Вплив зупинки фізичних вправ на організм - Doctissimo
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Якщо користь фізичних навантажень для здоров’я, морального духу та фігури відома, ми трохи більше сушимося від наслідків бездіяльності ... Що саме відбувається в нашому організмі, коли ми припиняємо вправи? Освітлення з доктором Роландом Кржентовським, експертом зі спортивної медицини та президентом Mon Stade.
На початку 2020 року 42% французів мають намір повернутися до спорту 1. Деякі винесуть своє спортивне вбрання, зберігаючи його довше чи коротше в шафі. Якою б не була причина (брак часу, демотивація, травми тощо), зупинка фізичної активності на тривалий час впливає на організм, і лише відновлення регулярної практики може протидіяти.
Прямий вплив на фізичний стан
При бездіяльності першим страждає фізичний стан. "Фізичний стан є потужним відображенням нашого здоров'я та нашої здатності досягати спортивних результатів", - зазначає д-р Роланд Крзентовський, лікар з питань фізичної медицини та реабілітації та президент Мон Стад, спортивного центру здоров'я в Парижі2. Поліпшення цього фізичного стану регулярна спортивна практика] - найкращий профілактичний засіб при хронічних захворюваннях ".
І навпаки, якщо ви припините фізичні вправи, спрацьовує замкнуте коло, вплив якого вимірюється на різні показники фізичного стану. "Коли ви припиняєте фізичні навантаження, ви зменшуєте свої серцево-дихальні та м'язові можливості, створюєте дисбаланс у складі свого тіла і втрачаєте гнучкість та рівновагу", - резюмує експерт.
Перш ніж визначати контури цього процесу, спортивний лікар хоче зазначити, що наслідки зупинки спорту на тілі помічаються більш-менш швидко від однієї людини до іншої. Тому важко встановити незмінні правила, кожна людина окрема.
Ефекти зупинки залежать, зокрема, від рівня фізичної активності до зупинки, каже експерт із спортивної медицини. "Різниця між цим рівнем активності та зупинкою буде різницею, зазначає він. Між тим, хто займається бігом раз на тиждень, і тим, хто постійно тренується. Час зупинки спорту не матиме однакового впливу. У першу чергу ефекти будуть менш помітними, ніж у другого, хто побачить, що його фізичний стан погіршується трохи швидше ".
Зниження дихальної здатності
Загалом, незалежно від вашого спортивного рівня, зупинка спорту впливає на серцево-дихальну здатність, яка знижується. Наслідок, який виявляється в зниженні VO2 max. Цей показник спортивної працездатності, добре відомий бігунам, відповідає максимальному споживанню кисню, яке організм здатний засвоїти під час фізичних навантажень. Тривала бездіяльність зменшить кількість кисню, що надходить до м’язів серця, органів та мозку. Ви будете легше відчувати втому і задишку, коли будете докладати зусиль.
Малорухливий спосіб життя також має наслідки для серцево-судинної системи. Хоча спорт показав зниження артеріального тиску та боротьбу з гіпертонією, зупинка навпаки підвищить кров'яний тиск. Потік крові також сповільниться.
Зупинка фізичної активності також впливає на рівень цукру в крові, "скасовуючи" "антиглікемічний" ефект спорту. "Рух допомагає знизити рівень цукру в крові, сприяючи засвоєнню м'язовими клітинами", - пояснює доктор Роланд Кржентовський. Перевага, яка пояснює, чому спорт рекомендується хворим на цукровий діабет.
Втрата сили та м’язової сили
Тривалий відпочинок також руйнує м’язову здатність. Мало використовуючись, наші м’язи швидко втрачають силу та силу. Але не тільки. "Окрім опорно-рухових функцій, м'яз під час скорочень виділяє захисні речовини, міокіни, на відміну від жиру, який виділяє агресивні речовини (адипокіни). Якщо ми втрачаємо свою м'язову здатність, ми також втрачаємо свою захисну здатність, ризик захворювань. Дійсно, саме в м’язовій клітині відбуваються метаболічні реакції ".
Повільний обмін речовин
Збільшення ваги - один із найчастіше згадуваних симптомів і помітний після припинення фізичних вправ. Але більше, ніж можливі зайві кілограми на вагах (які важать на моральному дусі), саме можливе збільшення окружності талії є найбільш проблематичним, на думку нашого експерта. Тривала бездіяльність у поєднанні з багатою, незбалансованою дієтою може збільшити талію в середньо- та довгостроковій перспективі. Але лінія талії є "відображенням жиру на животі, найбільш агресивного жиру", який при надлишку сприяє ризику серцево-судинних захворювань та діабету 2 типу.