Вплив спорту на мікробіоти кишечника - AMGV
Кажуть, що частина фізичної активності для здоров’я пов’язана з її позитивним впливом на кишкову флору.
Регулярне заняття спортом є ефективним способом захисту від хронічних захворювань, таких як ожиріння, діабет та деякі види раку. Здавалося б, частина спостережуваних переваг відбувається через вплив на мікробіоти (або кишкову флору), що, як наслідок, покращує мікробне різноманіття, що є маркером загальної якості мікробіоти.
Чому це важливо
У кожній людині в шлунково-кишковому тракті є велика кількість бактерій, які разом утворюють справжню екосистему, яку називають мікробіота або кишкова флора.
Дослідження останніх років показали, що більшість сучасних патологій мають зв'язок (більш-менш сильний) з якістю флори. Дійсно, низьке бактеріальне різноманіття мікробіоти (якісний маркер) пов'язане з такими захворюваннями, як аутизм, діабет, ожиріння та хронічні запальні захворювання кишечника, такі як хвороба Крона.
Дуже часто, в патологічному контексті, це зменшення різноманітності бактерій пов'язане із загальним зменшенням корисних бактерій на користь шкідливих бактерій, які потім сприятимуть запаленню, проникності кишечника та виробленню токсичних речовин (бактеріальних ендотоксинів), здатних проходити через кишечник і потрапляє в кров.
Навчання
Для того, щоб оцінити, як практика спортивної діяльності впливає на мікробіоти, dІрландські дослідники набрали для дослідження професійних гравців у регбі, а також дві контрольні групи здорових людей: перша група з нормальною вагою (ІМТ ≤ 25), а друга група з надмірною вагою (ІМТ> 28). Були проведені аналізи зразків калу та крові, які показали у спортсменів зменшення запальних маркерів та збільшення мікробної різноманітності порівняно зі здоровими особами. [1]
Кількість бактеріальних груп у кишкової флори вища, паралельно більша частка бактерій родини Akkermansiaceae. Група осіб із нормальною вагою має більшу частку цієї родини бактерій порівняно з групою із надмірною вагою. Згодом було показано, що ця родина бактерій обернена кореляцією із ожирінням та порушеннями обміну речовин.Очевидно, крім спортивної активності, інші параметри, дієтичні зокрема, відіграють важливу роль у якості мікробіоти у спортсменів.
Зв’язки між мікробіотою та спортом
Як пояснити, що фізичні навантаження впливають на флору кишечника ?
У 2008 році група японських дослідників досліджувала вплив фізичної активності на тварин. Виділено різницю у флорі між групою щурів, що займаються фізичними вправами, та групою сидячих щурів, а також більш високим виробництвом бутирату для несидячих тварин. Бутират - це захисна коротколанцюгова жирна кислота, що виробляється певними видами бактерій, і є основним метаболітом у підтримці хорошого здоров’я кишечника у господаря. [3] З тих пір ці результати неодноразово підтверджувались у людей.
Іншим можливим поясненням є вісь кишечник-мозок, яка є комунікаційною мережею, встановленою між центральною нервовою системою та кишкою за допомогою нейронів. Інформація постійно обмінюється між цими двома органами, особливо через блукаючий нерв та медіатори, такі як нейромедіатори або гормони, деякі з яких виробляються мікробіотою.
Таким чином, баланс центральної нервової системи та кишечника тісно пов'язані, будь-яка дисфункція, що зачіпає один з органів, матиме наслідки для другого. Особливо через блукаючий нерв може відбуватися модуляція запалення кишечника та зменшення проникності кишечника, швидше за все, шляхом модифікації мікробіоти кишечника. [4] Показано, що спортивна діяльність може позитивно впливати на тонус блукаючого нерва. [2]
На практиці
Якщо мікробіота та фізична активність пов’язані, що ми можемо з ними зробити? Який вид спортивної діяльності є найбільш корисним для мікробіоти та здоров’я? Згідно з існуючими дослідженнями, практика регулярних та помірних фізичних навантажень є найважливішим параметром. Одноразові дуже інтенсивні або дуже тривалі вправи, здається, не мають чудового корисного ефекту, навпаки.
Регулярні фізичні навантаження також є однією з рекомендацій для пацієнтів, які страждають захворюваннями із запальним компонентом. Аеробні (біг, їзда на велосипеді) або тренування на опір (кросфіт, силові тренування тощо) у діабетиків 2 типу спричиняють зменшення запальних цитокінів (білків) і збільшення протизапальних цитокінів. [2]
Натомість екстремальні та тривалі вправи досить шкідливо впливають на роботу кишечника..
З іншого боку, практикування помірної активності пов’язане з нижчою проникністю кишечника та збереженням захисного шару слизу на поверхні клітин кишечника. [2]
На закінчення, помірні та регулярні фізичні навантаження у поєднанні з повноцінною дієтою допомагають підтримувати баланс кишечника, зменшення запалення, а також збільшення мікробного різноманіття на користь хороших бактерій, таких як коротколанцюгові види, що виробляють жирні кислоти, такі як бутират.
Тож тренуйтеся та м’яжте свою мікробіоти !
Список літератури
[1] Кларк, SF, Мерфі, EF, О'Салліван, O., Lucey, AJ, Hamphreys, M., Hogan, A., Hayes, P., O'Reilly, M., Jeffery, IB, Wood- Мартін Р. та ін. (2014). Вправи та пов'язані з ними дієтичні екстремали впливають на мікробіологічне різноманіття кишечника. Кишка 63, 1913–1920.
[2] О’Салліван, О., Кронін, О., Кларк, С.Ф., Мерфі, Е.Ф., Моллой, М.Г., Шанахан, Ф. та Коттер, П.Д. (2015). Вправа та мікробіота. Кишкові мікроби 6, 131–136.
[3] Мацумото, М., Інуе, Р., Цукахара, Т., Ушида, К., Чідзі, Х., Мацубара, Н., і Хара, Х. (2008). Добровільна бігова вправа змінює склад мікробіоти і збільшує концентрацію н-бутирату в сліпій кишці щурів. Biosci. Біотехнол. Біохім. 72, 572–576.
[4] Б., Базін Т. та Пелліссьє С. (2018). Блукаючий нерв на межі осі мікробіота-кишечник-мозок. Передні нейроші 12.