Вплив сигарет на дієтичні потреби
Ви вже знаєте, що сигарети шкодять вашому здоров’ю, але чи знаєте ви, що це також змінює ваші харчові звички та потреби? by SpaceCouponApp "> Звичайно, доцільно розглянути питання про відмову від куріння, але на першому етапі може бути розумним подумати про адаптацію дієти.
Перш за все, тютюн спричиняє зміни апетиту. Дійсно, нікотин, що міститься в тютюні, діє на гормон (лептин), який змінює ситість, знижує апетит, а також збільшує витрати енергії.
Тоді останні дослідження показали, що курці часто страждають шкідливі харчові звички:
- Їжте мало фруктів та овочів
- Їжте досить жирну їжу
- Споживачі алкоголю та кофеїну
- Не висипається
- Мають низький рівень фізичної активності.
Вітамін С
Завзяті курці мають певний дефіцит і дуже часто вітамін С. Це пов’язано з тим, що куріння збільшує свої потреби: сигарета позбавляє наш організм вмісту вітаміну С, що відповідає вартості апельсина. Пам’ятайте, що вітамін С важливий для нашого організму, зокрема, дозволяючи нам боротися з хворобами.
Основні джерела: чорна смородина, ківі, червоні фрукти, абрикоси, сирий перець, цвітна капуста ...
Праска
Дефіцит вітаміну С може вплинути на рівень заліза. Однак це основна складова гемоглобіну, і дефіцит може призвести до анемії (сильна втома, м’язова слабкість тощо)
Основні джерела: червоне м’ясо, печінка, кров’яна ковбаса, сочевиця ...
Вітамін Е
Це те саме, що вітамін С. Він також відіграє певну роль у профілактиці деяких захворювань, має антиоксидантну силу та сприяє уповільненню старіння тканин.
Соняшникова олія, оливкова олія, зародки пшениці
Вітамін D і кальцій
Тютюн знову впливає на засвоєння вітаміну D (сонячного вітаміну). Це гарантує, що кальцій краще фіксується на кістках; дефіцит може призвести до переломів, ризику остеопорозу ...
Вітамін А
Було показано, що люди, які палять, часто виявляють дефіцит вітаміну А, який відіграє важливу роль у зорі і може бути пов'язаний з дихальною недостатністю або проблемами гіперактивності.
Джерела: риб’ячий жир, яєчний жовток
Яка порада з їжі, коли ви палите ?
Як ми вже бачили, куріння явно збільшує потребу у вітамінах, тому обов’язково заправлятися.
Збалансована і різноманітна дієта спочатку задовольнить ваші потреби, а потім подумайте про високу харчову щільність.
Здорова дієта в поєднанні з фізичними навантаженнями покращить вашу якість життя.
І хто знає ... Можливо, пора скоротити і своє паління ...
Шукаю поради в галузі дієтології та дієтології ?
Виберіть свій регіон і знайдіть поруч дієтологів чи дієтологів.