Вплив світла на продуктивність
Паралель між космонавтами та офісними працівниками
Загальновідомо, що світло впливає на наше благополуччя. Північні європейці, як правило, частіше страждають від таких явищ, як зимова депресія, ніж центральноєвропейці. Цю різницю можна пояснити кількістю годин світлового дня; взимку в такому місті, як Рейк'явік, іноді буває менше п'яти годин світла на день. Світлотерапія для поліпшення настрою нині є широко прийнятим втручанням у цих північних регіонах. Але той факт, що світло впливає не тільки на наш настрій, але і на наші показники, все ще є новиною для багатьох людей, і тим більше, що роботодавці справляються з ним адекватно.
Космонавти, світло та ефективність
Дослідження з астронавтами з NASA (Flynn-Evans et al. 2016) показали, що астронавти, які тривалий час перебували в космосі, сплять в середньому шість годин на ніч порівняно із стандартними рекомендованими семи годинами. Відсутність «земного» ходу денного світла сприяє порушенню біоритму людини. Крім того, попереднє дослідження з астронавтами-космічними шатлами показало, що зміна ритму сну і неспання була пов'язана з погіршенням когнітивного функціонування. Ван Дейк та ін. (2001) порівняли когнітивні показники до, під час і після космічної подорожі і показали, що астронавти гірше виконували психомоторні, пам'яті та арифметичні завдання під час космічної подорожі. Дослідники пов’язали ці висновки з вимірами циклу сон-неспання та пов’язаного з ними гормонального балансу. Вони дійшли висновку, що адаптація ритму сну і неспання через складні цикли світло-темноти в просторі погіршує якість сну та когнітивні показники.
Динамічний характер природного світла
Рисунок 2. Температура тіла та частота серцевих скорочень показують збільшення та зменшення кривих, подібних до кривої швидкості, з якою хтось може роздавати та сортувати картки, розшифровувати коди та виконувати множення. Цю тенденцію також можна спостерігати при середніх значеннях 20 днів. Ці криві також узгоджуються з виробленням кортизолу протягом дня. З цього можна зробити висновок, що біоритм і ефективність мають міцний зв'язок і відносно стабільні.
Малюнок 3 Світло потрапляє в організм через сітківку ока і надсилає сигнали до епіфізу. Різні довжини хвиль викликають зміни в виведенні гормонів. Ці відмінності у виведенні гормонів впливають на когнітивні здібності, настрій, пам’ять та наш циркадний ритм.
Офісних працівників можна порівняти з космонавтами
Динамічне світло для підвищення продуктивності
Космонавти відчувають зниження когнітивних можливостей та настрою через зміни експозиції світла. Те саме стосується офісних працівників; вони можуть зіткнутися з одними і тими ж явищами в довгостроковій перспективі. Години впливу синього світла та нестача природного світла можуть змінити біоритм, що в довгостроковій перспективі може призвести до порушення когнітивних можливостей та настрою. З огляду на довготривале використання, дуже важливо, щоб працівники піддавалися впливу динамічного світла в робочий час. Які заходи можна вжити для протидії негативному впливу штучного та екранного світла та нестачі природного світла на наш біоритм?
Перерви на свіжому повітрі благотворно впливають на наш біоритм і їх слід стимулювати більше на роботі. Жодне штучне світло не є таким сильним, як природне; Офіси освітлюються в середньому з інтенсивністю між 300-500 люкс, тоді як природне світло може досягати інтенсивності світла 125000 люк у ясний день. Збільшити споживання природного світла протягом дня; дайте свої підказки про біоритм про час доби, щоб баланс гормонів можна було навести в порядку.
Існують також різні програмні засоби, зокрема Work en Move, які допомагають працівникам переривати роботу та робити конкретні перерви для руху та релаксації. Це практичні інструменти, що забезпечують необхідне розумове та фізичне розслаблення.
Немає часу на перерву?
Природне світло також досягає нашої сітківки через вікна. Тому має сенс встановлювати робочі місця поблизу вікон і завжди віддавати перевагу таким робочим місцям робочим місцям, які освітлюються лише штучним світлом.
Крім того, зараз існують всілякі рішення для запобігання порушенням біоритму, спричиненим світлом екрану. Наприклад, програма F.lux існує вже давно. F.lux - це безкоштовна програма для завантаження. Додаток дозволяє ввести місце, а потім регулює світло на екрані під час доби відповідно до вашої широти та довготи. Природні зміни від синього до червоного світла поступово регулюються на екрані.
Підсумовуючи
З огляду на довготривале використання, дуже важливо, щоб працівники піддавалися впливу динамічного світла в робочий час. Офісним працівникам
Покращення продуктивності важливо, створюючи більше природного світла на робочому місці.
Міртл ван Штрален
Старший консультант | Дослідження та розробка
BakkerElkhuizen (представник офісних спортсменів)
зареєструйтесь зараз унікальний, щоб завантажити цю статтю знань.
Чи знали ви, що можете завантажити наші статті про знання?
Вам потрібно зареєструватися лише один раз, щоб отримати безкоштовний доступ до всіх завантажень!
зареєструйтесь зараз унікальний, щоб завантажити цю статтю знань.
Чи знали ви, що можете завантажити наші статті про знання?
Вам потрібно зареєструватися лише один раз, щоб отримати безкоштовний доступ до всіх завантажень!