Вплив тестостерону на нарощування м’язів та втрату жиру - спортивне харчування та добавки

Тестостерон - це загальновідома назва у світі фітнесу та спорту. Статевий гормон тестостерон може мати сильний вплив на ріст м’язів і втрату жиру:
Якщо у вас високий рівень тестостерону, ви повинні мати змогу швидше нарощувати м’язи. На противагу цьому, хтось із дефіцитом тестостерону швидше жируватиме.

У цій статті описано, що таке тестостерон і як тестостерон впливає на збільшення м’язів і відсоток жиру в організмі. Також показано, як можна виміряти рівень тестостерону та які заходи можна природно підвищити.

Тестостерон - це назва статевого гормону. Гормон зустрічається у обох статей, при цьому концентрація значно вища у чоловіків. Тестостерон, крім усього іншого, відповідає за чоловічий розвиток і забезпечує типові характеристики чоловіків, такі як глибокий голос, гендерний розподіл жиру та волосся на тілі. Крім того, тестостерон також відповідає за нарощування м’язової маси та накопичення жиру.

Рівень тестостерону змінюється з віком і досягає найвищої концентрації у віці від 20 до 30 років.

Завдяки анаболічному ефекту (нарощування м’язів) у спорт часто додають синтетичний тестостерон, щоб поліпшити результати діяльності спортсмена. Особливо в області бодібілдингу, підвищена цінність тестостерону корисна: швидше Зростання м’язів, підвищення працездатності та зниження відсотка жиру в організмі.

Проте штучно підвищений рівень тестостерону може мати негативні наслідки, такі як підвищена агресивність, вугрі або скорочення яєчок. У жінок, навпаки, висота голосу може падати, а волосся на тілі може збільшуватися.

У медицині тестостерон застосовується спеціально, коли, наприклад, є дефіцит гормонів. Однак кількість, яка використовується, значно менша, ніж у спортсменів, які приймають гормон як підсилювач працездатності. За підрахунками, культуристи поглинають до 100 разів більше лікарської дози.

Існує кілька методів, якими можна виміряти рівень тестостерону в організмі. Найчастіше використовувані методи - визначення гормонів за допомогою зразків сечі, крові та слини. Перевага зразків слини полягає в тому, що їх можна проводити вдома без спеціаліста. Набір для тестування містить докладні інструкції до тесту, а збір слини простий і зрозумілий. Доставка декількох зразків слини компенсує коливання гормонів і робить результат більш значущим, ніж визначення за зразком крові. Крім того, тести слини завжди дають референтні значення, що не завжди має місце при аналізі крові.

Відповідні набори слини пропонуються різними виробниками, такими як Verisana Lab: окрім інструкцій, один набір містить три посудини для слини та транспортний мішок для відправки зразків до лабораторії.

Тестостерон можна визначити за допомогою зразків слини

Кожні півгодини після вставання слід брати три зразки слини. В інструкції зазначено, що всі три зразки необхідно подавати перед сніданком та перед чищенням зубів. Також бажано утриматися від фізичних вправ протягом 24 годин до прийняття. Для таких любителів спорту, як я, найбільшим викликом є пошук дня без будь-яких фізичних навантажень. ?

Нарешті, слина виливається в окремі контейнери із соломкою, що постачається. Наповнені контейнери упаковують і відправляють назад до лабораторії Verisana у закритому конверті. Приблизно через 10 днів ви отримаєте результат електронною поштою.

Дослідження показали, що низькокалорійні дієти можуть негативно вплинути на рівень тестостерону. Швидка втрата жиру або дефіцит вітамінного або мінерального балансу також можуть бути причиною низького рівня тестостерону. Крім харчування, важливими є також такі фактори, як сон, стрес, статеве життя та загальні фактори способу життя (вживання алкоголю, наркотиків тощо).

Наступні заходи можуть допомогти підтримати і природно підвищити рівень тестостерону:

Експлуатувати Силові тренування
Візьміть добавку Полівітаміни, щоб задовольнити ваші щоденні потреби у вітамінах.
Уникайте стресів і регулярно займайтеся медитацією або фізичними вправами.
Спробуйте хоча б Спіть 6 годин на ніч.
Харчуйтесь здоровою та збалансованою дієтою. Ні вуглеводи, ні білки, ні жири не повинні бути відсутніми у вашому раціоні.
Регулярно споживайте м’ясо, квасоля або горіхи Потреба в цинку приховати. Крім того, ви можете використовувати дієтичну добавку, таку як ZMA.
Спробуйте щось регулярно Сонце щоб отримати достатньо вітаміну D. Добавки з вітаміном D рекомендуються взимку.