зниження серед людей з освітою
вище.
Найважливішими факторами ризику когнітивного зниження є: когнітивна та фізична неактивність, низький рівень освіти, незбалансоване харчування, соціальна ізоляція, вживання алкоголю та тютюну, ожиріння, діабет, високий кров'яний тиск та депресія.
Фізичні навантаження мають нейропротекторну дію
Спорт має багато переваг як для фізичного, так і для психічного здоров'я; фізична активність також забезпечує захист від нейротоксичності, тому має нейропротекторну дію. Вправа впливає на дію багатьох хімічних речовин - наприклад, дофаміну, норадреналіну, серотоніну (5-HT).
Аксони дофамінергічних нейронів у чорній субстанції проектуються на смугастий вузол (нігростріатарний шлях), відповідаючи за рухому поведінку. Аксони дофамінергічних нейронів вентрального тегментального ядра виступають в кору (мезокортикальний шлях) і ядро акумбена (мезолімбічний шлях), відіграючи важливу роль у пізнанні та винагороді.
Дофамінергічні рецептори D1 і D2 здатні модулювати тривалу депресію. Фізична активність покращує адаптацію нейронів проти шкідливих подразників, пов’язаних зі стресом.
Механізм захисту від стресу пояснюється експресією галаніну в локусі кишечника, який пригнічує вивільнення норадреналіну з локусу кишечника в цільових областях, таких як лобова кора та мигдалина, зменшуючи тим самим тривожність.
На додаток до антидепресантів та анксіолітичних властивостей система 5-HT має значення для когнітивної функції, оскільки рецептори 5-HT розподіляються в пов'язаних з когніцією областях мозку, включаючи мигдалину, гіпокампу та кору. Розлад системи 5-HT пов'язаний з когнітивними розладами, такими як хвороба Альцгеймера.
В хвороба Паркінсона, фізичні вправи приносять ще більші переваги, чим раніше вони вводяться в стратегію лікування. Вони пов’язані з уповільненим початком та повільнішим прогресуванням захворювання, з послабленням рухових та немоторних симптомів, що значно підвищує якість життя та зберігає незалежність протягом тривалого часу.
Повідомляється про помітні переваги фізичної активності при контролі серцево-судинних факторів ризику (гіпертонія, високий рівень холестерину, ожиріння та ін.), Зменшенні раку, підвищенні якості сну, спілкуванні та, очевидно, підвищенню якості життя.
Інтелектуальна стимуляція, порядок дня
Не існує "рецепту" ефективного інтелектуального стимулювання. Важливо зосередитись на важливих речах у своєму житті і не забути, що він сказав Арістотель: "Якість - це не дія, а звичка".
Визначним внеском в інтелектуальну стимуляцію є введення фізичних навантажень у розпорядок дня, адекватний режим сну, здорове харчування, щоденне стимулювання когнітивного резерву (читання, вивчення нових речей/занять тощо) поряд із гарним організація та соціалізація.
Соціальні відносини (як їх кількість, так і якість) впливають на нас з поведінкової, психосоціальної та фізіологічної точок зору. Дослідження показують, що соціальні відносини мають коротко- та довгостроковий вплив на здоров’я. Наприклад, соціалізація відіграє важливу роль у підтримці психічного здоров’я та добробуту людей з обмеженими можливостями.
Важливою є самодисципліна
Працювати "на автопілоті" і жити за тією ж рутиною щодня означає, по суті, використовувати однакові нервові шляхи, які при тривалому використанні створюють автоматизм і комфорт.
Ця рутина вигідна в деяких ситуаціях, але тривалий практикування одних і тих же дій не дозволяє прогресувати. Переваги зміни вашого розпорядку дня включають нові та унікальні враження, більше азарту в житті та запобігання вигорянню.
Необхідно мати спеціальний простір у будинку для виконання офісних робіт, упорядкувати свій час так, щоб ви знали проміжки часу, в яких ви працюєте, харчуєтесь і займаєтесь спортом. У цей період необхідна самодисципліна.
Звичайно, робота вдома тягне за собою відсутність особистої соціалізації, що дуже важливо, але ви повинні думати, що цей період є етапом у житті, який ви можете сприйняти як виклик, від якого вам доведеться виграти. змінивши розпорядок дня і завдяки можливості проводити більше часу з родиною.
Як вправи допомагають мозку
Багато молодих людей скаржаться на порушення концентрації уваги. Цей ефект можна віднести до факторів стрес психосоціальні та багатозадачні, а в деяких випадках - депресія чи тривога. Є дослідження, які показали, що молоді люди здатні дуже швидко перемикатися між двома нейронними мережами, але в міру дорослішання ця здатність зменшується.
Багатозадачність знижує ефективність і продуктивність, зосередженість і концентрацію, знижує креативність, якість та ефективність роботи, що призводить до стресу і тривожність. Щоб бути ефективним, посилення сили концентрації - це не варіант, а необхідність. Цього можна досягти завдяки гарній організації та зосередженню на вирішенні одного завдання, не відволікаючись.
Створити Список справ і a "Нездійснюваний список". У першому запишіть важливі події та заходи дня, які потрібно зробити за певний проміжок часу, а в другому - найпоширеніші речі, які відволікають вас на роботі, наприклад: Facebook, Twitter, Підтвердження Instagram або електронної пошти, коли ви отримуєте повідомлення.
Кожного разу, коли ви схильні робити щось у "списку невиконаних справ", пам'ятайте, що ви відхиляєтесь від основного бізнес-плану і зменшуєте свою увагу та, очевидно, ефективність вашої діяльності, яку ви виконуєте. Дослідники виявили, що для того, щоб повернути вашу увагу після того, як ви відволіклися, потрібно до 25 хвилин.
Вілсон Р.С., Крюгер К.Р., Арнольд С.Е., Шнайдер Дж.А., Келлі Дж.Ф., Барнс Л.Л., Танг Ю, Беннет Д.А. 2007 рік
Самотність та ризик хвороби Альцгеймера. Арх. Стать. Психіатрія 64, 234–240.
Теги: самоізоляція пандемія covid-19 самотність соціальна ізоляція вправи для мозку депресія стрес тривожність обмін речовин хвороба Паркінсона